Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
30:00
Obtiažnosť
Ťažká
Spálené kalórie
214
Hodnotenie videa
4.8
Inštruktor
Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY

Posilňovačka pre tip-top ruky

Informácie o cvičení

Ahoj, radi ťa vidíme na dnešnom cvičku. Poď, pridaj sa k nám a my ťa prenesieme na slnko, do krásneho prostredia, kde sa spoločne zapotíme. Rozhodne to však nepôjde s prázdnymi rukami. Dnes budeš potrebovať kettlebell, či jednoručné činky. Ich váhu už nechávame na teba. Dopraj deltovým svalom či tricepsom riadnu makačku. A ak by to so závažím nešlo, určite to skús aj bez neho.

Cviky na ruky od Janky sú:

  1. Swing 
  2. Výdrž s rukami nad hlavou
  3. Jednoručný swing so vzpažením 
  4. Jednoručné tlaky nad hlavu 
  5. Predpažovanie 
  6. Výdrž v predpažení 
  7. Jednoručné príťahy s nohou krížom v zanožení 
  8. Navažovanie trupu vpred s nohou v zanožení 
  9. Prenášanie závažia zo strany na stranu v sede so vzpažením 
  10. Bicepsový zdvih so zdvihom do výpadu 
  11. Tricepsové tlaky nad hlavu s jednou nohou zdvihnutou 
  12. Zapažovanie v stoji 
  13. Zdvih + zapaženie v stoji
  14. Úklony do strán v sede so vzpažením 
  15. Jednoručný swing s tlakom na ramená
  16. Kľuky s príťahom nohy krížom k ruke 

Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Činky
Kettlebell

Inštruktor

Janka Jánošíková
Janka JánošíkováSEXY BODY
Ahoj,volám sa Janka a v nasledujúcich riadkoch si môžeš prečítať trošku viac o mojej vášni. Už odmalička som pobehovala u otca na tréningu karate v telocvični a trvala som na tom, aby ma zasvätil do bojového umenia. Pohyb a rôzne druhy športov, to bolo vždy moje. Svoje športové gény, ktoré som zdedila po rodičoch, sa prejavili aj o pár rokov neskôr pri výbere vysokej školy. Rozhodla som sa pre Ostravskú univerzitu – Katedru telesnej výchovy, odbor management športu a voľného času, neskôr aj učiteľstvo telesnej výchovy a zdravej výživy. Počas štúdia som nadobudla pocit, že šport je moja vášeň a je to to, čomu by som sa chcela venovať aj profesionálne. Zistila som, že práve práca zameraná na šport ma robí šťastnou.Na základe viacerých certifikátov a diplomov, ktoré som počas školy získala (inštruktor: aerobiku, power jogy a lyžovania, diplomy: kettlebells, olit, gravid joga, stretching a iné), som začala pracovať ako kondičná trénerka. Moja vášeň pre šport sa stala naozaj mojou prácou. Momentálne už 5. rok pracujem ako kondičná trénerka. Vediem skupinové cvičenia pre ženy a mužov, ale aj individuálne tréningy.Na mojich tréningoch cvičíme s rôznymi pomôckami, ako sú fitlopty trampolínky, fit-stepy, fitnes palice, činky, kettlebelly a iné super pomôcky na budovanie svalovej hmoty. Avšak nechýbajú ani cvičenia pre tehotné ženy alebo kondičné tréningy pre športové kluby. Dosiahnuté vzdelanie: Certifikovaná inštruktorka Aerobiku od roku 2009 Certifikovaná inštruktorka lyžovania od roku 2011 Certifikovaná inštruktorka Power jogy od januára 2013 Diplom Gravid joga od roku 2013 Diplom Olit od roku 2013 Diplom Inspiration day – Port de bras, Stretching od roku 2011 Osvedčenie – Kettlebells od roku 2014 Osvedčenie – Masér pre športové a rekondičné masáže od roku 2009 Bývalá členka Karate klub KNM, držiteľka 1. kyu
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP