Zapoť sa s Honzom

Informácie o cvičení

Priprav sa na kardio cvičenie vyššej náročnosti, ktoré ťa poriadne rozhýbe! Neboj sa však, ak to bude pre teba príliš intenzívne – prispôsob si tempo a zaručene si skvelo zacvičíš. Na úvod ti Honzo prezradí jedno múdro o dýchaní, ktoré môžeš hneď začať aplikovať v tréningu.

Čaká ťa nadupaná pecka v HIIT intervale, ktorá nezaberie viac ako 30 minút vrátane rozcvičky a záverečného strečingu. Priprav si činky s hmotnosťou, ktorá je pre teba prijateľná, a buď pripravený/á posúvať svoje hranice. Ak by ti cvičenie nestačilo, využi prestávky na pokračovanie v cviku alebo si pridaj panáky, ktoré Honzo tak rád zaraďuje.

Tento tréning je ideálny na zlepšenie kondície, spaľovanie kalórií a celkové posilnenie tela. Tak už neváhaj a poď na to – zaručene sa zapotíš a budeš sa cítiť skvelo!

Poď na makačku s Honzom:

ROZCVIČKA

Panák

Drep

1. kolo

Panák

Výpad vzad

2. kolo

Sed-ľah so spojenými chodidlami

Kľuky

3.kolo

Sed-ľah so spojenými chodidlami

Rúčkovanie do strán vo vzpore

4. kolo

Výpady vpred

Medzilopatkové príťahy v predklone

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac