Vymakaný pekáč a úzky driek

Informácie o cvičení

Pozerať sa na vymakané bruško je pastva pre oči. Myslíme však občas aj na to, že to nie je len o vzhľade? Posilnené jadro poskytuje stabilitu a podporu chrbtici, čo je dôležité pre udržanie správneho držania tela a tiež ako prevencia poranenia chrbta. Zároveň zlepšujeme svoju schopnosť udržiavať rovnováhu a stabilitu tela. Toto je užitočné nielen pri cvičení, ale aj pri každodenných aktivitách a športe. Preto si Janka v tomto cvičku pripravila 3 kolá s desiatimi cvikmi a aktívnymi prestávkami, nech nič nenecháme na náhodu. Cvič vo svojom tempe, ako sa na to cítiš a ako vládzeš. Priorita je vždy mať zo seba a z cvičenia dobrý pocit :-).

Pokiaľ doma fitloptu nemáš, pokojne si ju nahraď overballom alebo cviky cvič na podložke bez lopty. Náročnosť vďaka tomu síce bude jednoduchšia, ale zaručene si aj tak skvele zacvičíš :)

Každé kolo je zložené z týchto cvičení:

Šikmé skracovačky na fitlopte
Úklony vo vzpažení – 2 hmity na strane
Šikmé skracovačky
Úklon do strany s tlakom s náčiním
Zo vzporu do strechy
Úklon do strany s tlakom s náčiním
Prechod zo stoja do podporu na fitlopte
Úklony v ľahu na fitlopte
Priame sklápačky s podávaním lopty
Úklony v ľahu na fitlopte

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Janka JánošíkováSEXY BODY

Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Byť zdravo aktívna a v pohybe je presne to, čo ma nesmierne baví a napĺňa už odmala. Profesionálne sa kondičnému trénovaniu venujem už 16 rokov. Trenujem rôzne skupinové i individuálne formy cvičení. Podieľam sa na športovej príprave detí a dospelých, ale aj zostavujem tréningy pre športovcov. Pravidelne pre fitshaker už 9 rokov natáčam online tréningy. Zúčastňujem sa ako trénerka na rôznych športových podujatiach a workshopov. V neposlednom rade som sa našla v rehabilitáciách, relaxačných a dýchacích technikách alebo myofasciálnych masážach. Mám obrovskú radosť, že moja práca je mi aj mojím koníčkom, aj keď skĺbiť pracovný život s tým osobným popri výchove dieťaťa je častokrát náročné, ale veľmi mi pomáhajú moji skvelí rodičia. Baví ma čítanie. Obľubujem degustácie a dobré, chutne pripravené jedlá pri príjemnom posedení s najbližšími priateľmi a rodinkou. Príjemny relax som si nájdem v saunovaní. Cez víkendy s malým synom jazdíme na bicykli alebo spoznávame a objavujeme spoločne krásy Slovenska a Česka. Tak toto som celá ja. Športovo založená mamina a aktívna žena, ktorá miluje svoju rodinu a taký trošku bláznivý život, aký má. Čo o mne možno nevieš je, že som v detstve súťažne hrávala stolný tenis a tancovala hip hop a bola veľká trémistka. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu

Čítať viac