Posilňovacia lekcia s Lenkou

Informácie o cvičení

V tomto videjku sa budeme venovať celému telu a pri cvičení využijeme činky, prípadne fľaše s vodou. Ak s cvičením iba začínaš, pokojne to skús aj s vlastnou váhou rúk. Záťaž v silovom cvičení v začiatkoch určite nie je nutnosť. Posilňovacími cvičeniami dávame signály kostrovému aj svalovému systému tela na ich aktiváciu a aby sa trošku dostali „do pozoru“. Pravidelným precvičovaním sa budú svaly v tele správať oveľa automatickejšie a každé ďalšie a ďalšie predvádzanie cvičení pôjde o niečo ľahšie.

Pri posilňovaní s Lenkou sa rozhodne nemusíš báť, že by sa cvičko nedalo zvládnuť. Cvičíme vždy s vlastnou intenzitou a silou, s ohľadom na svoje možnosti a skúsenosti. Neboj sa prekračovať svoju komfortnú zónu, ale vždy tak, aby ti cvičenie prinášalo v prvom rade radosť. Lebo o tom to celé je. Prajeme ti super tréning!

Zacvičíme si tieto cviky:

Bočný výpad
Bočný výpad s výponom
Bočný výpad
Bočný výpad s výponom
Široký drep
Široký drep s výponom
Široký drep v kombinácií
Jednoručný široký príťah v kľaku
Upažovanie v kľaku
Tricepsový príťah v kľaku
Zapažovanie v kľaku
Jednoručný široký príťah v kľaku
Upažovanie v kľaku
Tricepsový príťah v kľaku
Zapažovanie v kľaku
Skracovačky
Bočné skracovačky
Skracovačky
Bočné skracovačky

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Lenka VelínskáPILATES

Viac ako 25 rokov sa pohybujem v profesionálnom svete fitnes a wellness , najprv ako pretekárka súťažných foriem aerobiku, neskôr, až do súčasnosti, ako inštruktorka, lektorka odborných kurzov a manažérka fitnescentier. Vediem skupinové aj individuálne lekcie body & mind (pilates mat work, pilates reformer a ďalšie stroje, joga, dynamic stretch a ďalšie), ale aj dynamické a kondičné lekcie (cardio dance, latino dance, interval core training, indoor walking, step choreo atď.). Prednášam na kurzoch a workshopoch pre lektorov a trénerov, prezentovala som sa na množstve kongresov pre profesionálov v oblasti fitnes v ČR aj zahraničí. Som majiteľkou úspešného MY FIT STUDIA v Brne, ktoré v troch sálach ponúka skupinové lekcie pre najširšiu verejnosť a organizuje vzdelávacie podujatia pre odborné publikum. Súčasne sa venujem arómoterapii , ktorej terapeutické účinky využívam aj pri konceptoch skupinových lekcií. Pohyb vo všetkých formách vnímam ako nedeliteľnú súčasť holistického prístupu v starostlivosti o celkové zdravie, ale aj ako dôležitý nástroj na ceste k sebapoznávaniu, osobnému rozvoju a spokojnému prežívaniu každého dňa.

Čítať viac