Keď to bolí, tak to rastie - a to predsa chceš!

Informácie o cvičení

Čauko, Honzík ťa dnes zničí relatívne jednoduchými cvikmi, ale tempo bude pekelné. :-D Čakajú nás, samozrejme, aj obľúbené angličáky, drepy a pod. Priprav si teda okrem podložky, vody na pitie aj expandery, ktoré ak doma nemáš, môžeš použiť aj činky či fľaše s vodou.

Intenzívny workout, ktorý nás čaka:

Rozcvička:

Poklus na mieste

Drepy

1. kolo

Striedavé predpažovanie v planku

Striedavé spúšťanie rúk v záklone

2. kolo

Drepy

Striedavé dvíhanie nôh v moste + tricepsový kľuk

Bočné výpady s dotykom krížom ruka-noha

Abdukcia v podrepe

3. kolo

Rozťahovanie expandera pred hrudníkom

Tricepsové kľuky

Rozťahovanie expandera do bokov v stoji

Príťahy expandera v predklone

4. kolo

Mŕtve ťahy

Angličák + kľuk

Pomôcky: podložka na cvičenie, krátky expander, dlhý expander, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac