HIIT na celé telo: silovo, ale s ľahkosťou

Informácie o cvičení

Tento silovo-aktivačný HIIT tréning je ideálny na dni, keď chceš rozhýbať celé telo, ale zároveň si udržať príjemné tempo. Po krátkom rozohriatí ťa čakajú 3 funkčné sekcie s cvikmi zameranými na posilnenie rúk, nôh, stredu tela aj chrbta.

Zapojíme činky, krátky aj dlhý expander, uterák a vlastnú váhu. Kombinácie ako plank s mŕtvym ťahom, výpady s ramenami či angličáky ti pomôžu precítiť celé telo bez toho, aby si išla úplne „na doraz“.

Efektívny 25–30 minútový tréning, ktorý ti rozprúdi energiu a vyčistí hlavu.

Rozcvička:

1. Nízky skipping

2. Krúženie trupom

3. Zahrievanie paží

4. Drepy

Tréning:

1. Plank

2. Mŕtvy ťah

3. Panák

4. Výpad vzad s upažením na ramená

5. Výpad vpred s upažením

6. Mŕtvy ťah

7. Kľuky

8. Aktivácia lopatiek v ľahu vpredu

9. Angličáky

10. Aktivácia lopatiek v ľahu vpredu

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo

Fitshaker

Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Chceš si zacvičiť toto video?