Barborka bola už odmalička bacuľka. Keď sa jej váha vyšplhala až na neuveriteľných 118 kíl a spolužiaci sa jej posmievali, začala s prvými diétami. Po niekoľkých rokoch práce na svojom novom JA sa dostala na aktuálnych 74 kíl a cíti sa fantasticky. Svoje skúsenosti s chudnutím si nenechala len sama pre seba, ale je výživovou poradkyňou a pomáha schudnúť aj ďalším ľuďom. V cvičení a zdravej strave našla svoje poslanie a tebe dnes poradí, čo robiť, ak ťa trápia prebytočné kilečká. Ako začať? Z čoho si vyskladať zdravý jedálniček? Ako konečne schudnúť bez jojo efektu?
Barborka, pred pár rokmi sa ti podarilo schudnúť 44 kíl. To je neuveriteľný výsledok. Opíšeš nám svoj príbeh?
Moja postava bola naozaj výrazne odlišná od mladých báb. Už ma nebavilo byť stále stredobodom pozornosti, z ktorej si každý robil srandu. Jedného dňa som si povedala „stačí“ a pustila som do toho na 120 %. Samozrejme, aj moja cesta bola sprevádzaná neúspechmi a stretávala som sa aj s ľuďmi, ktorí ma nepodporovali, ale pretože som tvrdohlavá, tieto skúsenosti ma neodradili, no skôr posunuli ďalej. A teraz som tu :-). Nepoviem, že v cieli, pretože počas mojej premeny som pochopila, že cieľom je práve tá cesta. Počas cesty, potu, sĺz a nepohody rastieme. Treba vykročiť zo svojej komfortnej zóny, až potom príde očakávaná zmena.
Len počas prvých 3 mesiacov chudnutia si zhodila 20 kíl. Koľko si mala vtedy rokov a čomu vďačíš za tento úbytok? Čo si začala robiť inak?
Keď som začala so svojou extrémnou premenou, mala som asi 16-17 rokov. Základom je motivácia a pevná vôľa, bez nej by som to určite nedokázala. Keď je človek silná osobnosť, dokáže si rozkázať čo zje, či si ráno privstane a zacvičí si alebo vypne budík. Všetko je to o rozhodnutiach, tie nás formujú a rozhodujú o tom, či prídeme do vytúženého cieľa a získame nové telo. Čo sa týka mojich začiatkov a rozhodnutí, začala som zmenou stravovania. Veľa som čítala a študovala o procesoch v tele a vplyve jedla na náš organizmus a na základe toho som si zostavila jedálniček. Pozorovala som, ktoré jedlá mi prospievajú a chutia. Skúšala som si vytvárať zdravšie alternatívy a kombinácie.
Barborka, pred pár rokmi sa ti podarilo schudnúť 44 kíl. To je neuveriteľný výsledok. Opíšeš nám svoj príbeh?
Moja postava bola naozaj výrazne odlišná od mladých báb. Už ma nebavilo byť stále stredobodom pozornosti, z ktorej si každý robil srandu. Jedného dňa som si povedala „stačí“ a pustila som do toho na 120 %. Samozrejme, aj moja cesta bola sprevádzaná neúspechmi a stretávala som sa aj s ľuďmi, ktorí ma nepodporovali, ale pretože som tvrdohlavá, tieto skúsenosti ma neodradili, no skôr posunuli ďalej. A teraz som tu :-). Nepoviem, že v cieli, pretože počas mojej premeny som pochopila, že cieľom je práve tá cesta. Počas cesty, potu, sĺz a nepohody rastieme. Treba vykročiť zo svojej komfortnej zóny, až potom príde očakávaná zmena.
Len počas prvých 3 mesiacov chudnutia si zhodila 20 kíl. Koľko si mala vtedy rokov a čomu vďačíš za tento úbytok? Čo si začala robiť inak?
