Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Zacvič si nôžky s Miškou!

Michaela Homolová
Michaela HomolováSexy body
Ťažká
208 kcal
4.8
36 min
0 videní

Informácie o cvičení

V tomto tréningu sa spolu s Miškou zameriame na dolnú časť tela, pričom využijeme krátky expander a činky. Po rozcvičke sa pustíme do stredne náročnej lekcie, ktorá aktivuje svaly celých nôh a zadku. Ak sa na to cítiš, môžeš si aj prestávky medzi cvikmi využiť aktívne. Ak je pre teba cvičenie náročné a máš pocit, že s expandrom to nezvládaš, pokojne cvič bez pomôcok.

Naším cieľom je zacvičiť si tak, aby si bol/a spokojný/á a aby ti cvičenie prinášalo radosť a pozitívnu energiu. Necvič s nechuťou alebo v zlosti. Vždy sa snaž prispôsobiť náročnosť a tempo tak, aby to bolo zvládnuteľné. Pamätaj však, že výsledky prídu vtedy, keď budeme v cvičení konzistentní a postupne posúvať svoje hranice vyššie.

Držíme ti palce!

Zamakaj si s nami tieto cviky:

  1. Drep s hmitaním
  2. Široký drep 
  3. Hmity v širokom drepe
  4. Výpady vzad
  5. Mŕtvy ťah na jednej nohe
  6. Zanoženie
  7. Mŕtvy ťah na jednej nohe
  8. Zanoženie
  9. Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie
  10. Bočný vzpor kľačmo, roznožovanie
  11. Zdvíhanie panvy na pätách

Pomôcky

Činky
Expander
Závažia na nohy
Podložka

Inštruktor

Michaela Homolová
Michaela HomolováSexy body
Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP