Zacvič si nôžky s Miškou!

Informácie o cvičení

V tomto tréningu sa spolu s Miškou zameriame na dolnú časť tela, pričom využijeme krátky expander a činky. Po rozcvičke sa pustíme do stredne náročnej lekcie, ktorá aktivuje svaly celých nôh a zadku. Ak sa na to cítiš, môžeš si aj prestávky medzi cvikmi využiť aktívne. Ak je pre teba cvičenie náročné a máš pocit, že s expandrom to nezvládaš, pokojne cvič bez pomôcok.

Naším cieľom je zacvičiť si tak, aby si bol/a spokojný/á a aby ti cvičenie prinášalo radosť a pozitívnu energiu. Necvič s nechuťou alebo v zlosti. Vždy sa snaž prispôsobiť náročnosť a tempo tak, aby to bolo zvládnuteľné. Pamätaj však, že výsledky prídu vtedy, keď budeme v cvičení konzistentní a postupne posúvať svoje hranice vyššie.

Držíme ti palce!

Zamakaj si s nami tieto cviky:

Drep s hmitaním
Široký drep
Hmity v širokom drepe
Výpady vzad
Mŕtvy ťah na jednej nohe
Zanoženie
Mŕtvy ťah na jednej nohe
Zanoženie
Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie
Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie
Zdvíhanie panvy na pätách

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Michaela HomolováSexy body

Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Čítať viac