Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...
Dĺžka videa
33:00
Obtiažnosť
Stredná
Spálené kalórie
226
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Janka JánošíkováSEXY BODY
Pozor, pripraviť ruky, ide sa makať!
Informácie o cvičení
Toto videjko bude zamerané na vrchnú časť tela a používať budeme pri tréningu aj činky, takže pokiaľ si v cvičení začiatočník, neboj sa túto pomôcku pokojne aj vynechať. ;-) Naopak ak si trúfaš tréning ešte sťažiť, zvoľ si pokojne ťažšie činky. :-)
Takéto cviky na ruky si dáme:
Rozpažovanie s pokrčenými rukami
Rozpažovanie s pokrčenými rukami + rotácia nadol
Tricepsové tlaky nad hlavou v stoji
Jednoručné tricepsové tlaky nad hlavou
Striedavé rozpažovanie pokrčených rúk
Upažovanie + tricepsový zdvih v pozícii na štyroch
Bicepsový zdvih v upažení
Jednoručný bicepsový zdvih v upažení
Kľuky naúzko
Tricepsové tlaky v opačnom vzpore
Rozpažovanie s pokrčenými rukami + tlaky nad hlavou
Tricepsové kľuky
Zaťahovanie pokrčených rúk k hrudníku v ľahu na bruchu
Dotyky ramena vo vzpore s dotykom kolien o podložku
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu