Fitshaker

Videjko je určené všetkým, skúseným i začiatočníkom. Nedaj sa odradiť expanderom a jeho kombináciou s palicou. Obe pomôcky majú v tomto cvičení svoj význam. Krátkym expanderom sa zvyšuje efektívnosť cvičenia, keďže potrebuješ vyprodukovať viac sily, a palica nám pomáha v udržiavaní balansu a zároveň udáva pažiam smer a možnosť sa kvalitnejšie v tréningu zapojiť. Pokojne si zacvičíš aj bez týchto pomôcok, je to len na tebe a tvojich skúsenostiach.

Posilňovacie prvky v cvičebných plánoch nám dodávajú vitalitu, flexibilitu tela a zároveň udržujú svalovú hmotu zachovanú a v dobrej kondícii. Vynechávaním posilňovacích cvičení sa síce flexibilita dokáže udržiavať, ale v súvislosti so svalmi je efekt cvičenia o čosi nižší. V programe Silver nájdeš kombináciu všetkých cvičení, ktoré ti ako jeden celok dokážu zabezpečiť skvelé výsledky. Neváhaj vyskúšať posilňovací tréning a je možné, že do budúcna bude tvojou prioritou. V porovnaní s minulosťou dnes ženy po vlastných skúsenostiach siahajú práve po silovom tréningu.

Zacvičíme si:

1. Zo vzpaženia do zapaženia
2. Zo vzpaženia do zapaženia + 2 hmity
3. Zo vzpaženia do zapaženia s podrepom + 2 hmity
4. Zo vzpaženia do zapaženia s výponom+ 2 hmity
5. Unoženie s tyčou
6. Z unoženia do prednoženia a späť 
7. Z unoženia do prednoženia a späť + drep
8. Unoženie s tyčou
9. Z unoženia do prednoženia a späť
10. Z unoženia do prednoženia a späť + drep
11. Otváranie paží v stoji
12. Predpaženie 
13. Predpaženie + bicepsový zdvih
14. Tricepsový kľuk v sede
15. Jednonožné roznožovanie v sede
16. Tricepsový kľuk v sede
17. Jednonožné roznožovanie v sede
18. Skracovačky
19. Spúšťanie nôh k zemi v skracovačke
20. Skracovačky
21. Roznožovanie v skracovačke
22. Skracovačky s prednoženými nohami
23. Bedrová rotácia v skracovačke