Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Kompletka s Matejom

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
168 kcal
4.9
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Vedel/a si, že cvičenie uvoľňuje endorfíny, tzv. hormóny šťastia, ktoré môžu zmierniť úzkosť, depresiu a stres? Tiež podporuje lepší spánok a zlepšuje duševnú pohodu. Ak si už mal/a tú česť s Matejom si zacvičiť, isto vieš, že práve o endorfíny núdza nebude. Posilníme a precvičíme celé telo. Začneme nôžkami, aby to zvládli! Drepovačka, kľuky i skracovačky ťa istotne nabijú energiou. A keď k tomu priložíš i Matejov humor, odídeš ešte aj s dobrou náladou. Nastav si úroveň cvičenia podľa svojich možností, uži si to najlepšie, ako vieš :-)

Matej si pripravil túto tabatovú zostavu:

1. kolo

Drepy

Drepy so vzpažením

2.kolo

Mŕtvy ťah

Úzky príťah v predklone

3.kolo

Kľuk na kolenách

Ľah vzadu – upažovanie

4.kolo

Triceps v kľaku

Bicepsový zdvih v kľaku

5.kolo

Šikmé skracovačky s preloženou nohou

Šikmé skracovačky s preloženou nohou

Pomôcky: podložka na cvičenie, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Dlhý expander

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka