Informácie o cvičení
Miška si pre teba pripravila tréning zameraný na vrchnú časť tela. Zapojíš paže, ramená a chrbát, ale nezabúdaj, že ti vždy pomáha aj zvyšok tela. Priprav si činky, alebo ako náhradu, fľaše s vodou či akékoľvek závažie, ktoré udržíš v rukách. Cvičenie je stredne náročné, a ako vždy, môžeš svoju záťaž prispôsobiť podľa vlastných možností. Ak chceš zvýšiť náročnosť, pokojne použi väčšie závažie.
Ak si začiatočník a aj malé jednoručky by pre teba boli príliš ťažké, kľudne cvič aj s prázdnymi rukami. Nevzdávaj sa a daj do toho všetko! Celkový čas cvičenia je približne 30 minút, a s pozitívnym prístupom ti to ubehne ešte rýchlejšie.
Zacvičíme si túto zostavu:
- Upaženie/predpaženie
- Úzky príťah k hrudníku v predklone + tlak v stoji
- Tricepsový zdvih
- Z pripaženia do vzpaženia + príťah v upažení
- Bicepsový zdvih v drepe + tlaky na ramená v stoji
- Prenášanie hmotnosti v stoji rozkročnom
- Triceps vo výpade
- Upažovanie vo výpade