5x účinné cviky na zdravé kĺby

Už možno vieš, že kĺbom môžeme pomôcť a vyživiť ich najmä stravou. Dostatok tekutín a zdravá strava sú nesmierne dôležité pri prevencii ochorenia kĺbov. Vedela si, že kľúčovými potravinami, ktorými môžeme korigovať zdravie kĺbov, sú napr. aj losos, pomaranče či oleje?

K zdravším kĺbom nám môžu dopomôcť aj správne cviky. V tomto článku si ukážeme zopár nenáročných, ktoré si môžeš zacvičiť kedykoľvek, napr. keď budeš mať pocit, že tvoje kĺby si zaslúžia špeciálnu pozornosť.

# 1: Zanožovanie v stoji

Oprieme sa do steny, ruky sú v línii s ramenami, lakte dopnuté a lopatky ťaháme vzad. Krk máme v línii s chrbticou. Pripravíme sa na zanožovanie, pričom boky sú v jednej rovine. Pravú nohu vo flexii zdvihneme s výdychom a s nádychom položíme späť.

Vymeníme nohy a opakujeme to isté. Stojná noha môže byť mierne pokrčená.

Opakujeme 8x.

klbova vyziva

 

# 2: Výdrž v hlbokom drepe

Chodidlá dáme na šírku bokov, špičky smerujú von, dlane zatlačíme do seba a ideme pomaly dolu do drepu. Dávame si pozor, aby kolená nepresahovali špičky nôh. Lopatky aj hlavu zaprieme do steny, lakte sú zdvihnuté, pričom ramená nedvíhame.

Skúsime vydržať 10 sekúnd.

zdravé kĺby

 

# 3: Prechod z predklonu do hlbokého drepu

Nasledujúcim cvikom si trošku uvoľníme bedrá. Dáme sa do predklonu, ruky položíme na zem (ak sa dá), a ak je to možné, dopneme kolená. Do drepu ideme s nádychom, zaguľatíme chrbát a naspäť do predklonu sa vraciame s výdychom.

Opakujeme 5x.

kĺbová výživa

 

# 4: Krúženie pokrčenou nohou v stoji

Prepletieme prsty za hlavou, lakte smerujú do strán. Zdvihneme pravé koleno a krúžime v bedrách smerom von.

Opakujeme 8x a to isté spravíme na ľavú stranu. Následne zmeníme smer krúženia kolena a to smerom dnu.

co na bolave klby

 

# 5: Dopínanie špičky

Ľahneme si na podložku a ľavú nohu vytiahneme vystretú hore k stropu. Chrbát je celou plochou na zemi. Chytíme si zadné stehno a s nádychom čo najviac dopneme špičku a následne s výdychom zaflexujeme. Opakujeme 8x na ľavú aj pravú nohu.

výživa kĺbov

Celé video s cvikmi na zdravé kĺby či zdravý chrbát nájdeš v našom cvičebnom programe Pilates:

pilates na doma

 

Aj toto by ťa mohlo zaujať:

Veľa sedíš? Chceš, aby ťa bolel menej chrbát? Rob denne tieto 3 cviky

Kto maže, ten jede. 5x kĺbová výživa pre bežkyne inak

Toto sú tie najlepšie PILATES cviky na štíhle ruky

Baja Amarante

Článok bol pridaný dňa 22/10/2020 a zaradený do kategórie: Cvičenie   |   Autor: Baja Amarante

Komentáre