Vôňa lievancov hneď ráno je príjemným budíčkom :-). Urobme si niektorý deň v pracovnom týždni výnimočný a pripravme si takéto kráľovské raňajky. Lievance sú veľmi rýchlo hotové a určite zachutia malým i veľkým. Z tejto dávky sme sa najedli dvaja. Podávať ich môžeš s ovocím (ak nemáš čerstvé, skvele poslúži aj to mrazom sušené) alebo napríklad s poduseným jablkom, ktoré doplníme škoricou. Alebo aj s domácim džemom a jogurtom. Presne podľa tvojej chuti :-).
Čas prípravy: 25 minút
Čas prípravy: 25 minút
Čo budeme potrebovať na 10 ks?
- 1 banán
- 1 jablko
- 1 biely jogurt (ja som dala 180 g)
- 1 vajíčko
- 2 lyžice kokosu
- ½ šálky jemných ovsených vločiek
- 2 lyžice špaldovej múky (dala som celozrnnú, ale pre detičky od 1 roka je lepšia hladká)
- trošku vanilky alebo škorice
Ako budeme postupovať?
1. Banán popučíme vidličkou. Jablko ošúpeme a nastrúhame najemno.
2. Ovocie zmiešame, pridáme jogurt a vajíčko.
3. Nakoniec primiešame suché ingrediencie.
4. Lievance opekáme na troške kokosového oleja a podávame s jogurtom, domácim džemom a ovocím. Prípadne si ich potrieme Fitnutkou alebo posypeme granolou.
Výživové hodnoty na 1 ks (bez ovocia, džemu a Fitnutky):
2. Ovocie zmiešame, pridáme jogurt a vajíčko.
3. Nakoniec primiešame suché ingrediencie.
4. Lievance opekáme na troške kokosového oleja a podávame s jogurtom, domácim džemom a ovocím. Prípadne si ich potrieme Fitnutkou alebo posypeme granolou.
Výživové hodnoty na 1 ks (bez ovocia, džemu a Fitnutky):
| Kalorická hodnota | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
| 523 kJ 124 kcal | 4 g | 18 g | 3 g | 2 g |
Tak dobrú chuť :-)!
K takýmto sladkým raňajkám sa bezpochyby hodí bio lieskovo-orieškový krém Fitnutka:
K takýmto sladkým raňajkám sa bezpochyby hodí bio lieskovo-orieškový krém Fitnutka:
Aj tieto zdravé lievance odporúčame vyskúšať:
Jablkovo-banánové zdravé lievance s kakaom: bez lepku, laktózy a aj pre deti od 2 rokov
Banánovo-ricottové lievance so škoricou a orieškovým maslom: tip na víkendové raňajky
Jogurtovo-mrkvové lievance vhodné aj pre deti od 1 roka
Romana Cibulková
Redaktor vo Fitshaker
Milujem poctivé veci, nechávam sa inšpirovať šikovnými ľuďmi a bavím sa knižkami, varením a ďalšími maličkosťami, ktoré prináša každý deň. Robím veci, ktoré mi prinášajú radosť a tie zvyšné obmedzujem na minimum. :-) Som veľký fanúšik dobrého jedla, kvalitných potravín, pozitívneho myslenia a všetkého zdravého. A myšlienky z týchto oblastí budem s vami rada zdieľať.
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.