Pri cvičení je základom správna technika a dodržiavanie základných zásad (správne držanie tela, napnutý stred tela, vystretý chrbát atď.). Dôležité však je aj to, aby sme si zvolili správnu obuv na daný povrch, kde vykonávam pohybovú činnosť. Doma na trávniku určite naboso, štrkové podložie je na tom podobne (okrem skákania, hopkania), asfalt (tenisky podľa potreby). Existujú aj iné možnosti, ako je napr. barefootová obuv. Samozrejme, neodporúčam na cvičenie lodičky, v ktorých možno aj ty tráviš hodiny. Asi ti nemusím písať, že pre tvoje chodidlo, chrbticu to nie je výhra, takže po robote s nimi šup-šup dole.
Pociťuješ už bolesť kolien???
Áno, zažil som... Dve kovové implantáty doživotne, rekonštrukcia kolena a trvalé následky. Ak ťa len pobolievajú, ešte sa s tým dá niečo robiť. Nemám síce rōntgenový zrak, do hĺbky nevidím, čiže dôvod bolesti nehľadajme. Vieme však vynechať cviky pri cvičení, ktoré to môžu dráždiť, možno v krajných prípadoch zhoršovať.
Vyskúšaj túto postupnosť a zisti, pri ktorých cvikoch pociťuješ bolesť. Ak napríklad nevládzeš urobiť klasický drep, choď len do polovičného drepu. Ak aj ten je pre teba náročný, vyskúšaj druhý cvik atď.
# 1: Drep s vlastnou váhou tela alebo s váhou navyše, výpady vzad, vpred, do strán, výskoky a pod.
Ak sa bolesť objaví pri spodnej polohe tela v drepe, vyskúšaj robiť podrepy (polovičný drep).
# 2: Statická poloha v podrepe
Ak ani to nepomáha, skús robiť len statickú polohu v podrepe, možno telo zareaguje pozitívne.
# 3: Mostík
Ak ani táto rada nefunguje, nedrepuj, nerob výpady a pod., ľahni si na zem na chrbát a zdvíhaj panvu, teda urob mostík.
# 4: Dvíhanie nôh v polohe ležmo na bruchu
Ak ani posledná rada nefunguje, lebo je to čiastočný pohyb cez koleno, ľahni si na brucho, daj nohy naširoko a zľahka zdvíhaj nohy do vzduchu, nie však príliš, aby netrpela spodná driekovo-krížová oblasť chrbta.
# 5: Priťahovanie špičiek v sede s vystretými nohami
Ak to zabralo, môžeš urobiť aj 2. alternatívu v sede, vystrieš nohu v kolene a priťahuješ a uvoľňuješ špičku chodidla (pritiahneš prsty akoby smerom ku kolenu a uvoľňuješ do vystretia chodidla).
# 6: Dvíhanie panvy so stláčaním loptičky medzi kolenami
Ak je všetko v poriadku, ležíš na chrbte, zoberieš si overball (malá fitlopta) alebo nejakú mäkkú loptu/balón (prípadne vankúš), stláčaš ho kolenami a vnútornou oblasťou stehien, kolien.
Prajem ti veľa zdravia a šťastia a nech sú tvoje kolienka v poriadku a s úsmevom ťa nosia naďalej :-).
Nezabudni, že Matej Olejár ťa skvelo nakopne aj skrz riadky v novom Fitness diári 2022. Vyber si svoju verziu (štandardnú či limitku) a nechaj sa sprevádzať rokom 2022 s nami:
Matej Olejár
Inštruktor vo Fitshakeri
Som osobný a skupinový tréner v Zdravej Energii v Leviciach, ktorú sme spoluzaložili s manželkou Ľubkou. Mám rád pozitívny prístup k životu, rád si plním sny, baví ma práca s ľuďmi a zároveň napĺňa. Som stále usmiaty a veselý človek, rád cvičím a aktívne sa hýbem, milujem prírodu a zvieratká. V domácnosti najradšej varím, je to pre mňa relax a zábava, samozrejme zdravo :-).
Kategórie
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.