Blog

Aj ty sa veľa hrbíš? Chceš chodiť viac vzpriamene, cítiť sa sebavedomejšie, jednoducho mať istejší postoj? Pripravili sme pre teba mini výzvu na 21 dní. Ako bude táto výzva prebiehať, si povieme v nasledujúcich bodoch.

• Čo máš cvičiť, sa dozvieš každý deň prostredníctvom e-mailu alebo v príspevku v skupine na Facebooku.
• Zapojiť sa môžu všetci členovia (PREMIUM aj VIP). Ak ešte nie si člen, radi ťa medzi sebou privítame. Členstvo u nás stojí od 9,90 € na mesiac.
• Väčšina cvičení je vhodná aj pre ženy po pôrode (keďže cca 99 % čerstvých mamičiek bolí chrbát buď z dôvodu oslabeného hlbokého stabilizačného systému, alebo nerovnomernej pozície, keď nosia dieťatko jednostranne, alebo nevhodnej pozície pri dojčení), ale ak pociťuješ pri niektorých cvičeniach nekomfort, vynechaj ich a navštív odborníka (fyzioterapeuta).

Našu mini výzvu odštartujeme v pondelok 11. 3. 2024. Pripravený bude harmonogram cvičenia vyskladaný z tréningov, ktoré ti pomôžu držať správne postavenie tela, ale zároveň aj posilnia bruško či spodnú časť tela, teda svaly, ktoré sú priamo napojené na chrbtové svaly a majú takisto výrazný vplyv na držanie tela.

Ak nemáš v obľube skákačky a intenzívne cvičenia, určite si prídeš na svoje 😉.

V tejto mini výzve pôjde hlavne o posilňovanie chrbtových svalov, medzilopatkových svalov, pridáme aj rôzne naťahovačky, a ako sme spomínali, aj cvičenia na bruško či spodnú časť tela. Všetko skvelé tréningy pre ľudí, ktorí počas dňa veľa sedia, prípadne pozerajú veľa do mobilov a hrbia sa.

Môžeš sa tešiť na cvičenia s Maggie Kažimírovou, Andrejkou Peniakovou, Lenkou Velínskou, Nikol Chovancovou a Jankou Jánošíkovou.

Harmonogram cvičení na nový týždeň pošleme na e-mail tým, ktorí potvrdia záujem o zasielanie týchto informácií. Zároveň ho pripneme do našej facebookovej skupiny. Očakávať ho môžeš vždy v nedeľu večer. Aby sme ti to však uľahčili, každý deň skoro ráno ti pošleme e-mailom informáciu, čo sa v daný deň cvičí. Túto informáciu nájdeš rovnako aj v skupine.

Ak máš chuť venovať sa popri cvičeniu aj zdravej strave, môžeš to vyskúšať aj štýlom, že oživíš svoj jedálniček novými alternatívami jedál. Počas 21 dní ti preto každý deň ponúkneme recept dňa, ktorý bude zdravý, sezónny a hlavne chutný. Pretože zdravé neznamená bez chuti.

Ak s nami touto výzvou ešte len začínaš a iba výber receptov na každý deň by ti nestačil, potom vedz, že ak sa chceš venovať zdravej strave hlbšie, ako člen máš tieto možnosti:

• pozrieť si náučné videá o strave, ktoré sme natočili s mnohými výživovými odborníkmi (s výberom ti rady pomôžu aj naše manažérky šťastia),
• pozrieť si sekciu na stiahnutie, kde nájdeš kopec hotových vzorových jedálničkov a ďalších receptových e-bookov, z ktorých môžeš pri zmene jedálnička čerpať,
• stať sa VIP členom a dať si vytvoriť jedálniček na svoj optimálny denný príjem od Miška Páleníka a jeho tímu firmy Planeat.

Aby sme ťa podporili na ceste za správnym držaním tela, môžeš sa tešiť na pravidelnú dávku motivácie a inšpirácie od nás. Tá bude v podobe prívetivých slov a povzbudení, ale aj tipov na rozhovory, ktoré by si si mala vypočuť/prečítať, či napríklad ďalších tipov na získavanie nových informácií k danej téme.

Ak ešte nie si súčasťou, pridaj sa do našej facebookovej skupiny, kde ťa čaká skvelá komunita žien. Je nás v nej už vyše 48-tisíc. Spoločne sa motivujeme, radíme si, pomáhame, ale aj sa chápeme :-).

K tejto výzve dostaneš rovno 2 bonusy. Ten prvý bude k dispozícii už od samotného začiatku a bude ním video jogy s Nikol Chovancovou na uvoľnenie stuhnutého a unaveného chrbta, ktoré si môžeš stiahnuť do svojho zariadenia a púšťať, aj keď budeš v režime offline.

Druhý bonus bude e-book s veľkonočnými receptami, ktorý budeme posielať všetkým našim členom 25. marca.

A aby sme ťa namotivovali ešte viac, 5 z vás, ktoré splnia naše podmienky, odmeníme. Pripravili sme si tieto ceny:

1. Raňajky na jeden mesiac (balíček bude obsahovať 2x balenie kaše, 2x Fitnutky, 2x čaje a 2x proteín) - Dana S.
2. Fit(shaker) outfit podľa tvojho výberu (balíček bude obsahovať 1x vršok, 1x športovú podprsenku, 1x spodný diel) - Jana K.
3. Výbavu do tvojho domáceho fitneska (balíček bude obsahovať 1x podložku na cvičenie, 1x balenie expanderov, 1x overball, 1x slidery) - Sabína M.
4. 2x inšpiráciu do fit kuchyne (3x kuchárky podľa tvojho výberu) - Andrea F., Jana D.

Aby si o ne mohla hrať, stačí, ak budeš od 11. 3. do 31. 3. cvičiť podľa našich videí.

Odporúčame držať sa nášho harmonogramu, ak by ti však niektoré video nesadlo, prípadne si budeš chcieť poradie vymeniť, môžeš. Ak si v cvičení pokročilá, je v poriadku pridať si medzi tieto cvičenia aj HIIT či TABATU.

Následne v utorok 2. 4. pridáme do skupiny a pošleme na e-mail odkaz na kratučký dotazník. Z tých z vás, ktoré ho vyplníte a splníte podmienku cvičiť podľa našich videí, budeme žrebovať výherkyne. Výherkyne oznámime najneskôr 30. apríla 2024.

Pokiaľ si už Fitshaker člen, tak nič navyše.

Ak zatiaľ členom nie si, môžeš si vybrať medzi PREMIUM a VIP členstvom.

Čiže ako náš člen budeš mať k dispozícii okrem tejto mini výzvy aj prístup k zvyšnému obsahu, kde nájdeš mnoho skvelých tréningov, výživových rád, videoreceptov a kopec iného.

Na zapojenie sa do výzvy stačí splniť 2 podmienky:

1. byť naším členom (pozri bod 6)
2. pridať sa na odber newslettrov

Pridaj sa aj ty do mini výzvy, ktorá nás nasmeruje k zlepšeniu držania tela.