Silné a pevné telo s Andrejkou a jej Pilatesom

Informácie o cvičení

Čo povieš dnes na Pilates zostavičku na posilnenie celého tela? :-) Začneme príjemnou rozcvičkou, pri ktorej ponaťahujeme postupne stavce, končatiny atď. Následne prejdeme na sériu cvikov na bruško a nohy, kde posilníme najprv jednu stranu tela a potom druhú. Dáme si tiež drepy, avšak sťažíme si to miernym zanožením či dvíhaním špičiek. Pokračovať budeme plávaním na štyroch, v ľahu na brušku a taktiež niekoľkými cvikmi na stehná, zadok a pridáme aj šikmé brušné svalstvo.

Aby sme mali celé telo komplet, tak precvičíme ešte spodné bruško, a to dvíhaním nôh či krúžením v ľahu na chrbte.

Pomôcky: podložka na cvičenie

Pomôcky

Bez pomôcok

Vhodné

Ak nemôžeš skákať

Na zlepšenie flexibility

Inštruktor

Andrea PeniakováPILATES a GRAVID YOGA

Teším sa, že si spolu zacvičíme! Pilates , joga a gravid joga . Na týchto cvičeniach sa spolu uvidíme. Zlepšíme držanie tela, silu aj ohybnosť, dýchanie a tiež uvoľníme myseľ a zlepšíme vzťah k sebe samej. Cieľom mojich cvičení je nielen vyzerať dobre, ale hlavne cítiť sa dobre! Byť vďačná za to, čo mám, zatiaľ čo pracujem na tom, čo chcem zmeniť a zlepšiť. Pridáš sa? S Andrejkou sa môžeš stretávať každý rok aj vo výzve Harmónia tela a duše , ktorá sa začína vždy začiatkom novembra a trvá do Vianoc. Okrem tohto obdobia nájdeš harmonické výzvy (aj predchádzajúce ročníky) medzi programami naspodku stránky. Teším sa na teba online na Fitshakeri alebo osobne na hodinách v Bratislave. Môj rozvrh a info o mne nájdeš na týchto stránkach: FB: www.fb.com/cviceniaba IG: andrea_mindfulflow WEB: www.peniakova.com Dosiahnuté vzdelanie: • Špecializačný kurz Pilates inštruktor (FACE CZECH academy), Brno, 2013 • IYN certificate – Mindfulness Yoga Instructor (mesačný kurz v Španielsku), BodhiYoga school, 2016 • Výcvik jogovej terapie pod vedením M. Ďuriša, Bratislava, júl 2017 • Gravid Yoga špecializácia, Akadémia Powerjoga Slovensko, Piešťany, 2018 • Inštruktor Aerobiku, Step aerobiku, Cvičenia s pomôckami (FACE CZECH academy), Trnava, 2004 • Kurz tanečnej a pohybovej terapie (OZ Arte • Trénerka BabyBalance od roku 2014 Spoznaj ma bližšie a vypočuj si podcast , v ktorom ma vyspovedala Adri Špronglová.

Čítať viac