Posilni ramená, hrudník a paže s Janom

Informácie o cvičení

Pridaj sa k nám na 30-minútový tréning hornej časti tela, kde sa zameriame na posilnenie ramien, hrudníka, chrbta, paží a trochu aj bruška. Tento tréning strednej náročnosti využíva činky na dosiahnutie lepších výsledkov, ale je vhodný pre všetky úrovne.

Precvičovanie hornej časti tela je dôležité pre zlepšenie sily, držania tela a celkovej kondície. Silné ramená a paže ti pomôžu v každodenných činnostiach, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov, zatiaľ čo posilnený chrbát a hrudník prispievajú k lepšej stabilite a ochrane chrbtice. Tento tréning tiež pomáha formovať svaly a spaľovať kalórie, čo vedie k pevnejšej postave.

Ak si začiatočník, neboj sa spomaliť tempo alebo cvičiť bez závažia, aby si si osvojil/a techniku. Pokročilí cvičenci môžu pridať väčšie závažia alebo zvýšiť počet opakovaní pre intenzívnejší tréning. Bez ohľadu na tvoju úroveň ti tento tréning pomôže posilniť a vyformovať vrchnú časť tela.

Zamakáme si toto cvičko!

Medzilopatkové príťahy v predklone
Upaženie + predpaženie
Kľuky
Zapažovanie v predklone
Prechod zo vzporu do podporu
Triceps v predklone
Bicepsový zdvih
Spúšťanie vystretých rúk za hlavu v ľahu vzadu

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac