3 skvelé pomazánky na raňajky. Skús na každý deň inú!

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Naštartujú metabolizmus po nočnom spánku a dodajú nám energiu do celého dňa. Nátierky sú jednou z možností, ako si pripraviť chutné jedlo hneď na začiatku dňa. Ponúkam tri alternatívy, s ktorými si raňajky naozaj vychutnáš. Tak smelo do chystania raňajok, nech máš krásny deň! :-)

Tvarohová nátierka so sušenými paradajkami

Čo budeme potrebovať na 2 porcie?

  • 125 g jemného tvarohu
  • 4 ks sušených paradajok
  • oregano
  • ½ cibule
  • morskú/himalájsku soľ

Ako budeme postupovať?

1. Cibuľu ošúpeme.

2. Tvaroh, sušené paradajky a cibuľu vložíme do mixéra a rozmixujeme najemno.

3. Pridáme lístky oregana, dochutíme soľou a dobre premiešame.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 90 g):

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny
444 kJ

105 kal

2g 9 g 13 g

pomazánka zo sušených paradajok

 

Nátierka z pečených paprík s olivami

Čo budeme potrebovať  na 2 porcie?

  • 1 ks žltej papriky
  • 1 ks červenej papriky
  • 1 lyžicu olivového oleja
  • 4 ks čiernych olív
  • morskú/himalájsku soľ
  • mleté čierne korenie

Ako budeme postupovať?

1. Papriky zbavíme stonky a jadierok, rozkrojíme na polovicu, vložíme do zapekacej misy, pokvapkáme olivovým olejom a dáme piecť do rúry rozohriatej na 200 °C domäkka.

2. Keď je paprika upečená, vložíme ju do mixéra, pridáme soľ, lyžicu olivového oleja a rozmixujeme.

3. Olivy nakrájame nadrobno a pridáme k nátierke a dobre premiešame.

TIP: Ak ráno nemusíš ísť do práce, môžeš do nátierky pridať jeden strúčik cesnaku. ;-)

 

Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 100 g):

Kalorická hodnota Tuky Sacharidy Bielkoviny
430 kJ

102 kcal

5 g 10 g 3 g

pomazánka na raňajky z pečených paprík

 

Vajíčková nátierka s lučinou

Čo budeme potrebovať na 2 porcie?

  • 2 varené vajíčka
  • 2 lyžice lučiny
  • 2 lyžice bieleho jogurtu
  • pažítku
  • morskú/himalájsku soľ
  • mleté čierne korenie

Ako budeme postupovať?

1. Lučinu spolu s jogurtom rozmiešame v miske.

2. Vajcia ošúpeme a nakrájame nadrobno.

3. Primiešame k lučine, dochutíme soľou, čiernym korením a nasekanou pažítkou a premiešame.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 90 g):

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny
691 kJ

164 kcal

13 g 2 g 9 g

vajíčková pomazánka

 

priprav si ranajkove natierky

 

nátierky na raňajky

TIP: K týmto nátierkam ti chýba už len poriadne pečivo a raňajky budú na nezabudnutie. :-)

 

Dobrú chuť na ráno!

 

Raňajkové nátierky a mnohé iné inšpirácie (nielen) na ráno nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál

Kuchárska kniha Z Fitka do Kuchyne Špeciál

 

Ak si chceš natrieť tieto skvelé nátierky na niečo poctivé, vyskúšaj napríklad niektorý z týchto receptov na pečivo:

Domáci špaldovo-ražný chlebík s chrumkavou kôrkou

Chrumkavý 100 %-tne čistozrnný chlebík aj pre začiatočníkov

Nadýchané domáce žemličky s kurkumou

 

 

 

Júlia Rašlová

Mojim snom bolo pomáhať ľuďom s nadváhou a obezitou. Napísala som motivačnú knihu „Kilá ktoré mi zmenili život", kuchársku knihu „Ako dobre jesť a nepribrať„ a diár ako malý ťahák na štíhlu líniu. