Blog

Kedysi ma cvičenie lákalo asi ako jedenie piesku. Nechápal som, ako sa tým môže niekto dobrovoľne týrať každý deň − zvlášť keď už vyzerá dobre. A teraz? Teraz cvičím 5x týždenne a fakt sa teším aj na dnešný tréning. Wau! Vidíš ten rozdiel?

Ako je možné, že sa teším na aktivitu, pri ktorej budem zadýchaný, spotený, unavený a všetko ma bude bolieť? Pretože ja ju vidím inými očami.

Keď sa nad tým zamyslím, teraz ma tento aktívny životný štýl baví z rovnakých 4 dôvodov, aké som ti opísal v článku pred nedávnom.

• Cvičenie = to ma začalo baviť, keď som začal vidieť výsledky na postave, sile, energii, lepšej nálade a celkovej spokojnosti s tým, že robím niečo ťažké, zmysluplné a že vďaka tomu som na seba hrdý.
• Varenie = toto teraz milujem! Vidím v tom spôsob relaxu. Čas, pri ktorom môžem vypnúť a na nič nemyslieť (alebo bez pocitu viny pozerať filmy).
• Prechádzky (najlepšie pri pohľade na prírodu) = toto som si obľúbil, pretože mi to pomáha znížiť stres, vzdialiť sa od svojich problémov, premyslieť, čo ďalej, a usporiadať veci v živote.

• ak budeš vidieť, že ti prinášajú výsledky,


• ak sa v nich zlepšíš,


• ak ti budú dávať väčší zmysel,


• ak na nich budeš hľadať to príjemné a nie to nepríjemné.

Poďme to všetko dať do praxe, lebo len tak sa môže niečo zmeniť, len tak ťa to môže začať baviť a len tak budeš môcť byť v decembri oveľa štíhlejšia. Len si predstav, ako sa v januári všetci budú nakopávať a ty už budeš krásne rozbehnutá a využiješ januárovú motiváciu, aby si to ešte znásobila. Nebolo by super, ak by si túto zimu neschovávala 15 kg navyše, ale fakt, že už máš 7 kg dole?

To všetko môže byť, ak dáš moje nasledujúce rady do praxe a zariadiš si to tak, aby ťa chudnutie bavilo.

Ako prvé si začni všímať, aké výsledky ti tento nový životný štýl prináša. A tým nemyslím len kontrolovať váhu 5x denne.Určite ti to prinieslo kopu pozitív, na ktoré často zabúdame alebo ich ignorujeme:

• to, že máš viac energie,
• to, že sa cítiš lepšie, silnejšie, sebavedomejšie,
• máš lepšiu pleť, vlasy, nechty,
• si vďaka tomu menej v strese/dokážeš cvičením uvoľniť to nahromadené napätie,
• upravilo sa ti trávenie,
• zlepšil sa nejaký zdravotný problém,
• a celkovo máš taký ten pocit hrdosti, že si sa prekonala, že na to máš…

Jasné, že ťa zaujíma aj váha a menšie bruško − ale tieto veci prídu, keď v tom budeš pokračovať, a to bude len vtedy, ak ťa to bude baviť.

1) Zapisuj si váhu a miery

A nepozeraj len na to, koľko si toho dosiahla od posledného merania, ale vždy si porovnaj, ako ďaleko si sa dostala od začiatku.

2) Zapisuj si (slovami), aké pozitívne zmeny si si všimla na svojom tele, na nálade, na zdraví, energii, pri strese, v sebavedomí, oblečení či dokonca vo vzťahoch…

Napríklad si môžeš do diára písať, že je super, že:

• Mám krajšiu pleť.
• Zlepšili sa mi výsledky u doktorky a už nemusím brať lieky na krvný tlak.
• Keď sme boli na túre s rodinou, všetci boli mega zadýchaní a spotení, len ja som si v pohode cupkala.
• Manžel začal behávať a už nejedáva toľko nezdravých jedál.
• Deti jedia podstatne menej sladkostí a viac zeleniny.

Všímaj si to a zapisuj. A budeš vedieť, že nekúpiť si vtedy v Kauflande tých Jojo medvedíkov = malo zmysel = aj keď váha sa tento mesiac až tak nepohla.

Spomeň si na to, ako si zozačiatku nevedela urobiť 20 drepov za sebou a umierala aj pri pilatese − a teraz si na tom tak dobre, že ak si dáš pilates, máš skoro až pocit viny, že si ani necvičila.

