Aj bezlaktózové jedlá môžu byť super chutné. Kompletné menu vo vnútri!

bez laktózy

Ponúkame ti kompletne vypracované zdravé a výživné raňajky na dva pracovné týždne, ktoré ti dodajú tú správnu energiu potrebnú na štart do nového dňa.

5 sladkých receptov na raňajky

Čo jesť na raňajky počas celého týždňa? 5 sladkých receptov!

Zdravé raňajky: Voňavé, sladučké lievance 2 x ináč

Fit raňajky: Voňavá torta z ovsených palaciniek

Čo na raňajky? Tu nájdeš 2 spôsoby, ako si pripraviť lievance. Navyše, bez cukru.

lievance bez cukru

Hriešne dobré lievance bez cukru na 2 spôsoby

palacinky na slano

Palacinky naslano ako ich nepoznáš

palacinky

Aj palacinky môžu byť zdravé

Čo navariť svojim deťom, vnúčencom a mať pri tom svedomie na mieste, že si ich nenakŕmila niečím nezdravým? Pozrite tieto recepty

Zdravé perniky pre detičky

3 zdravé recepty, po ktorých sa budú oblizovať "nielen" vaše deti

Ideálny jesenný obed pre všetkých milovníkov sladko-slaných kombinácii. Toto jedlo máš na stole doslova do 30 minút, no chuťovo sa vyrovná aj komplikovanejším receptom.

mrkva

Pečené kuracie prsia na jablkách a mrkve

Niekedy stačí posunúť recept o level vyššie. Vyskúšaj zapekané jablkové palacinky, ktorým určite nikto neodolá. Hotová jesenná delikatesa.

palacinky s jablkami

MEGA dobré zapekané jablkové palacinky: zdravá maškrta nielen na jeseň!

Šalát, ktorý zasýti aj ako plnohodnotný obed či večera. Klasický recept na šopský šalát som trochu obmenila a výsledkom je chutný, chrumkavý a sýty šalát plný živín.

tuniak

Šopský šalát s tuniakom

Ideálny dezert pre milovníkov tiramisu, ktorý počas leta hľadajú trochu sviežejšiu verziu.

tiramisu

Broskyňové "tiramisu" z tvarohu

Tento recept musíš vyskúšať, nakoľko chuť tataráku je na prvú naozaj cítiť a i keď je namiesto mäsa použitá cuketa, tak toto jedlo má dosť bielkovín, aby ťa zasýtilo na veľmi dlhú dobu.

tatarák

Cuketový tatarák so syrovou nátierkou

Tento hubový stroganov je dokonalou kombináciou chutí. Je neuveriteľne chutný, hotový za chvíľu a hlavne – keď ho raz ochutnáš, budeš sa k nemu stále vracať.

stroganov

Rýchly a lahodný hubový stroganov

Máš doma zvyšné slivky? Skús ich použiť v týchto receptoch.

slivky recept

Slivky v hlavnej úlohe: toto je 20+ TOP receptov so slivkami

Tento vyvážený jedálniček ti ukáže, ako môže vyzerať chutný deň plný bielkovín, vlákniny a poctivých jedál, po ktorých budeš sýta a budeš mať dostatok energie.

stravovanie

Jedálniček pre ľahší reštart

Tejpovanie nie je zázračná metóda, ktorá cez noc odstráni bolesť alebo zahojí poškodenú šľachu. To však neznamená, že nemá svoje miesto.

tejpovanie

Tejpovanie pod lupou: Kedy naozaj pomáha a kedy od neho čakáme príliš veľa?

Dominika je dôkazom, že skutočná premena nemusí začať drastickou diétou ani hodinami strávenými vo fitku.

chudnutie

Dominika schudla 15,5 kg: „Fitshaker mi dal späť sebavedomie, radosť z pohybu a dôveru v seba.”

Recepty

Nemáš chuť na mäsko? Daj si naše zeleninové jedlá :-)

Vegetariánske

Fitnes dezerty

Ak chceš pripravovať sladkosti bez cukru, preskúmaj tieto recepty na bábovky, muffiny, drobné koláčiky a iné maškrty.

Sladkosti bez cukru

Bezlepkové

Raňajky

Ak miluješ na raňajky sladké pečivo, teda rôzne chlebíky, vianočky či bábovky, nahliadni sem. Čaká ťa kopec zdravých receptov.

Bábovky a iné sladké pečivo

Tu nájdeš recepty na nátierky, na ktorých si môžeš pochutiť na raňajky, alebo na desiatu či olovrant. Prípadne ich použi ako dip k čerstvej zelenine nakrájanej na tyčinky.

Nátierky

Ovsená kaša, pšenová, pohánková, ryžová,... Kaša s ovocím, orieškovým maslom, kakaom a pod. Tu nájdeš množstvo receptov na zdravé raňajkové kaše, ale napr. aj chia pudingy.

Raňajkové kaše a pudingy

Tu nájdeš recepty na cesto na palacinky, lievance či napr. vafle. Prevažne na sladko, no nájdeš aj nejaké slané.

