Prístup na túto stránku majú len registrovaní návštevníci

Registrácia je zadarmo, odkaz nájdeš nižšie ;-)

Tvoja e-mailová adresa

Tvoje heslo

alebo sa prihlás cez facebook/ twitter

Späť na klasické prihlásenie

Nevieš si spomenúť na svoje heslo? Získaj nové na tejto stránke!

Ešte nie si zaregistrovaná? Registruj sa zdarma TU.

VIANOČNÝ DARČEK!

Máš od nás PREMIUM členstvo zadarmo až do 26.12.2015 do polnoci. Aby si stihla aspoň trošku spáliť tie vianočné koláčiky ;-)

Prajeme príjemné cvičenie :-)

Fitshaker tím

Ukončenie testu

Naozaj chceš predčasne ukončiť test? Nezistíš tak, aké cvičenie je pre teba najlepšie.

Naozaj chceš vynulovať svoje štatistiky?

Kliknutím na Áno zmažeš štatistiky – deň cvičenia, odcvičené hodiny a spálené kalórie.

Chceš si zmeniť program?

Momentálne máš nastavený program . Chceš ho zmeniť na program Zdravý obed plný bielkovín: Karfiolový nákyp?

Zdravý obed plný bielkovín: Karfiolový nákyp

Vytlačiť

Dostať do stravy viac zeleniny sa dá ľahko vďaka chutným a zdravým zeleninovým jedlám. Napríklad takýto karfiolový nákyp bude chutiť veľkým aj malým. Okrem karfiolu použi na jeho prípravu aj inú zeleninu, ako napríklad zemiaky či mrkvu. Takto bude chutnejší a výživnejší.

Doba prípravy: 50 minút

Čo budeme potrebovať na 4-5 porcií?

  • 1 veľkú mrkvu
  • 3 stredne veľké zemiaky
  • 1 karfiol
  • morskú/himalájsku soľ
  • 4 vajíčka
  • 200 g kvalitnej kyslej smotany
  • 2 strúčiky cesnaku
  • mleté čierne korenie
  • trochu masla na vymastenie formy

Ako budeme postupovať?

1. Mrkvu a zemiaky ošúpeme a pokrájame na menšie kúsky.

2. Karfiol rozdelíme na ružičky a všetko spolu uvaríme v osolenej vode.

3. Zatiaľ v miske zmiešame vajíčka so smotanou a prelisovaným cesnakom.

4. Dochutíme 1 lyžičkou soli a ½ lyžičkou čierneho korenia.

5. Uvarenú zeleninu scedíme a jemne popučíme.

6. Pridáme k nej vajíčkovú zmes a dobre zamiešame. Zmes prelejeme do vymasteného pekáča a dáme piecť do rúry vyhriatej na 200°C asi na 30-35 minút.

7. Podávame samostatne, alebo napríklad so zeleninovým šalátom.

 

TIP: Tesne pred dopečením, môžeme nákyp posypať strúhaným tvrdým syrom a nechať trošku zapiecť.

karfiol

 

mrkva

 

zdravý recept

 

karfiolový nákyp recept

 

Z fitka do kuchyne

 

zeleninový nákyp

 

karfiolový nákyp

Prajem ti dobrú chuť! :-)

 

Inšpiruj sa aj ďalšími receptami v našich knihách:

kuchárske knihy

 

Aj tieto recepty by ťa mohli zaujímať:

Fit obed: Sladko-pikantné kari z červenej šošovice

Tip na zdravú večeru: Cviklový šalát s feta syrom 

Chutný vegánsky obed: Šampiňónovo-cícerový guláš

Lívia Šuľová

Lívia Šuľová

Pohyb a zdravá strava boli vždy súčasťou môjho životného štýlu. Vďaka tejto záľube som začala písať sladký fitness blog –www.fitnessdezerty.sk. Baví ma pripravovať zdravšie verzie obľúbených sladkostí a vymýšľať nové kreácie. V receptoch sa snažím zvýšiť obsah bielkovín, znížiť obsah sacharidov a použiť zdravé tuky. Na mojom blogu nájdete širokú škálu receptov, ktoré vznikajú v priebehu roka, podľa toho, čo si môžem práve dovoliť. Takže niektoré sú výživnejšie, iné diétnejšie. Ale všetky sú super chutné ;-)
Lívia Šuľová

Článok bol pridaný dňa 11/01/2018 a zaradený do kategórie: ReceptyVegetariánske   |   Autor: Lívia Šuľová

Komentáre

Vyhľadávanie

Nové cvičebné videá!

Nové cvičebné videá!
×

Sleduj priame prenosy zdarma!

Cvič podľa videí, alebo sa inšpiruj našimi video diskusiami o zdraví a chudnutí. Registrácia je zdarma.