(Poznámka: Nemám nič proti pilatesu, len ho používam ako protiklad vysoko intenzívnych cvičení :-).)

Alebo to, ako si minulý tréning dokázala urobiť 27 výpadov s jednoručkami a dnes si zvládla 30. Juchú!

Tiež si všímaj, ako sa zlepšuješ v odolávaní sladkému a v disciplíne.

3) Zamysli sa nad tým, čo si fyzicky dokázala zvládnuť pred niekoľkými mesiacmi a čo dokážeš teraz.

Toto sa dá urobiť rôznymi spôsobmi. Ak ti zapisovanie nerobí problém, môžeš si viesť niečo ako tréningový denník, kde si píšeš svoje cvičenia/cvik/počet sérií/počet opakovaní/závažia, s akými si cvičila… Veľa ľudí to tak robí.

Ak ťa však zapisovanie odrádza, stačí, ak si budeš všímať:

• koľkokrát si dokázala obehnúť jazero,
• koľko kôl Olinky Bartalskej si zvládla odcvičiť (ja som na seba hrdý, ak po jej cvičku dokážem udržať pohár v ruke),
• s akými jednoručkami si cvičila,
• ktoré cviky ti robili problém,
• alebo ktoré fyzické aktivity si kedysi nezvládala (vyjsť peši na 6. poschodie).

A potom si porovnaj, ako si na tom teraz.

4) Každý večer si zaznač, ktoré zvyky si dnes splnila a ktoré nie.

Či si mala výživné raňajky, obed, večeru, či si odcvičila podľa plánu, vypila dostatok vody, spala 7-8 hodín, zjedla deťom kinder čokoládku alebo hrdo odolala… A potom pozoruj, ako sa zlepšuješ v dodržiavaní, ako sa stávaš disciplinovanejšou.

Ak budeš vidieť, že hoci váha chvíľu stagnuje, stále napreduješ inými spôsobmi, bude ťa to oveľa viac baviť.

Niekedy ma cvičenie a varenie bavia už len preto, lebo:

• viem, aký život chcem žiť,
• mám plán, ktorému verím, že ma k nemu dostane (ak ho dodržím),
• pripomínam si, že to dnešné cvičenie, varenie, jedenie, odolanie = to všetko sú príležitosti, z ktorých každá ma dostane 1 krok bližšie k mojej vysnenej predstave života,
• a v prípade, že sa mi extra nechce, myslím na to, že nedodržať ich ma dostane 1 krok bližšie k tomu, ČO URČITE NECHCEM − k odstrašujúcej predstave, ako môžem dopadnúť, ak to budem flákať.

To je všetko a presne to odporúčam urobiť aj tebe.

5) Vytvor si jednoduchý plán na najbližší týždeň (čo a kedy presne budeš cvičiť + čo a kedy by si mohla jesť).

Hlavne si daj pozor, aby si verila svojmu plánu, pretože ak neveríme, že to vyjde = schválne do toho nedáme všetko (aby sme nestratili veľa času a energie) = a potom je jasné, že ani výsledky nie sú podľa predstáv = a prestane nás to baviť.

6) Nastav si pripomienku na každé ráno, aby si vnímala každé cvičenie a jedlo ako príležitosť, ktorá ťa dostane 1 krok bližšie k tomu, čo veľmi chceš, alebo (v prípade, že to nedodržíme) ako 1 krok bližšie k tomu, čo určite nechceš.

Vieš, že aj keď surový petržlen neznášam, aj napriek tomu ho zjem 300 g denne a ešte sa oblizujem?

Ako je to možné, keď mi nechutí? Pretože pri surovom petržlene cítim tú jeho špecifickú chuť, ktorú neznášam − a keďže je výrazná, je ťažké sústrediť sa na niečo pozitívne.

Ale keď ho opečiem v rúre, petržlenová chuť výrazne oslabne + keď pridám pár svojich „zlepšovákov“, necítim petržlen vôbec a namiesto toho mám takúto mňamku:

A keďže toto mi chutí = veľmi ľahko na tom vidím to príjemné a necítim to nepríjemné = a teda ma to baví.

7) Spríjemni si, čo sa dá.

