![hry pre deti vonku](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/trening_v_prirode-medium.png)
Predtým, ako začneme cvičiť, sa samozrejme poriadne zahrejeme. Dáme si aspoň 5-10-minútový ľahký beh/klus a potom si rozcvičíme celé telo. Až potom môžeme začať s intenzívnejším tréningom. Takto sa vyhneme zbytočným zraneniam a natiahnutiam, ktoré by celý pokrok zastavili.
# 1: Šprinty do kopca
![beh šprint](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/sprinty-do-kopca.gif)
# 2: Výskoky na schodík/vyvýšené miesto
![cviky na zadok cviky na nohy](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vyskoky-na-prekazku.gif)
#3: Preskoky konára
Celkovo urobíme 3 série po 20-30 preskokov. Dýchanie platí tak ako pri každom štýle preskokov. Dole sa nadýchneme (pri podrepe) hore vydýchneme (pri odraze nahor).
Ak je prekážka krátka, tak iba preskakujeme z jednej strany na druhú.
![cvicenie vonku kardio](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/preskoky-konara.gif)
#4: Prírodný rebrík pre agilitu
Pre pestrosť to môžeme striedať a vyskúšať skoky aj na jednej nohe.
Celkovo vykonáme 3 série po 15-20 preskokov.
![pohybové hry pre deti vonku cviky na chudnutie](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/prirodny-rebrik.gif)
#5: Zdvíhanie kameňa zo zeme
Dole sa vždy nadýchneme a hore vždy vydýchneme. Celkovo vykonáme 3 série po 12-20 opakovaní.
![cviky cvičenie v prírode](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/mrtvy_tah_v_prirode.png)
#6: Kľuky o strom
Celkovo vykonáme 3 série po 12-15 opakovaní.
![kliky kľuky](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/kluky-o-strom.gif)
#7. Výpady o strom/vyvýšené miesto
![cvičenie v prírode výpady](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/vypady_o_strom_v_prirode.png)
Na tomto príklade máš možnosť vidieť, že vždy a všade existuje spôsob ako si vymyslieť tréning. Verím, že ťa to inšpiruje a prinesie to do tvojho tréningového režimu nový impulz, pestrosť a bude ťa to veľmi baviť. Zároveň, takmer do každého cvičenia vieš zapojiť aj zvyšok rodiny. Mŕtvy ťah s kameňom, hlavne takým veľkým, ako som našiel ja, určite neodporúčam pre deti, ale preskoky cez pomyselný rebrík ich budú zaručene baviť. ;-)
Držím ti prsty a užívaj si tréningy, ktoré ti prinesú nové výsledky v chudnutí a formovaní postavy. ;-)
Vieš, že aj s naším online fitkom môžeš cvičiť v prírode? Ak máš pripojenie na internet a zariadenie ako mobil, tablet či notebook, ktoré dokáže prehrať videá, môžeš cvičiť s profi inštruktormi kdekoľvek si zaumieniš:
Volám sa Matúš Špirko a verím, že mojím životným poslaním je pomáhať ľuďom trpiacim nadváhou a obezitou. Ľudí trénujem už viac ako 10 rokov a v tomto povolaní som sa našiel. Napĺňa ma, keď vidím, že dokážem ľudí pozitívne ovplyvniť. Chudnutie vnímam na úrovni troch oblastí a nimi sú pohyb, strava a myslenie. Chudnutie je komplexný proces, a preto chcem zmeniť vnímanie tohto procesu medzi širokou verejnosťou a uľahčiť tak ľuďom cestu k dosiahnutiu svojich cieľov.