Čaká ťa dlhá cesta autom? Tu nájdeš 8 cvikov ako rozhýbať stuhnuté svaly
Auto je pre mňa nevyhnutný dopravný prostriedok. Aby som počas dňa všetko stíhala: prácu, doma čo to porobiť, utekať na tréning. Neviem si predstaviť pri mojom dennom programe prepravovať sa inak. No, ak sa mám vybrať na dlhšiu cestu, to už je iná pesnička. Neznášam dlhé cesty. Po prvé – je to pre mňa neuveriteľná strata času, len tak sedieť a presúvať sa z bodu A do bodu B XY hodín. Po druhé, som schopná chytiť mikrospánok z jednej časti Bratislavy do druhej. Takže ak mám ísť niekoľko sto km niekam, snažím sa nájsť spolujazdca, obeť, ktorá bude počúvať ako si spievam, prípadne so mnou preberie všetky možné a nemožné témy :-). Po tretie, pri dlhšej ceste mi stuhne celé telo, začne ma bolieť chrbát, z chrbta hlava a nehovorím o nafukovaní z tej sedavej polohy. Poradíte mi, ako sa naučiť teleportovať? :-D
Ak máš podobné problémy s dlhými cestami ako ja, skús si dávať pravidelné prestávky niekde na dobrej kávičke a zároveň sa trošku prevetrať na vzduchu a pár minút rozhýbať stuhnuté svaly a kosti. Môže ti byť predsa ukradnuté, že sa na teba ľudia budú pozerať. Veď sadneš do auta a s najväčšou pravdepodobnosťou ich už nikdy neuvidíš. A tvoje zdravie za to stojí. ;-)
# 1. CVIK – rozhýbanie stuhnutého krku
S výdychom ukláňame hlavu z boka na bok, spravíme si zopár polkruhov a celých kruhov hlavou. Pri celých kruhoch dávame pozor, nejdeme do veľkého záklonu.
Opakujeme každý tento cvik aspoň 4-8x.
# 2. CVIK – rozhýbanie ramien a rúk
Krúžime ramenami vpred a vzad. Potom pridáme celé paže. Využijeme maximálny rozsah pohybu, urobíme kruhy vzad, vpred.
Opakujeme 4-8x.
# 3. CVIK – natiahnutie a uvoľnenie chrbta
Zaprieme sa o dvere auta rukami tak, aby sme ich mali v rovnom predklone natiahnuté. Brucho pri tomto cviku stiahneme čo najviac do seba.
Následne sa chytíme za lakte a vyvesíme chrbát do hlbokého predklonu. Uvoľníme všetky stavce, hlavu necháme len voľne klesnúť ku kolenám. Nohy nemusíme mať pri hlbokom predklone vystreté. Ak je to príjemné, môžeme sa pokolísať zo strany na stranu. Tento cvik by mal uvoľniť aj bolesti v brušku pri nafukovaní.
Opäť prejdeme do rovného predklonu. Opakujeme 2-4x.
# 4. CVIK – na prekrvenie stuhnutých nôh
Výpony na špičky
Chytíme sa auta a vytiahneme sa na špičky. Pomaly spúšťame späť k zemi, ale päty nepoložíme úplne.
Kmitanie zo strany na stranu
Pri ďalšom cviku odstúpime od auta na stranu, ale stále sa ho pridŕžame. Jednou nohou kmitáme zo strany na stranu. Potom zopakujeme ten istý cvik na druhú nohu. Opakujeme každý cvik aspoň 8x.
Natiahnutie svalov nôh
Potom si pritiahneme koleno čo najbližšie k brušku, následne na to pätu až k zadku (koleno ostáva pri kolene).
Jednu nohu dáme dopredu, držíme ju vystretú a zadnú nohu pokrčíme v kolene. Rukami sa zaprieme nad kolenom prednej vystretej nohy. Zotrváme zopár sekúnd v natiahnutí. Zopakujeme aj na druhú nohu.
# 5. CVIK – pomasírovanie vnútorných orgánov a natiahnutie svalov chrbta
S nádychom vytiahneme ruky nad hlavu. S výdychom prechádzame plynule do drepu a ruky dávame pred seba, hlavu schovávame medzi ramená a bruško stiahneme čo najviac dnu. S nádychom sa vrátime opäť do vystretia a s výdychom do rovného predklonu.
Opakujeme 4-8x.
# 6. CVIK – prenášanie váhy, skipping
Postavíme sa na šírku. Prenášame váhu z jednej nohy na druhú. Opakujeme 8-16x na každú stranu.
Trošku si poskáčeme na mieste či „na švihadle“, alebo robíme nízky skipping.
# 7. CVIK – otváranie bedrových kostí
Opäť sa pridržíme jednou rukou auta. Veľkými pohybmi krúžime nohou v bedrách vzad.
Opakujeme aj na druhú nohu. 4-8x.
# 8. CVIK – rotácia chrbtice (rotačné cviky majú tiež priaznivý vplyv na bruško)
Jednu dlaň položíme na spodnú časť chrbta. Rameno zapretej ruky otvárame do strany. Druhú ruku vytiahneme pred seba. Hlavou sa môžeme pozrieť cez zadné rameno.
Opakujeme aj na druhú stranu. 4-8x.
Tu nájdeš rekapitulácia vymenovaných naťahovacích cvikov na cesty:
Na záver už len: ŠŤASTNÚ CESTU :-)!
Určite zmierniš príznaky stuhnutého tela aj tým, ak sa budeš hýbať pravidelne, nie iba počas cesty. Vyber si cvičenie, ktoré ťa baví a venuj mu hoci aj len 20 minút denne. Cvičiť môžeš aj v pohodlí domova v online fitku Fitshaker.sk:
Mohlo by sa ti hodiť aj:
Čo pomáha proti zápche?
Namiesto bieleho pečiva si priprav na cesty domáce bosniaky z jednozrnky s cícerom
Zdravý koláč s brokolicou a hráškom, ktorý si vieš zbaliť na cestu
Plnená špenátová tortilla
Batatové keksíky s kokosom – snack na cesty aj pre deti od 1 roka
Diana Hô Chí
Som kondičná trénerka 1. kv. stupňa, licencovaná inštruktorka konceptov: bodyART, BAX, deepWORK, STRONG by Zumba, Jump Bungee Workout, POUND, na fitshaker.sk ma nájdete v progrem SexyBody. Som zároveň držiteľka ocenenia FIT leader 2018 v kategórii skupinový tréner nováčik.
Najnovšie články od Diana Hô Chí (zobraziť všetky)
- Čaká ťa dlhá cesta autom? Tu nájdeš 8 cvikov ako rozhýbať stuhnuté svaly - 28. novembra 2019
- 8x cviky na lavičke, aby ti nebola na prechádzke zima! - 21. novembra 2019
- Vymakaný intervalový tréning 4x4x40, ktorý ti nezaberie ani 15 minút! - 17. októbra 2019
Článok bol pridaný dňa 28/11/2019 a zaradený do kategórie: Cvičenie | Autor: Diana Hô Chí
Komentáre
Obľúbené kombo v predaji!
