Blog

Vybrať sa do hôr alebo na dlhšiu túru je skvelý spôsob, ako si vyčistiť hlavu, precvičiť telo a zažiť niečo výnimočné. Ale ako to už pri dobrodružstvách býva, nepodcenená príprava sa vždy vypláca. Nie je to len o tom, čo si obujete alebo zoberiete so sebou. Dôležité je myslieť na počasie aj bezpečnosť. Tento článok vám pomôže pripraviť sa na túru tak, aby ste si ju užili od prvého kroku po posledné natiahnutie nôh.

Počasie v horách je často nevyspytateľné. Aj keď je v meste slnečno a bezoblačno, o pár stoviek výškových metrov vyššie môže fúkať silný vietor, spustiť sa dážď alebo zahaliť všetko hustá hmla. Preto je kľúčové sledovať predpoveď nie len pre konkrétny deň, ale aj na dni pred výletom – mokrý terén alebo rozvodnené potoky vás môžu prekvapiť aj po daždi, ktorý už dávno ustal. Býva to tak napríklad v Janošíkových dierach, kedy sa po výdatnom daždi objaví na chodníkoch blato a rebríky sa šmýkajú. Určite však má táto túra po daždi svoje čaro, len treba byť opatrní. :)

Sledujte preto počasie. Medzi spoľahlivé zdroje patria slovenský SHMÚ, vizuálne prehľadný Windy alebo veľmi spoľahlivé Ventusky, kde môžete sledovať vývoj časia po hodinách - od zrážok, hmly, pocitovej teploty, oblačnosť až po rýchlosť vetra. Vždy si pozrite aj výstrahy – napríklad pred búrkami či vetrom na hrebeni. A ak sa predpoveď mení k horšiemu, netlačte na pílu. Hory počkajú.

Pri turistike platí, že nie je dôležité len to, koľko vrstiev máte, ale aj aké materiály nosíte a ako rýchlo sa viete prispôsobiť zmene počasia. Základom je funkčné tričko, ktoré odvádza pot od tela. Na to príde ľahká mikina alebo fleece a navrch bunda – ideálne nepremokavá a odolná voči vetru.

Veľmi dôležitá je aj spodná vrstva – teda spodná bielizeň a turistické ponožky. Zabudnite na klasickú bavlnu, ktorá zadržiava vlhkosť. Vhodnejšie sú syntetické alebo merino materiály, ktoré „dýchajú“ a predchádzajú odieraniu či pľuzgierom.

Pri nohaviciach stavte na ľahký, elastický a priedušný materiál, ktorý vás ochráni pred škrabancami aj kliešťami. A obuv? Jednoznačne turistická, pevná, rozchodená a s protišmykovou podrážkou. Špeciálne by som podčiarkla rozchodenú obuv - neberte si na hory nové, nerozchodené topánky.

Nezabudnite ani na pokrývku hlavy, slnečné okuliare s UV filtrom a opaľovací krém – slnko v horách dokáže byť ostré aj počas chladných dní.

Obsah batohu sa líši podľa dĺžky túry, ale niektoré veci patria medzi základ. Majte ich vždy po ruke:

• 1,5 – 2 l vody
• energetické snacky (oriešky, sušené ovocie, proteínové tyčinky, tuniak v konzerve)
• nepremokavú bundu alebo pršiplášť
• náhradné tričko a funkčné spodné prádlo (na prezlečenie po túre)
• čelovku alebo baterku (špeciálne pri dlhších túrach, kedy môže hroziť, že zostanete v horách po západe slnka)
• mobil s offline mapou (overené máme napríklad Mapy.cz)
• slnečné okuliare a pokrývku hlavy
• základnú lekárničku a opaľovací krém
• hygienické potreby: vreckovky/vlhčené obrúsky
• doklady, hotovosť, kartičku poistenca
• trekingové paličky – najmä pri dlhších alebo prudších zostupoch

Zranenie v prírode síce nie je každodenná záležitosť, ale keď sa stane, veľmi oceníte, že ste pripravení.

Čo by nemalo chýbať v lekárničke?

• náplasti (klasické + na pľuzgiere)
• dezinfekcia (napr. jódový roztok)
• elastický obväz (pri vyvrtnutí)
• liek proti bolesti (ibuprofen alebo paracetamol)
• antihistaminikum (na alergické reakcie)
• pinzeta (na triesky alebo kliešte)
• termoizolačná fólia
• SOS píšťalka
• osobné lieky (napr. pri alergiách či astme)

Do hôr by sme mali vstupovať s rešpektom – nie len k prírode, ale aj k vlastnej bezpečnosti. Jednou z najdôležitejších vecí, na ktorú by ste pred túrou nemali zabudnúť, je poistenie do hôr. Bežné zdravotné poistenie totiž nekryje zásahy Horskej záchrannej služby, ktoré sa v prípade potreby môžu vyšplhať na stovky eur.

TIP: Stiahnite si aplikáciu Horská záchranná služba ešte pred túrou – je dostupná pre Android aj iOS a môže rozhodnúť o vašej bezpečnosti.

Tiesňová linka Horskej záchrannej služby:
18 300 (funguje nonstop)

Pri turistike nejde len o osobný zážitok – kráčame krajinou, ktorá je domovom zvierat a rastlín. Preto je mimoriadne dôležité zostať na vyznačených turistických trasách. Skracovanie chodníkov ničí vegetáciu, narúša prirodzené prostredie a v niektorých oblastiach je dokonca nebezpečné.

V Tatranskom národnom parku (TANAP) navyše platí zákaz vychádzania mimo značených trás po celý rok, a to nielen kvôli ochrane prírody, ale aj kvôli bezpečnosti návštevníkov. Tento zákaz sa vzťahuje aj na bežcov, fotografov či ľudí hľadajúcich „vlastné cestičky“. Výnimku majú len držitelia osobitných povolení (napr. horolezci či skialpinisti) v stanovenom období.

Odpadky si vždy berme späť – aj tie biologicky rozložiteľné, ako šupky z banánov či jablká, do prírody nepatria. Ticho a ohľaduplnosť sú najkrajším spôsobom, ako byť v horách hosťom, nie rušivým elementom.

Svalovica nie je nevyhnutná – ak sa o telo postaráte hneď po návrate. Pár minút jednoduchého strečingu môže výrazne zlepšiť regeneráciu a znížiť pocit únavy na druhý deň. Zamerajte sa najmä na lýtka, zadné stehná, bedrá a chrbát. Pomôže aj krátke rolovanie chodidiel (napríklad cez tenisovú loptičku), doplnenie tekutín, ľahké jedlo a pokojný spánok. Nezabudnite ani na hydratáciu – čaj, voda s elektrolytmi alebo jemne perlivá minerálka vám urobia výbornú službu.

Ak si nie ste istí, ako presne na to, skvelým pomocníkom vám môže byť naša úplne nová, 28-dňová Outdoor výzva na Fitshakeri, ktorá začína už 21. júla.

Spolu s trénermi Honzom a Petom Patákom si v nej ukážeme, ako zaradiť kompenzačné cvičenia po túre, behu alebo cyklistike – tak, aby ste si užívali leto bez zbytočných bolestí chrbta a svalovice z turistiky. Výzva je navrhnutá ako skvelý doplnok k vašim letným aktivitám – a navyše za jej dokončenie čakajú účastníkov atraktívne športové darčeky, zdravé snacky, ale aj štýlový gril na letné večery.

📅 Outdoor výzva začína už 21. júla a prihlásiť sa môžete jednoducho na outdoorvyzva.sk.

Dobre pripravená túra nie je komplikovaná – len vedomá. Správne oblečenie, rozumné balenie, sledovanie počasia a rešpekt k prírode robia rozdiel medzi výletom, na ktorý budete s láskou spomínať, a dňom, ktorý budete chcieť čo najrýchlejšie vytesniť.

Ak si všetko pripravíte vopred, zostane vám priestor len na to najdôležitejšie – zažívať, vnímať, dýchať a hlavne si to užiť. :)