Keď som začala so svojou extrémnou premenou, mala som asi 16-17 rokov. Základom je motivácia a pevná vôľa, bez nej by som to určite nedokázala. Keď je človek silná osobnosť, dokáže si rozkázať čo zje, či si ráno privstane a zacvičí si alebo vypne budík. Všetko je to o rozhodnutiach, tie nás formujú a rozhodujú o tom, či prídeme do vytúženého cieľa a získame nové telo. Čo sa týka mojich začiatkov a rozhodnutí, začala som zmenou stravovania. Veľa som čítala a študovala o procesoch v tele a vplyve jedla na náš organizmus a na základe toho som si zostavila jedálniček. Pozorovala som, ktoré jedlá mi prospievajú a chutia. Skúšala som si vytvárať zdravšie alternatívy a kombinácie.
Na akej váhe si momentálne a ako dlho ti táto premena trvala?
Moja aktuálna váha je 74 kg, ale číslo na váhe nie je smerodajné - to hovorím aj svojim klientom. Dôležitejšie ako váha sú centimetre a to, ako sa človek cíti. Ja sa cítim výborne a svoje telo milujem :-).
Čo považuješ za 5 najdôležitejších vecí, ktoré podporili tvoje chudnutie?
Najdôležitejšie je:
Ako vyzerá tvoja pohybová aktivita? Ako často cvičíš a čomu sa venuješ?
Momentálne sa intenzívne venujem najmä thajskému boxu. Podľahla som mu a úplne som si ho zamilovala. Tréningy sú orientované nielen na techniku, ale aj na zlepšovanie kondície a posilňovanie s vlastnou váhou. Thaibox kombinujem s cvičením vo fitness centre a na jar začínam opäť behávať. Cvičeniu sa snažím venovať 4-5 x do týždňa.
Moja aktuálna váha je 74 kg, ale číslo na váhe nie je smerodajné - to hovorím aj svojim klientom. Dôležitejšie ako váha sú centimetre a to, ako sa človek cíti. Ja sa cítim výborne a svoje telo milujem :-).
Čo považuješ za 5 najdôležitejších vecí, ktoré podporili tvoje chudnutie?
Najdôležitejšie je:
- mať sa rada,
- neporovnávať sa,
- stále sa motivovať a odmeňovať,
- mať vytrvalosť,
- neočakávať zázraky zo dňa na deň.
Ako vyzerá tvoja pohybová aktivita? Ako často cvičíš a čomu sa venuješ?
Momentálne sa intenzívne venujem najmä thajskému boxu. Podľahla som mu a úplne som si ho zamilovala. Tréningy sú orientované nielen na techniku, ale aj na zlepšovanie kondície a posilňovanie s vlastnou váhou. Thaibox kombinujem s cvičením vo fitness centre a na jar začínam opäť behávať. Cvičeniu sa snažím venovať 4-5 x do týždňa.
Ako by si opísala v skratke tvoj jedálniček? Ktoré potraviny nesmú chýbať v tvojej chladničke?
Môj jedálniček je veľmi pestrý. Stravujem sa 5-6 x denne. Základom môjho celého dňa sú raňajky. Tie musia byť vždy veľké a sladké. Na desiatu si doprajem ovocie alebo smoothie, najčastejšie v zložení banán – grep - baby špenát - chia. Obedujem väčšinou chudé mäso alebo rybu s množstvom zeleniny, niekedy pridám ryžu alebo väčší zemiak. Poobede sa zasýtim bielym jogurtom alebo orieškami a večeru si pripravujem zásadne ľahšiu. V mojej chladničke nesmie nikdy chýbať čerstvá zelenina a ovocie. Milujem avokádo, banány, ovsené vločky, orechy, lososa a baby špenát.
Množstvo žien bojuje s chuťou na sladké. Čo hovoríš na sladkosti? Ako často si môžeme dopriať, keď chudneme?
Celé to stojí na tom, aké sladkosti zvolíme. Pamätám si, keď som si aj ja pod slovom sladkosť predstavila veľkú karamelovú Milku. Teraz chuť na sladké vyrovnávam rýchlym fit koláčikom zo zdravých surovín, ktorý dochutím prírodným sladidlom alebo kvalitnou horkou čokoládou. Sladké si môžeme dopriať aj každý deň, ale v zdravšej verzii. Recepty na zdravé mlsanie posielam ako darček k stravovaciemu plánu alebo ich nájdete aj na mojom blogu: http://chudnutie-zdravastrava.sk/blog/.
