Blog

Čím ďalej, tým viac ľudí sa sťažuje na neustálu únavu v domnienke, že je spôsobená "len" rušenejším životným štýlom. Omyl! Ak sa už ráno budíš bez energie a rovnako si na tom počas celého dňa, niečo nie je s kostolným poriadkom. Ak potom tráviš kopec času v nákupných centrách, na cestách, či v kancelárii, môžeš sa cítiť úplne "vyšťavená". Čo je príčinou únavy a ako sa jej definitívne zbaviť? Čítaj článok a možno príde zmena ešte skôr, ako si stihneš zívnuť :-).

Únava (nedostatok energie) pôsobí na ľudí každého veku, ale väčšinou postihuje ženy. Odborníci tvrdia, že až 10 % ľudí po celom svete trpí únavou. Z toho každý piaty človek je ovplyvnený únavou natoľko, že mu zasahuje do každodenného života. Typickými príznakmi nedostatku energie môžu byť: bolestivé svaly a lymfatické uzliny, ťažkosti so sústredením, závraty, halucinácie, apatia (nedostatok motivácie), strata chuti do jedla, náladovosť, nerozhodnosť, ospalosť, pomalé reakcie a reflexy na podnety, problém s organizovaním myšlienok a hľadaní správnych slov, prípadne aj potravinové alergie, nafúknuté brucho a tráviace problémy.

 

Fyzická rovina slúži prirodzene ako základ. Je ovplyvnená celkovým zdravím človeka, pravidelným pohybom, biologickými potrebami (stravovanie, pitný režim, spánok, dýchanie a pod.), dostatkom vitamínov a minerálov.

 

Základom ideálneho pitného režimu je čistá voda. Odporúčané množstvo pre dospelého človeka sa pohybuje od dvoch do troch litrov tekutín denne. Pri nadmernej fyzickej záťaži a v horúcich letných dňoch až päť litrov tekutín denne. Tekutiny prijímame priebežne počas celého dňa.  Do pitného režimu sa nerátajú kofeínové, alkoholické a energetické nápoje a v určitých prípadoch ani čaj.
Pitný režim pomáha udržať v norme aj ovocie a zelenina, ktoré prirodzene obsahujú vodu, ako napr. melóny, pomaranče, grapefruity, mandarínky, mrkva, či brokolica. Nepravidelný pitný režim spôsobuje dehydratáciu organizmu, čo sa prejavuje celkovou únavou.

 

Spánok nielenže zaberá približne tretinu nášho života, ale sa aj výrazne podieľa na jeho kvalite. Potreba spánku je u každého človeka individuálna, zvyčajne ide o 7 - 8 hodín denne. Najlepší čas na spánok je medzi 22:00 - 02:00 hodinou. Dlhodobý spánok, menej ako 6 hodín alebo viac ako 10 hodín denne, sa považuje za nezdravý. Súčasná moderná doba a neustále sa zvyšujúce nároky majú výrazný vplyv na skracovanie spánku. To zapríčiňuje, že väčšina z nás doslova trpí jeho nedostatkom. Ľudia trpia neustálou únavou, bolesťami hlavy, závratmi a klesajúcou výkonnosťou. Neskôr aj závažnými ochoreniami ako cukrovka alebo obezita.

 

Pozitívny vplyv a dôležitosť pravidelného pohybu je každému jasný. V skratke je treba pripomenúť fakt, že vo všeobecnosti pohyb vplýva na prúdenie krvi do telesných orgánov, čo prispieva k zvýšeniu energie. Cvičenie vyplavuje endorfíny a pomáha nám zbaviť sa negatívnych myšlienok, problémov a prečistiť myseľ.

 

Keď je človek vo fyzickej aj psychickej pohode a cíti sa úžasne, nemá dôvod pociťovať príznaky únavy. Ak sa posnažíš zlepšiť všetky spomenuté body, a napriek tomu je únava stále prítomná, môžu za tým byť aj ochorenia, ako cukrovka, anémia, ochorenie štítnej žľazy, vedľajšie účinky liekov, infekčné ochorenia, astma a veľa veľa iných. Za únavou tiež môže byť nedostatok železa, ktorý pociťujú predovšetkým ženy počas menštruácie.
 

Psychickú rovinu ovplyvňujú pozitívne aj negatívne pocity a emócie ako smútok, nuda, strach, hnev, úzkosť, radosť, úspech, stres, depresie, smrť, nedostatok motivácie, či prostredie v ktorom žijeme. Stres a strach sú dve bežné emócie, ktoré najčastejšie spôsobujú únavu. Psychická energia má častokrát väčšiu silu ako fyzická a trvá dlhšie. Ako mať psychickú rovinu v rovnováhe?

Energia je v podstate všetko okolo nás - zvuk, vzduch, voda, Slnko, Mesiac, vietor, stromy, lesy, kamene a iné. Príroda je prirodzeným, najúčinnejším a najintenzívnejším zdrojom energie na svete. Slnečné žiarenie nám neposkytuje len teplo, ale využívame ho aj na výrobu elektrickej energie. Energiu vyžarovanú zo Slnka zachytávajú listy stromov. Stromy sú zdrojom mladosti, majú neuveriteľné liečivé účinky a obsahujú dávky magnetizmu. Keď dokážeme z prírody čerpať energiu na výrobu elektriny, tak prečo by sme nedokázali čerpať aj energiu a chuť do života aj pre seba?
TIP: Naordinuj si častejšie prechádzky v lese, obklop sa živými rastlinkami aj doma a čerpaj z nich energiu.

 

Nie nadarmo sa hovorí, že hudba lieči. Hudba vyvoláva radosť, motivuje, zbavuje stresu, uvoľňuje myseľ a privoláva nové vlny energie. Liečba hudbou sa nazýva muzikoterapia. Počúvanie hudby uvoľňuje dopamín, ktorý má zásadný význam pre zdravé fungovanie centrálnej nervovej sústavy, pozitívne vplýva na emócie, pohyb a zvyšovanie motivácie. Je preukázané, že hudba má vplyv na srdcový tep, dýchanie a nespavosť. Výskumy preukázali, že ľudia trpiaci depresiami získali po absolvovaní muzikoterapie vyššie sebavedomie a lepšiu náladu.
 

Niekedy si ani neuvedomujeme, ako veľmi nás môžu meniť a ovplyvňovať rodina a rodinné vzťahy a aký veľký vplyv majú členovia rodiny na našu náladu, energiu, na to, akí sme. Rodina je základom všetkého, a preto by sme si ju mali vážiť a usilovať sa, aby sme rodinné vzťahy mali v úplnom poriadku.
 

Večer je ideálny čas na zhodnotenie celého dňa alebo krásku meditáciu. Aj 3-minútová meditácia môže výrazne znížiť stresové hormóny, ktoré spôsobujú svalové a cievne napätie. Odporúča sa nielen pred spaním, ale aj v práci, na tichom nerušenom mieste (kuchynka, kúpeľňa). Sadni si, zatvor oči. Počúvaj svoj dych, začni hlboko dýchať, predstavuj si niečo príjemné (napríklad mraky plávajúce na oblohe, lúku plnú kvietkov, nekonečné more). Cítiš ten prílev prúdiacej energie :-)?

 

Verím, že ti tieto tipy pomôžu vyhnať únavu z tvojho života. Už navždy. Držíme palce :-).
 
Ďalšie články, vďaka ktorým sa budeš cítiť fantasticky:
12 overených tipov na definitívne porazenie stresu
Za bolesť hlavy často môžu potraviny. Tu je 5 najväčších spúšťačov!
Prečo je spánok tak veľmi dôležitý?