Príklady pri jedení:

• jedz výživné jedlá, ktoré ti aj chutia (receptov sú milióny, treba len hľadať a nebáť sa skúšať),
• zeleninku pripravuj na viacero spôsobov (pečenú, varenú, na pare, surovú),
• striedaj rôzne bylinky a korenia na dochutenie,
• tip od žienky s úspešnou premenou: na večer si nechaj to výživné jedlo, čo máš najradšej, aby si sa celý deň mala na čo tešiť.

Príklady pri varení:

• nauč sa variť na viac dní vopred,
• počúvaj pri tom hudbu, audioknihu, pozeraj film bez pocitu viny,
• kúp si pomôcky, ktoré ti pri varení stále chýbajú alebo by ti ho mohli spríjemniť.

Príklady pri cvičení:

• Vyskúšaj iné štýly cvičenia (HIIT-ko, pri ktorom sa nenudíš/tabatu, ktorú máš rýchlo za sebou/silové cvičenia, kde máš sem-tam aj prestávku).
• Striedaj efektivitu so zábavou. Silové cvičenia sú veľmi efektívne pri chudnutí, zatiaľ čo taký volejbal môže byť pre teba zábavnejší. Striedaj to a bude ťa to nielen baviť, ale budeš mať aj výsledky.
• Investuj do toho. Kúp si nové legíny, pár jednoručiek či podložku na cvičenie − ak ťa to vďaka nim bude viac baviť.

Hlavne sa neboj skúšať veci, čo si predtým nikdy neskúsila. Ak budeš mesiace behávať len rovnakú trasu + jesť len kuracie s paprikou a paradajkou = jasné, že ťa to unudí na smrť.

8) A čo nevieš spríjemniť, na tom hľadaj to pozitívne,

Ako sme už hovorili:

Cvičenie bolí, varenie je dlhé a jesť zeleninu je nudné.

Lenže všetko má aj pozitívnu stránku, a ak sa na ňu viac sústredíš, bude ťa to aj viac baviť.

Čo je také super na tom, keď cvičíš?

Pri cvičení mysli na to, aké je super, že máš možnosť cvičiť, posilniť svoje telo, uvoľniť nahromadený stres, zlepšiť si náladu, spáliť tuky, stať sa štíhlejšou, ohybnejšou, zdravšou, silnejšou a viac príťažlivou.

Skrátka, tých výhod je strašne veľa.

Čo je také super na tom, keď varíš?

Na varení je super to, že si môžeš pripraviť výživné jedlo na viac dní a vďaka nemu mať telo, čo nielen dobre vyzerá, ale aj dobre funguje a zvládne všetko, aby si mohla žiť úžasný a naplnený život.

Tiež je super to, že môžeš po ťažkom dni v práci konečne psychicky vypnúť a mať pokoj od obrazoviek a všetkého.

Čo je také super na tom, keď ješ zeleninu?

Napríklad to, že dávaš telu všetko, čo potrebuje, no zároveň mu dávaš príležitosť spáliť zásoby z bruška, keďže ho neprepĺňame ďalšími zbytočnými kalóriami, ktoré nepotrebuje.

Super je aj to, že máme toľko šťastia, že sme sa narodili do krajiny, ktorá nehladuje. Alebo to, že sa pri jedení môžeme na chvíľu zastaviť a oceniť všetko, čo už máme a čo nie je pre každého samozrejmosť. (Sám to tak robím a je to super antistresový zvyk.)

Tieto úlohy majú jasný cieľ = aby ťa tento životný štýl čo najviac bavil!

Ale pozor:

Nemá to byť ani ľahké a nebude to každý deň príjemné. Stále potrebujeme jesť a cvičiť tak, aby to bolo dostatočne účinné − ak chceme vidieť výsledky. Ale má to byť niečo, čo väčšinu dní robíš rada, na čo sa celkom tešíš, v čom chceš pokračovať, pretože ti to dáva zmysel, pretože ti to úsilie stojí za to!

Veľmi ti prajem, aby si sa dostala do takého stavu, že sa na to tešíš každý deň. Veď nebolo by úžasné, keby si už nemusela len obdivovať krásne ženy a ich skvelé postavy a začala byť spokojná aj sama so sebou?

Bolo!

A tak mám pre teba ešte niečo:

Super návod, ako byť pri chudnutí disciplinovaná: Získaj zdarma môj návod: Ako schudnúť svojich prvých 10 kg (a ostať štíhlou) − ak ovládaš teóriu, ale nemáš pevnú vôľu.

S chudnutím ti radi pomôžeme aj u nás vo Fitshakeri: