Dynamické cvičko na spodnú časť tela

Informácie o cvičení

Vítam ťa pri dnešnom tréningu zameranom na spodnú časť tela!

Čaká ťa dynamické cvičenie, ktoré zvýši tvoju tepovú frekvenciu a poriadne rozhýbe tvoje nohy. Tréning je stredne náročný, takže sa priprav na výzvu, no neboj sa – nepotrebuješ žiadne pomôcky, len vlastné telo. Nohy nás nosia životom, preto je dôležité starať sa o ich silu a vitalitu.

Ak počas tréningu pocítiš, že je príliš náročný, pokojne si prispôsob cviky svojim možnostiam a neboj sa spomaliť tempo.

Ak si začiatočník, nenechaj sa odradiť vyššou náročnosťou – vždy je možné cviky upraviť tak, aby ti vyhovovali. A ak patríš medzi pokročilých makačov, môžeš si prestávky spestriť napríklad krátkym behom.

Neboj sa náročnosti a daj do toho všetko s ohľadom na svoje možnosti!

Odmakáme si túto zostavu:

Z kľaku do vykopnutia
Z kľaku do vykopnutia
Preskoky do unoženia + výkop
Široký drep s výskokom + výkop stranou
Drep, cross, drep
Široký výpad s dotykom zeme + dotyk špička/dlaň
Široký výpad s dotykom zeme + dotyk špička/dlaň
Výpad šikmo vzad + výkop
Výpad šikmo vzad + výkop

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Michaela HomolováSexy body

Ahoj, volám sa Michaela Homolová a som certifikovaná trénerka v oblasti fitness s viac ako 20-ročnou praxou. Špecializujem sa na Pilates, funkčný tréning, silový tréning a HIIT. Milujem zdravý životný štýl, holistický prístup a rada sa neustále vzdelávam v týchto oblastiach. Som veľmi rada, že sa budeme stretávať aj tu na Fitshakeri. Cvičím denne a verím, že tréningy by mali byť rozmanité, aby sme dosiahli maximálne výsledky vo všetkých oblastiach – kardio, sila, vytrvalosť, obratnosť, flexibilita a mobilita. Rovnako dôležitý je aj aktívny odpočinok, ako napríklad joga, strečing, prechádzky, bicyklovanie či plávanie. Zdravé stravovanie, ktoré by malo ísť ruka v ruke s cvičením a aktívnym životným štýlom, je pre mňa tiež veľmi dôležité. Moja najobľúbenejšia kombinácia cvičení je HIIT, silový tréning a Pilates. Vo voľnom čase mám rada hory, leto, more a prechádzky. Vyštudovala som psychológiu a sociálnu prácu a práca s ľuďmi ma veľmi napĺňa. Teším sa na naše spoločné tréningy!

Čítať viac