5x účinné cviky na zdravé kĺby

Už možno vieš, že kĺbom môžeme pomôcť a vyživiť ich najmä stravou. Dostatok tekutín a zdravá strava sú nesmierne dôležité pri prevencii ochorenia kĺbov. Vedela si, že kľúčovými potravinami, ktorými môžeme korigovať zdravie kĺbov, sú napr. aj losos, pomaranče či oleje?
K zdravším kĺbom nám môžu dopomôcť aj správne cviky. V tomto článku si ukážeme zopár nenáročných, ktoré si môžeš zacvičiť kedykoľvek, napr. keď budeš mať pocit, že tvoje kĺby si zaslúžia špeciálnu pozornosť.

# 1: Zanožovanie v stoji

Oprieme sa do steny, ruky sú v línii s ramenami, lakte dopnuté a lopatky ťaháme vzad. Krk máme v línii s chrbticou. Pripravíme sa na zanožovanie, pričom boky sú v jednej rovine. Pravú nohu vo flexii zdvihneme s výdychom a s nádychom položíme späť.
Vymeníme nohy a opakujeme to isté. Stojná noha môže byť mierne pokrčená.
Opakujeme 8x.

# 2: Výdrž v hlbokom drepe

Chodidlá dáme na šírku bokov, špičky smerujú von, dlane zatlačíme do seba a ideme pomaly dolu do drepu. Dávame si pozor, aby kolená nepresahovali špičky nôh. Lopatky aj hlavu zaprieme do steny, lakte sú zdvihnuté, pričom ramená nedvíhame.
Skúsime vydržať 10 sekúnd.

# 3: Prechod z predklonu do hlbokého drepu

Nasledujúcim cvikom si trošku uvoľníme bedrá. Dáme sa do predklonu, ruky položíme na zem (ak sa dá), a ak je to možné, dopneme kolená. Do drepu ideme s nádychom, zaguľatíme chrbát a naspäť do predklonu sa vraciame s výdychom.
Opakujeme 5x.

# 4: Krúženie pokrčenou nohou v stoji

Prepletieme prsty za hlavou, lakte smerujú do strán. Zdvihneme pravé koleno a krúžime v bedrách smerom von.
Opakujeme 8x a to isté spravíme na ľavú stranu. Následne zmeníme smer krúženia kolena a to smerom dnu.

# 5: Dopínanie špičky

Ľahneme si na podložku a ľavú nohu vytiahneme vystretú hore k stropu. Chrbát je celou plochou na zemi. Chytíme si zadné stehno a s nádychom čo najviac dopneme špičku a následne s výdychom zaflexujeme. Opakujeme 8x na ľavú aj pravú nohu.

Celé video s cvikmi na zdravé kĺby či zdravý chrbát nájdeš v našom cvičebnom programe Pilates:

Aj toto by ťa mohlo zaujať:
Veľa sedíš? Chceš, aby ťa bolel menej chrbát? Rob denne tieto 3 cviky
Kto maže, ten jede. 5x kĺbová výživa pre bežkyne inak
Toto sú tie najlepšie PILATES cviky na štíhle ruky

Baja Amarante

Redaktorka vo Fitshakeri

Som maminou 2 malých drobcov a aj popri starostlivosti o nich je cvičenie a zdravý životný štýl mojou najväčšou láskou. Aj z tohto dôvodu som absolvovala trénersky kurz- Fitnes tréner pre I. kvalifikačný stupeň a zároveň špecializovaný kurz ako poradca pre výživu v športe a klinickú dietetiku, zameraný okrem iného aj na tvorbu a návrhy stravovacích jedálničkov :-). Milujem kvalitné domáce potraviny a zo všetkého najradšej rada varím polievky, pripravujem smoothies, zdravé koláče a domáce limonády :-).