HIIT výzva: nohy, zadok a poriadna makačka

Informácie o cvičení

Tento pokročilý HIIT tréning je zameraný na posilnenie nôh, zadku a stredu tela – a dá ti poriadne zabrať! Využijeme kĺzavé disky, vlastnú váhu a dynamické kombinácie, ktoré rozhýbu celé telo. Čakajú ťa mosty, výpady, angličáky, korčuliar aj kľuky v prepojení s core prvkami.

Tréning je rozdelený do štyroch intenzívnych sekcií vrátane záverečného výživného bloku, ktorý preverí tvoju výdrž. Ideálny, ak chceš spáliť energiu, spevniť spodok tela a cítiť, že si na sebe skutočne zamakala. 💪

Rozcvička:

1. Panák

2. Drepy

Tréning:

Tréning:

1. Most

2. Výpady vzad

3. Angličáky

4. Úkroky zo strany na stranu

5. Preskoky z výpadu do výpadu

6. Korčuliar

7. Ľah-sed

8. Kľuky

9. ľah - sed

10. Superman

11. Zapažovanie v ľahu vpredu

12. Angličák s horolezcom

13. Prekladanie vo vzpore

14. Panák

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac