Blog

Zuzka Light je skutočne svetovou hviezdou v oblasti fitness. Jej krátke a vysoko efektívne videá s cvičeniami si pozrelo už viac ako pol miliardy ľudí. Síce v nich hovorí po anglicky (pretože žije v Amerike), no neuveriteľné je, že pochádza práve zo susedných Čiech! Dôkazom toho, že Zuzkine videá sú naozaj funkčné, je najmä ona sama. Má totiž nááádhernú postavu. A to obvykle cvičí len 15 minút denne! Zuzka sa nedávno objavila (po prvýkrát v živote) v Bratislave a my sme boli pri tom, aby sme pre vás spískali exkluzívny rozhovor. Prezradí v ňom jej osvedčené tipy a triky, ako si vyformovať postavu snov. Ideálne čítanie pred letom, však :-)?

Dosť dobré. Často mi ľudia posielajú transformačné fotky, ako schudli a je to úžasné. Hlavne odozva, ktorú mám na mojich stránkach. Ľudia to milujú... cvičenie je proste návykové. Aj pre mňa je návykové. Bez cvičenia sa už nezaobídem a hrozne ma baví. :-)

Určite sa dá. Ide o to, aby človek vedel počúvať, aby vedel prijať danú informáciu a tiež, aby vedel odpozorovať správnu techniku prevedených cvikov.

Áno, každý deň.

 

Občas áno. Napr. si precvičujem také tie veci ako stojky a podobné cviky, v ktorých sa chcem zlepšiť. To napríklad ešte navyše mimo videí. Ale inak je môj tréning dňa hlavne ten, ktorý si zacvičím priamo pri natáčaní videa.

Ja som sa dostala do formy iba tými 15 minútami denne a veľa ľudí tiež. Nie je to nič nové. Ale záleží na intenzite cvičenia, aby bolo veľmi intenzívne a aby bolo naozaj denne. Aby to človek nedal iba 3 krát týždenne. A potom, správna strava do toho - tá je veľmi dôležitá.

Tie 15-minútovky z knižky sú dobré v tom, že človek si môže cvičiť vlastným tempom. 15 minút si nastaví na svojom telefóne alebo na hodinkách, aby mu odpočítavalo čas a potom má 4 - 5 cvikov, ktoré má robiť. Snažiť sa spraviť čo najviac opakovaní behom tých 15 minút. Záleží to však na človeku, ako vlastne rýchly bude alebo ako veľmi sa bude snažiť a podľa toho, aký má fitness level. Ale, v každom prípade, by to malo byť intenzívne. Človek by mal mať pocit, že to je naozaj ťažký workout, že sa potí, že mu bije srdce. Aby to nebolo také lážo-plážo. Pri začiatočníkoch je dôležité to, aby sa pri prvých tréningoch nevzdali a pokračovali ďalej. Kondícia sa postupne bude zlepšovať.

 

Ako kedy. Podľa toho, čo máme v ten deň na pláne. Niekedy to stíham ráno, niekedy musím až večer. Je to ako kedy. Na mňa nemá negatívny vplyv, keď cvičím večer. Veľa ľudí napr. hovorí, že potom nemôžu spať, že majú až príliš veľa energie... Ale je to individuálne, človek si to musí vyskúšať sám a cvičiť vtedy, keď mu to najviac vyhovuje.

Je to ako kedy... Ale, čo sa snažím dodržovať je, aby som nejedla vysokosacharidové jedlá. Väčšinou jem ovocie, zeleninu, vajíčka, mäso...takéto veci. A potom, keď si chcem dať niečo, na čo mám chuť a má to veľa cukru, tak si to dám po tréningu. Musí to byť intenzívny tréning - teda, aby telo bolo pripravené na tie sacharidy a bolo schopné prijať energiu namiesto toho, aby potravu ukladalo ako tuky.

V nedeľu si obvykle napečiem, napr. nejaký nízkosacharidový koláč bez cukru, ktorý mám na celý týždeň spoločne s kávou.

 

Áno, pečiem. Svoje recepty dávam aj na stránky a ukazujem ľuďom, čo jem každý deň. Takže si ich tam môžete pozrieť.

Tak zmrzliny mám veľmi rada a mám rada čokolády, tiež pizzu, cestoviny a takéto veci...:-).

Áno, určite. Ak si ich doprajem, tak sa snažím si to načasovať tak, aby som si ich dala po cvičení. Keď je človek už v nejakej dobrej fyzickej forme, má svaly a podobne, potom si môže dovoliť viac ako človek, ktorý sa snaží zhodiť. Keď už ste vo forme, tak forma sa aj ľahšie udržuje. Ale ľudia, čo sa tam iba potrebujú dostať, musia byť na seba viac tvrdí a musia diétu a správny jedálniček dodržiavať naozaj striktne.

Fúú, ja ani neviem, nepamätám si presne…

 

Takýmto spôsobom vlastne cvičím od 25-ky - takže 9 rokov. Ale celú tú dobu som nebola v posilňovni, cvičím len doma. A viem, že mi to vydrží navždy. Nemyslím, že s tým niekedy prestanem.

Rozhodne si musím urobiť kávu každé ráno. S tým ja začínam a to je taký základ. No a potom som celkom flexibilná.

V bežný deň väčšinou sedím pri počítači a riešim rôzne veci okolo stránok - tam je stále veľa práce. Takže to je veľa sedenia pri počítači. Máme veľa, napr. mítingov cez telefón alebo cez emaily či cez Skype. Každé ráno si teda určím, kedy budem cvičiť. Či budem cvičiť ráno alebo to nechám na večer.

 

Je to aj pre začiatočníkov, pretože si môžu ísť svojim vlastným tempom. Dala som tam aj variácie cvikov, ktoré sú jednoduchšie, aby si ich aj začiatočníci mohli vyskúšať. Napr. keď robíte kliky, tak začiatočník vám neurobí klik, ale ukazujem tam, ako sa robia dámske kliky a pod. Takže aj začiatočníci si môžu skúsiť tréning.

V knižke je o stravovaní všetko. Je tam 30 receptov, ktoré si môžu ľudia vyskúšať doma a je tam veľmi veľa informácií. Vlastne všetko, čo potrebujú, aby začali žiť zdravo, cvičiť a robiť to, čo robím ja.

Hýbať sa každý deň. Naozaj cvičiť každý deň a vypustiť cukor zo stravy, skúsiť jesť nízkosacharidovo. A tiež piť veľa vody. Naozaj piť 3 litre vody denne - ono sa to odrazí nielen na energii, ale tiež na kvalite pleti a pomôže to aj so zhadzovaním.

 

Zeleninu, ovocie a podobné veci. Jem však veľa zdravých tukov, tukom sa nevyhýbam. Nevyhýbam sa tukom z mäsa, nevyhýbam sa maslu alebo mliečnym výrobkom. Sacharidom, ktorým sa vyhýbam, to sú škroboviny a tie, čo obsahujú veľa cukru - zemiaky, chlieb... v akejkoľvek forme.

Tak musia niečo zmeniť. Musia sa naozaj pozrieť, ale úprimne, ako jedia a ako cvičia. Väčšina ľudí vlastne keď povie "ja sa snažím, ale vôbec to nejde", tak buď to nevedia a potrebujú naozaj poradiť alebo k sebe nie sú úplne úprimní. Jedno z toho to bude. Ale hovorím, keď cvičia so mnou, robia moje cviky a naozaj hovoria "ja sa potím, je to pre mňa ťažké", tak je dobre. Cvičenie teda máme ok. A potom sa musíme pozrieť na stravu. Pretože 99 % je strava. Je to tak. Vždy je strava kľúčom k tomu, aby sme zhadzovali.