Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Posilni ramená, hrudník a paže s Janom

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Stredná
173 kcal
5.0
30 min
0 videní

Informácie o cvičení

Pridaj sa k nám na 30-minútový tréning hornej časti tela, kde sa zameriame na posilnenie ramien, hrudníka, chrbta, paží a trochu aj bruška. Tento tréning strednej náročnosti využíva činky na dosiahnutie lepších výsledkov, ale je vhodný pre všetky úrovne.

Precvičovanie hornej časti tela je dôležité pre zlepšenie sily, držania tela a celkovej kondície. Silné ramená a paže ti pomôžu v každodenných činnostiach, ako je zdvíhanie ťažkých predmetov, zatiaľ čo posilnený chrbát a hrudník prispievajú k lepšej stabilite a ochrane chrbtice. Tento tréning tiež pomáha formovať svaly a spaľovať kalórie, čo vedie k pevnejšej postave.

Ak si začiatočník, neboj sa spomaliť tempo alebo cvičiť bez závažia, aby si si osvojil/a techniku. Pokročilí cvičenci môžu pridať väčšie závažia alebo zvýšiť počet opakovaní pre intenzívnejší tréning. Bez ohľadu na tvoju úroveň ti tento tréning pomôže posilniť a vyformovať vrchnú časť tela.

Zamakáme si toto cvičko!

  1. Medzilopatkové príťahy v predklone
  2. Upaženie + predpaženie
  3. Kľuky
  4. Zapažovanie v predklone
  5. Prechod zo vzporu do podporu
  6. Triceps v predklone
  7. Bicepsový zdvih
  8. Spúšťanie vystretých rúk za hlavu v ľahu vzadu

Pomôcky

Činky
Podložka

Inštruktor

Jan Caha
Jan CahaCIRCUIT TRAINING
Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Brucho
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP