Kardio rúčko-makačka
Informácie o cvičení
Nachystaj si činky, alebo fľaše a uži si tréning, ako má byť. Aktívne pauzy, cviky kde zapojíš aj viac ako len jednu partiu, ľahšie i ťažšie verzie. Tréning, ktorý vieš odcvičiť celý podľa trénera, cviky ktoré si vieš dopĺňať i ubrať náročnosť. Nie je nič, čo by sa nedalo zvládnuť, ak vieš, ako na to.
V Jankinej makačke na ruky ťa čakajú tieto cviky:
- Rozpažovanie v pokluse na mieste
- Tlaky nad hlavou v pokluse na mieste
- Rozpažovanie a tlaky nad hlavou v pokluse na mieste
- Zapažovanie s pochodovaním na mieste
- Tricepsové extenzie vo výpade s výskokom
- Box do strán
- Tricepsové extenzie vo výpade s výskokom
- Výpady vzad s výkopom vpred
- Krúženie rúk v upažení + beh na mieste
- Výpady vzad s výkopom vpred
- Rýchly box v predklone
- Výpady vzad s upažením
- Dvíhanie rúk nad hlavu
- Výpady vzad s upažením
- Úklony do strany + výkopy vpred
- Úklony do strany + výkopy vpred
- Zanožovanie + upažovanie krížom v pozícii na štyroch
- Záklony v kľaku
- Zanožovanie + upažovanie krížom v pozícii na štyroch
- Vysúvanie kolena vpred v stoji s rukami nad hlavou
- Vysúvanie kolena vpred v stoji s rukami nad hlavou
- Bočné výpady s výkopom vpred
- Box do strany v pokluse na mieste
- Bočné výpady s výkopom vpred - pozn. pre Simi - opraviť na Bočné výpady so zdvihnutím kolena
- Box do strany v pokluse na mieste
- Mŕtve ťahy na jednej nohe s rukami v upažení
- Mŕtve ťahy na jednej nohe s rukami v upažení
- Drepy s preskokom + box do strán
- Príťahy rúk a nôh v ľahu na chrbte
- Dotyk rúk vo vzpažení a pod zadkom so zdvihnutou panvou
- Skracovačky s rozpažením rúk
Vymakané ruky, pot na čele a skvelý pocit hrdosti po cvičení sú výsledkom super tréningu a od neho ťa delí už len kliknúť na PLAY a naozaj si to užiť!
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
