Posilňovačka pre tip-top ruky
informácie o cvičení
Ahoj, radi ťa vidíme na dnešnom cvičku. Poď, pridaj sa k nám a my ťa prenesieme na slnko, do krásneho prostredia, kde sa spoločne zapotíme. Rozhodne to však nepôjde s prázdnymi rukami. Dnes budeš potrebovať kettlebell, či jednoručné činky. Ich váhu už nechávame na teba. Dopraj deltovým svalom či tricepsom riadnu makačku. A ak by to so závažím nešlo, určite to skús aj bez neho.
Cviky na ruky od Janky sú:
- Swing
- Výdrž s rukami nad hlavou
- Jednoručný swing so vzpažením
- Jednoručné tlaky nad hlavu
- Predpažovanie
- Výdrž v predpažení
- Jednoručné príťahy s nohou krížom v zanožení
- Navažovanie trupu vpred s nohou v zanožení
- Prenášanie závažia zo strany na stranu v sede so vzpažením
- Bicepsový zdvih so zdvihom do výpadu
- Tricepsové tlaky nad hlavu s jednou nohou zdvihnutou
- Zapažovanie v stoji
- Zdvih + zapaženie v stoji
- Úklony do strán v sede so vzpažením
- Jednoručný swing s tlakom na ramená
- Kľuky s príťahom nohy krížom k ruke
Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor

Zapojené partie
Moja poznámka
Páči sa ti tento program? Predtým, ako si ho zacvičíš si musíš aktivovať členstvo
Klasické fitko
Svoje krivky vystavuješ na verejnosti
Jedno miesto, tí istí ľudia
Zápchy, preplnená MHD, preplnené parkoviská
Mnoho času stráveného mimo domova
Hľadanie opatrovateľky alebo fitka s detským kútikom
Musíš si obliecť drahé trendy oblečenie aby si zapadla
Keď odídeš z hodiny skôr, cítiš sa trápne
Cca 80 €/ mesiac
Fitshaker PREMIUM
Doma na teba nikto nepozerá
Cvič kedykoľvek chceš
Stačí prísť k zariadeniu s internetom a cvičíš
Viac času na rodinu a priateľov
Počas cvičenia môžeš strážiť deti
Cvič v pokoji aj v pyžame a nenalíčená
Cvičenie môžeš kedykoľvek prerušiť
Len null€/ mesiac
100% záruka vrátenia peňazí. Vyskúšaj PREMIUM členstvo na 2 mesiace. Ak si myslíš, že to nestojí za € mesačne, ihneď ti vrátime peniaze a zrušíme účet bez akýchkoľvek otázok a pripomienok.

Naše najnovšie cvičenia