Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Odmakaný vršok naplno!

Michaela Homolová
Michaela HomolováSexy body
Stredná
236 kcal
32 min
0 videní

Informácie o cvičení

Miška si pre teba pripravila tréning zameraný na vrchnú časť tela. Zapojíš paže, ramená a chrbát, ale nezabúdaj, že ti vždy pomáha aj zvyšok tela. Priprav si činky, alebo ako náhradu, fľaše s vodou či akékoľvek závažie, ktoré udržíš v rukách. Cvičenie je stredne náročné, a ako vždy, môžeš svoju záťaž prispôsobiť podľa vlastných možností. Ak chceš zvýšiť náročnosť, pokojne použi väčšie závažie.

Ak si začiatočník a aj malé jednoručky by pre teba boli príliš ťažké, kľudne cvič aj s prázdnymi rukami. Nevzdávaj sa a daj do toho všetko! Celkový čas cvičenia je približne 30 minút, a s pozitívnym prístupom ti to ubehne ešte rýchlejšie.

Zacvičíme si túto zostavu:

  1. Upaženie/predpaženie
  2. Úzky príťah k hrudníku v predklone + tlak v stoji
  3. Tricepsový zdvih
  4. Z pripaženia do vzpaženia + príťah v upažení
  5. Bicepsový zdvih v drepe + tlaky na ramená v stoji
  6. Prenášanie hmotnosti v stoji rozkročnom
  7. Triceps vo výpade
  8. Upažovanie vo výpade

Pomôcky

Činky
Podložka

Inštruktor

Michaela Homolová
Michaela HomolováSexy body
Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!
Čítať viac

Zapojené partie

Ramená
Bicepsy
Triceps
Predlaktie
Chrbát
Body background
Strokes
SHOULDERS
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na chudnutie s porciami na mieru

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP