Túžiš po pekne vytvarovanom a pevnom zadočku? Veru, vypracované pozadie je snom hádam každej z nás! A čo preň musíš urobiť? Pravidelne sa hýbať a pár minút denne sa venovať práve tejto partii. Ako začať cvičiť doma a mať krásne pozadie ti predvedieme v týchto 5 cvikoch. Pomôžu ti nielen k sexi zadku, či stehnám, ale budú formovať aj chrbát. 3 v 1 len za pár minút tvojho času. Vyskúšaj zázraky tohto tréningu ešte dnes!Ešte predtým ako začneš cvičiť, nezabudni na zahriatie a rozcvičenie tela, napr. ľahký jogging, švihadlo, poskoky... - akýkoľvek strečing, ktorým sa rozhýbeš. A teraz môžeš ísť na cvičko :-).Upozornenie: Pre začiatočníčky odporúčam cvičiť prvé 2 - 4 týždne len jednu sériu cvikov. Pre pokročilé od začiatku dve série a postupne si môžeš počet opakovaní alebo počet sérií pridávať. Tak šup do toho!
1. DREP S ČINKAMI
Základná pozícia: postav sa na šírku pliec, vtiahni bruško, vystri chrbát, podsaď panvu, paže daj pred seba do výšky ramien. Pravidelne drepuj tak, aby kolená nešli nikdy pred špičky. Zadok sťahuj, čo najviac vzad - na úroveň výšky kolena. Dodržuj pri cvičení pravý uhol v kolenách (kolená tak netrpia ako pri veľmi hlbokých drepoch so zadkom pod kolenami). Pridaj do drepov aj prácu rúk. Čím viac smerujú paže vzad, tým viac zaberajú svaly chrbta i ramien. Pri zdvíhaní sa do základnej pozície sa snaž nedopínať kolená (tie sú v stoji mierne pokrčené) a paže držíš opäť pred sebou.
Opakuj 2 série po 25 x (prvá série je pomalšia, druhá rýchlejšia).
2. SQUAT S PREDKLONOM
Opakuj 2 série po 25 opakovaní.
3. STOLIČKA - SQUAT
Opakuj 2 série po 25 x (1. séria je rýchla, 2. séria je vo výdrži v drepe 3 sekundy).
4. VÝDRŽ V STOLIČKE
Opakuj 2 série po 25 x.
5. DREP S VYTÁČANÍM
Opakuj 2 série po 25 x na obe strany.
STREČING
Hotovo! Zvládla si to. Teraz si opäť bližšie k pevnému zadočku! Ak si chceš dať viac cvičení, napríklad aj s trénerkou Jankou, zaregistruj sa na Fitshakeri. Výsledky zaručené :-).
Charakteristickou črtou, ktorá ma najlepšie vystihuje je pohyb a šport. Už odmalička som bola riadny živel a prešla si rôznymi druhmi športu ako karate, balet, gymnastika, stolný tenis, či tanec. Pohybová aktivita je dodnes moja najlepšia kamarátka a zo svojho koníčka som si urobila krásnu a zmysluplnú prácu snov. Pred 6 rokmi som začala ako inštruktora skupinových cvičení a som ňou dodnes. Ako kondičná trénerka vediem rôzne druhy skupinových lekcií (fit-step, zdravý chrbát, fitball, kettlebell, intervalové, či outdoorové tréningy v prírode, atď) alebo sa zameriavam na individuálny prístup ku klientovi na svojich súkromných hodinách. Pravidelne organizujem aj rôzne športové podujatia, či fitness víkendové pobyty. Viac info o mojich lekciách a aktivitách nájdete na fcb v skupine fitcvičenie alebo na www.fitcvicenie.sk.