Informácie o cvičení
Čauko, Honzík ťa dnes zničí relatívne jednoduchými cvikmi, ale tempo bude pekelné. :-D Čakajú nás, samozrejme, aj obľúbené angličáky, drepy a pod. Priprav si teda okrem podložky, vody na pitie aj expandery, ktoré ak doma nemáš, môžeš použiť aj činky či fľaše s vodou.
Intenzívny workout, ktorý nás čaka:
Rozcvička:
Poklus na mieste
Drepy
1. kolo
Striedavé predpažovanie v planku
Striedavé spúšťanie rúk v záklone
2. kolo
Drepy
Striedavé dvíhanie nôh v moste + tricepsový kľuk
Bočné výpady s dotykom krížom ruka-noha
Abdukcia v podrepe
3. kolo
Rozťahovanie expandera pred hrudníkom
Tricepsové kľuky
Rozťahovanie expandera do bokov v stoji
Príťahy expandera v predklone
4. kolo
Mŕtve ťahy
Angličák + kľuk
Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
![Dlhý expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/dlhy%20expander-130143-thumbnail.jpg)
![Expander](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/accessories/pomocky%20fitshaker%20na%20web%20kratky%20expander-276143-thumbnail.jpg)
Vhodné
Inštruktor
![Jan Kempa](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/trainers/jan%20kempa%20fitshaker%20instruktori-252933-thumbnail.png)