Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Zapoť sa s Honzom

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ťažká
188 kcal
5.0
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Priprav sa na kardio cvičenie vyššej náročnosti, ktoré ťa poriadne rozhýbe! Neboj sa však, ak to bude pre teba príliš intenzívne – prispôsob si tempo a zaručene si skvelo zacvičíš. Na úvod ti Honzo prezradí jedno múdro o dýchaní, ktoré môžeš hneď začať aplikovať v tréningu.

Čaká ťa nadupaná pecka v HIIT intervale, ktorá nezaberie viac ako 30 minút vrátane rozcvičky a záverečného strečingu. Priprav si činky s hmotnosťou, ktorá je pre teba prijateľná, a buď pripravený/á posúvať svoje hranice. Ak by ti cvičenie nestačilo, využi prestávky na pokračovanie v cviku alebo si pridaj panáky, ktoré Honzo tak rád zaraďuje.

Tento tréning je ideálny na zlepšenie kondície, spaľovanie kalórií a celkové posilnenie tela. Tak už neváhaj a poď na to – zaručene sa zapotíš a budeš sa cítiť skvelo!

Poď na makačku s Honzom:

ROZCVIČKA

Panák

Drep

1. kolo

Panák

Výpad vzad

2. kolo

Sed-ľah so spojenými chodidlami

Kľuky

3.kolo

Sed-ľah so spojenými chodidlami

Rúčkovanie do strán vo vzpore

4. kolo

Výpady vpred

Medzilopatkové príťahy v predklone

Pomôcky

Činky
Podložka

Inštruktor

Jan Kempa
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP