Informácie o cvičení
Miška si pre teba pripravila tréning zameraný na vrchnú časť tela. Zapojíš paže, ramená a chrbát, ale nezabúdaj, že ti vždy pomáha aj zvyšok tela. Priprav si činky, alebo ako náhradu, fľaše s vodou či akékoľvek závažie, ktoré udržíš v rukách. Cvičenie je stredne náročné, a ako vždy, môžeš svoju záťaž prispôsobiť podľa vlastných možností. Ak chceš zvýšiť náročnosť, pokojne použi väčšie závažie.
Ak si začiatočník a aj malé jednoručky by pre teba boli príliš ťažké, kľudne cvič aj s prázdnymi rukami. Nevzdávaj sa a daj do toho všetko! Celkový čas cvičenia je približne 30 minút, a s pozitívnym prístupom ti to ubehne ešte rýchlejšie.
Zacvičíme si túto zostavu:
- Upaženie/predpaženie
- Úzky príťah k hrudníku v predklone + tlak v stoji
- Tricepsový zdvih
- Z pripaženia do vzpaženia + príťah v upažení
- Bicepsový zdvih v drepe + tlaky na ramená v stoji
- Prenášanie hmotnosti v stoji rozkročnom
- Triceps vo výpade
- Upažovanie vo výpade
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Michaela HomolováSexy body
Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!
Čítať viacZapojené partie
Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Chrbát
