Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
31:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
201
Hodnotenie videa
4.7
Inštruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Kardio rúčko-makačka

Informácie o cvičení

Nachystaj si činky, alebo fľaše a uži si tréning, ako má byť. Aktívne pauzy, cviky kde zapojíš aj viac ako len jednu partiu, ľahšie i ťažšie verzie. Tréning, ktorý vieš odcvičiť celý podľa trénera, cviky ktoré si vieš dopĺňať i ubrať náročnosť. Nie je nič, čo by sa nedalo zvládnuť, ak vieš, ako na to.

V Jankinej makačke na ruky ťa čakajú tieto cviky:

  1. Rozpažovanie v pokluse na mieste
  2. Tlaky nad hlavou v pokluse na mieste
  3. Rozpažovanie a tlaky nad hlavou v pokluse na mieste
  4. Zapažovanie s pochodovaním na mieste
  5. Tricepsové extenzie vo výpade s výskokom
  6. Box do strán
  7. Tricepsové extenzie vo výpade s výskokom
  8. Výpady vzad s výkopom vpred
  9. Krúženie rúk v upažení + beh na mieste
  10. Výpady vzad s výkopom vpred
  11. Rýchly box v predklone
  12. Výpady vzad s upažením
  13. Dvíhanie rúk nad hlavu
  14. Výpady vzad s upažením
  15. Úklony do strany + výkopy vpred
  16. Úklony do strany + výkopy vpred
  17. Zanožovanie + upažovanie krížom v pozícii na štyroch
  18. Záklony v kľaku
  19. Zanožovanie + upažovanie krížom v pozícii na štyroch
  20. Vysúvanie kolena vpred v stoji s rukami nad hlavou
  21. Vysúvanie kolena vpred v stoji s rukami nad hlavou
  22. Bočné výpady s výkopom vpred
  23. Box do strany v pokluse na mieste
  24. Bočné výpady s výkopom vpred - pozn. pre Simi - opraviť na Bočné výpady so zdvihnutím kolena
  25. Box do strany v pokluse na mieste
  26. Mŕtve ťahy na jednej nohe s rukami v upažení
  27. Mŕtve ťahy na jednej nohe s rukami v upažení
  28. Drepy s preskokom + box do strán
  29. Príťahy rúk a nôh v ľahu na chrbte
  30. Dotyk rúk vo vzpažení a pod zadkom so zdvihnutou panvou
  31. Skracovačky s rozpažením rúk

Vymakané ruky, pot na čele a skvelý pocit hrdosti po cvičení sú výsledkom super tréningu a od neho ťa delí už len kliknúť na PLAY a naozaj si to užiť!

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9.90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24.90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP