Informácie o cvičení
Ahoj, radi ťa vidíme na dnešnom cvičku. Poď, pridaj sa k nám a my ťa prenesieme na slnko, do krásneho prostredia, kde sa spoločne zapotíme. Rozhodne to však nepôjde s prázdnymi rukami. Dnes budeš potrebovať kettlebell, či jednoručné činky. Ich váhu už nechávame na teba. Dopraj deltovým svalom či tricepsom riadnu makačku. A ak by to so závažím nešlo, určite to skús aj bez neho.
Cviky na ruky od Janky sú:
- Swing
- Výdrž s rukami nad hlavou
- Jednoručný swing so vzpažením
- Jednoručné tlaky nad hlavu
- Predpažovanie
- Výdrž v predpažení
- Jednoručné príťahy s nohou krížom v zanožení
- Navažovanie trupu vpred s nohou v zanožení
- Prenášanie závažia zo strany na stranu v sede so vzpažením
- Bicepsový zdvih so zdvihom do výpadu
- Tricepsové tlaky nad hlavu s jednou nohou zdvihnutou
- Zapažovanie v stoji
- Zdvih + zapaženie v stoji
- Úklony do strán v sede so vzpažením
- Jednoručný swing s tlakom na ramená
- Kľuky s príťahom nohy krížom k ruke
Pomôcky: podložka na cvičenie, kettlebell, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
![Činky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dumbbell-thumbnail.png)
![Kettlebell](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kettlebell-469046-thumbnail.png)
Vhodné
Inštruktor
![Janka Jánošíková](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/Janka%20Janosikova%20fitshaker%20instruktori-665328-thumbnail.png)