Palacinky, lievance a vafle

Tu nájdeš recepty vhodné na raňajky, alebo napr. na večeru. Nebude chýbať omeleta na rôzne spôsoby, volské oko, praženica a rôzne iné recepty s vajíčkami.

Vajíčka na raňajky

Tu nájdeš zdravé recepty pre deti od 1 roka, od 1,5 roka aj od 2 rokov.

Recepty pre deti

Čo môžeš ponúkať jesť deťom od 2 rokov?

Recepty pre deti od 2 rokov

Aké jedlá uvariť deťom od 1,5 roka? Inšpiruj sa a nájdi si ten svoj obľúbený zdravý recept.

Recepty pre deti od 1,5 roka

Aké jedlá (polievky, sladkosti, iné zdravé jedlá) môžu deti od 1 roka?

Recepty pre deti od 1 roka

Rôzne snacky, či jedlá vhodné ako desiata prípadne olovrant.

Desiata

Bezlaktózové

Potréningové

Hľadáš rýchle recepty na obed či večeru? Tu nájdeš také, čo ti zaberú max. 30 minút.

Rýchle obedy či večere do 30 minút

Jedlá z mäsa

Či si vegan či vegetarián, tieto fit recepty ťa určite potešia.

Vegan

Vianočné

Tu nájdeš rýchle recepty, ktoré si môžeš pripraviť ako zdravý obed či na večeru. Nezaberú viac ako 20 minút.

Rýchle obedy či večere do 20 minút

Teplé aj studené, ale hlavne zdravé. Na každú príležitosť.

Polievky

Urob si sama rastlinné mlieko, domáci bujón, zmrzlinu, džem a mnohé iné recepty.

Ostatné

Veľkonočné

Nájdeš tu recepty na studené aj teplé šaláty.

Šaláty

Pečivo

Mohli by sme ich nazvať ako recepty na chudnutie, pretože neobsahujú veľa kalórií. Čiže v procese chudnutia sa ti určite hodia.

Nízkokalorické

Lasagne, fusilli, penne, špagety,...u nás nájdeš recepty na zdravé cestoviny.

Cestoviny

Niečo malé pod zub pre návštevy, k filmu atď :)

Zdravé chrumkanie

Máš doma zdravý lieskovo-orieškový krém s kakaom - Fitnutka? Tu nájdeš recepty na zdravé raňajky, dezerty a iné mňamky, kde ju môžeš použiť.

Recepty s Fitnutkou

Zdravá a tekutá strava z tvojho mixéra

Smoothies

Pre všetkých, ktorí nepreferujú mäsko, ale rybky môžu.

Jedlá z rýb

Horúce nápoje na chladné dni, ale aj studené nápoje ideálne na leto. 

Nápoje

RAW recepty. Lahodné a výživné a to všetko bez tepelnej úpravy. Teda do 42 stupňov :-)

RAW surová strava

Nájdeš tu rôzne proteínové jedlá, ako napríklad koláče, lievance, či iné zdravé raňajky bohaté na bielkoviny.

Recepty s proteínom

Kváskovanie

Zdravie

Všeobecné

Cvičenie

Vieš, ako správne cvičiť drep, plank, klik a iné cviky? Naši tréneri ti to ukážu

Ako správne cvičiť

Stravovanie

Sme aj blog o zdravom jedle, preto u nás nesmú chýbať tipy ako na zdravý nákup. V článkoch ti ukážeme, čo sú to zdravé potraviny, ako čítať etikety, ktoré Éčka nám škodia, jednoducho, informácie pre tvoje zdravé stravovanie.

Zdravý nákup

Ako na chudnutie? Pozri premeny žien, ktoré to dokázali, či už vďaka Fitshaker výzve, zdravému stravovaniu, alebo iným spôsobom.

Premeny

Vo Fitshaker podcastoch sa rozprávame s inšpirujúcimi hosťami na tému zdravia z rôznych uhlov pohľadu. Fit telo, pokojná myseľ, zdravý vzťah k sebe samému aj ku svetu. Vypočuj si rozhovory Andrejky Peniakovej a Adri Špronglovej s jej hosťami. 

Fitshaker podcasty

Zaujíma ťa, ako schudnúť? Ako začať, čo urobiť ako prvé, alebo ako si napríklad počítať kalórie? V tejto sekcii nájdeš odpovede na svoje otázky.

Chudnutie

Hľadáš čítanie pre pohladenie duše? Prečítaj si inšpirujúce články, ktoré ti pomôžu s tvojím seba-rozvojom.

Sebarozvoj a motivácia

Si mama? Máš doma malé bábätko? Tu nájdeš všetky články, ktoré by ťa mohli po pôrode zaujímať.

Pre fitmaminky

Tehotenstvo

LETO

Naučme sa chrániť životné prostredie, nech nám pojem ekológia nie je cudzí!

Myslíme ekologicky!

Chceš ísť na pobyt alebo dovolenku spojenú s pohybom? Tu nájdeš informácie, aké plánujeme a aj kde sme už boli.

Fit pobyty a dovolenky

Objav, ako funguje tvoje telo z pohľadu fyzioterapie. Naučíš sa lepšie vnímať pohyb, predchádzať bolestiam a starať sa o svoje telo.

Blog

Články z kategórie