Môj jedálniček je veľmi pestrý. Stravujem sa 5-6 x denne. Základom môjho celého dňa sú raňajky. Tie musia byť vždy veľké a sladké. Na desiatu si doprajem ovocie alebo smoothie, najčastejšie v zložení banán – grep - baby špenát - chia. Obedujem väčšinou chudé mäso alebo rybu s množstvom zeleniny, niekedy pridám ryžu alebo väčší zemiak. Poobede sa zasýtim bielym jogurtom alebo orieškami a večeru si pripravujem zásadne ľahšiu. V mojej chladničke nesmie nikdy chýbať čerstvá zelenina a ovocie. Milujem avokádo, banány, ovsené vločky, orechy, lososa a baby špenát.
Množstvo žien bojuje s chuťou na sladké. Čo hovoríš na sladkosti? Ako často si môžeme dopriať, keď chudneme?
Celé to stojí na tom, aké sladkosti zvolíme. Pamätám si, keď som si aj ja pod slovom sladkosť predstavila veľkú karamelovú Milku. Teraz chuť na sladké vyrovnávam rýchlym fit koláčikom zo zdravých surovín, ktorý dochutím prírodným sladidlom alebo kvalitnou horkou čokoládou. Sladké si môžeme dopriať aj každý deň, ale v zdravšej verzii. Recepty na zdravé mlsanie posielam ako darček k stravovaciemu plánu alebo ich nájdete aj na mojom blogu: http://chudnutie-zdravastrava.sk/blog/.
Čo odporúčaš ženám, ktoré pociťujú návaly hladu? Ako sa zbaviť vlčieho hladu, prípadne čím ho uspokojiť, aby sme nepriberali?
Návaly hladu majú 2 príčiny - nevyvážený jedálniček a nepravidelné stravovanie. Vlčí hlad efektívne zaženieme orechmi - mne na zasýtenie stačí menšia hrsť mandlí. Ak sme zvyknuté si počas celého dňa niečo zobkať, odporúčam kúsky zeleniny s dresingom z bieleho jogurtu, ktorý si môžeme dochutiť cesnakom a korením.
S chudnutím máš bohaté skúsenosti – nielen u seba, ale aj u svojich klientov. Založila si stránku Chudnutie – Zdravá strava, kde ponúkaš stravovacie a tréningové plány. Ako ti napadla táto myšlienka?
Chcela som ľuďom ukázať, že je reálne zbaviť sa aj väčšieho množstva kilogramov, a zároveň som im chcela podať pomocnú ruku na ceste za novým telom. Dodávam im motiváciu, ktorú som aj ja mnohokrát potrebovala a upozorňujem na chyby, ktorým sa treba vyhnúť, aby predišli mnohým zdravotným komplikáciám či problémom s ochabnutou kožou.
Návaly hladu majú 2 príčiny - nevyvážený jedálniček a nepravidelné stravovanie. Vlčí hlad efektívne zaženieme orechmi - mne na zasýtenie stačí menšia hrsť mandlí. Ak sme zvyknuté si počas celého dňa niečo zobkať, odporúčam kúsky zeleniny s dresingom z bieleho jogurtu, ktorý si môžeme dochutiť cesnakom a korením.
S chudnutím máš bohaté skúsenosti – nielen u seba, ale aj u svojich klientov. Založila si stránku Chudnutie – Zdravá strava, kde ponúkaš stravovacie a tréningové plány. Ako ti napadla táto myšlienka?
Chcela som ľuďom ukázať, že je reálne zbaviť sa aj väčšieho množstva kilogramov, a zároveň som im chcela podať pomocnú ruku na ceste za novým telom. Dodávam im motiváciu, ktorú som aj ja mnohokrát potrebovala a upozorňujem na chyby, ktorým sa treba vyhnúť, aby predišli mnohým zdravotným komplikáciám či problémom s ochabnutou kožou.
Poznáš tajomstvo úspechu pri chudnutí? Máš tipy, ktoré sa ti vždy osvedčili?
Tajomstvo úspechu neexistuje. Treba sa mať rád, to je prvý krok. Potom pravidelná a vyvážená strava, dostatočný pitný režim a pohyb. Jednoduché, žiadne tajomstvo :-). A nebojte sa sacharidov, v normálnom množstve sa z nich nepriberá a potrebujete ich ako zdroj energie.
Naopak, ktorých chýb sa ženy často dopúšťajú a mali by sa im vyvarovať, ak sa chcú zbaviť kilečiek navyše?
Ženy chcú výsledky okamžite. Nechcú čakať a vymýšľajú. Skúšajú rôzne diéty, čím si kazia svoje telo a spomaľujú metabolizmus. Žiadna hladovka ani 10-dňový detox nepremení naše faldíky na kocky. Pokiaľ chceme dosiahnuť zmenu, treba zmeniť naše myslenie a stravovanie od základov a natrvalo. Nemôžeme sa na to pozerať ako na dočasnú diétu, po ktorej sa odmeníme celým obsahom chladničky, ale musíme to prijať ako náš nový životný štýl. Odmenou nám bude krásne telo a pevné zdravie :-).
Tajomstvo úspechu neexistuje. Treba sa mať rád, to je prvý krok. Potom pravidelná a vyvážená strava, dostatočný pitný režim a pohyb. Jednoduché, žiadne tajomstvo :-). A nebojte sa sacharidov, v normálnom množstve sa z nich nepriberá a potrebujete ich ako zdroj energie.
Naopak, ktorých chýb sa ženy často dopúšťajú a mali by sa im vyvarovať, ak sa chcú zbaviť kilečiek navyše?
Ženy chcú výsledky okamžite. Nechcú čakať a vymýšľajú. Skúšajú rôzne diéty, čím si kazia svoje telo a spomaľujú metabolizmus. Žiadna hladovka ani 10-dňový detox nepremení naše faldíky na kocky. Pokiaľ chceme dosiahnuť zmenu, treba zmeniť naše myslenie a stravovanie od základov a natrvalo. Nemôžeme sa na to pozerať ako na dočasnú diétu, po ktorej sa odmeníme celým obsahom chladničky, ale musíme to prijať ako náš nový životný štýl. Odmenou nám bude krásne telo a pevné zdravie :-).
Dáš na záver našim čitateľkám recept na tvoje obľúbené, zdravé jedlo, ktoré si môžu dopriať bez výčitiek?
Mám dve obľúbené jedlá. Prvý recept je na sladké fit raňajky - ovsené vločky s banánom, arašidovým maslom a kokosovým mliekom. Ovsené vločky uvarím v 200 ml kokosového mlieka, pridám 1 lyžičku kokosového oleja a varím cca 4 minútky. Pridám lyžičku arašidového masla, škoricu, tabličku horkej čokolády a banán nakrájaný na malé kúsky. Delikatesa!
Mám dve obľúbené jedlá. Prvý recept je na sladké fit raňajky - ovsené vločky s banánom, arašidovým maslom a kokosovým mliekom. Ovsené vločky uvarím v 200 ml kokosového mlieka, pridám 1 lyžičku kokosového oleja a varím cca 4 minútky. Pridám lyžičku arašidového masla, škoricu, tabličku horkej čokolády a banán nakrájaný na malé kúsky. Delikatesa!
Druhý recept je tipom na zdravý a chutný obed. Zbožňujem lososa s baby špenátom a jogurtovo-cesnakovým dresingom. Lososa si pripravím na pare a ochutím čerstvými bylinkami. Baby špenát podusím na kokosovom oleji s cesnakom a na záver lososa polejem jogurtovo-cesnakovým dresingom. Rýchle, chutné a zdravé – vyskúšajte :-).
Barborka, ďakujeme za množstvo inšpirácie. Prajeme ti veeeľa energie do všetkého, čo robíš a samých spokojných klientov :-).
Ďalšie premeny, ktoré ťa môžu naštartovať:
Andrejkina premena: "Ako som schudla 40 kíl?"
Lucka: "Po pôrode som zhodila 32 kg a teraz som trénerkou."
Z učiteľky fitnesskou: "Bez veľkej námahy sa mi podarilo schudnúť 8 kíl".
Ďalšie premeny, ktoré ťa môžu naštartovať:
Andrejkina premena: "Ako som schudla 40 kíl?"
Lucka: "Po pôrode som zhodila 32 kg a teraz som trénerkou."
Z učiteľky fitnesskou: "Bez veľkej námahy sa mi podarilo schudnúť 8 kíl".
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.