Intense 1 – Tvarujeme celé telo

Info o videu:

POZOR! Videjko obsahuje dlhší strečing. Ten je nielen dostatočne dlhý ale aj dostatočne komplexný. :-)
Ver nám, že jeho štruktúra, dĺžka aj náročnosť je opodstatnená.  Trvá približne 22 minút, no ty si môžeš jeho dĺžku ľubovoľne skrátiť.
Cieľom takto dlhého strečingu je vyhovieť (podľa možností :-) ) každému – Tomu, komu vyhovuje dlhý strečing,  chce si ho skrátiť podľa vlastných preferencií, alebo chce v daný deň cvičebné videjko vynechať, no komplexný strečing by mu prišiel vhod.
____________________________________________________________________________________________________

Pripraviť sa, pozor…ŠTART! Prvé videjko namakaného Intense programu od Zuzky Light – exkluzívne pre Fitshaker, ktorý na tebe nenechá ani nitku suchú, je tu!

V úvode si pripravíme všetko, čo k dnešnému cvičku potrebujeme. Zameriame sa predovšetkým na zadok a bruško. 5-minútová zahrievačka otvorí dnešné a aj každé ďalšie cvičko. Rozohrejeme, rozskackáme a hlavne pripravíme telo na náročný tréning.

V prvej časti
samotného tréningu po zahrievačke nás čaká TABATA.  Počas 20 sekúnd sa budeme snažiť o čo najviac opakovaní jednotlivých cvikov. Nasledovať bude 10 sekundový  oddych.
Intervaly budú platiť pre 2 cviky a trvať budú 4 minúty.

  1. Jumping-jacks s preskokom do podrepu
  2. Transformed jacks

V druhej časti budeme pracovať s fitloptou a činkou. 3 cviky budeme opakovať v 3 sériách.

  1. Dvíhanie panvy s činkou (20 opakovaní)
  2. Príťahy kolien k hrudníku s nohami na fitlopte (10 opakovaní)
  3. Sklápačky s prehadzovaním fitlopty (10 opakovaní)

Treťou časťou je opäť TABATA. Opäť nás čakajú 4 minúty intenzívnej makačky.  Nasledovať bude 10 sekundový  oddych.

  1. Výpady s preskokom a výkopom vpred
  2. Horolezec

Poslednou časťou je strečing. Riaď sa v tejto poslednej fáze tréningu podľa vlastných preferencií a neboj sa dĺžku strečingu upraviť. :-)

Poďme na to! :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), fitlopta

Info o cvičení

"Vau, Zuzka na Fitshakeri?????!" Toto si si iste povedala aj Ty, ak už roky sleduješ Zuzku Light na sociálnych sieťach. Takmer milión followerov a fanúšikov z celého sveta vytvorili zo Zuzky Light jednu z najväčších autorít fitness sveta. A exkluzívne len tu na Fitshakeri si s ňou po prvýkrát budeš môcť zacvičiť aj Ty v jej rodnej češtine. Tak nevykecávajme, ale poďme na to ;-)

Jednou vetou: Vysoko efektívne a náročné cvičenie na vyformovanie postavy

Potrebné pomôcky: expander, fitlopta, podložka na cvičenie, činky, alebo fľaše s vodou

Vhodné pre: stredne pokročilých až pokročilých

Nevhodné pre: úplných začiatočníkov.

Ciele: Schudnúť a krásne vyformovať postavu

Inštruktorka

Zuzka Light

Ahoj, som Zuzka Light a môžeš sa so mnou stretávať tu na Fitshakeri v programe Intense with Zuzka Light. Pôvodom pochádzam z Českej republiky, ale už 7 rokov žijem v Amerike. Cvičeniu a zdravej výžive sa venujem už viac ako 10 rokov. Momentálne pôsobím ako Fitness trénerka a Holistic Health Coach. Mojím návodom, ako dosiahnuť sexy ...

Zobraziť viac

Komentáre