Informácie o cvičení
Ahoj, Honza sa už nevie dočkať ako si poriadne zamakáme ďalšiu intenzívnu pumpovačku. ;-)
Čo nás čaká?
1. kolo (rozcvička)
Panák
Drepy
Zakopávanie v pokluse
Drepy
2. kolo
Sed-ľah s vystretými rukami
Plank s kmitaním do bokov
3. kolo
Tricepsové tlaky v "sede"
Drepy
Angličáky
4. kolo
Zapažovanie v predklone
Bočné výpady
Angličáky
5. kolo
Upažovanie v stoji
Výpady vzad
Striedavé prekladanie rúk vo vzpore + angličák
Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)
Pomôcky
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Celé telo
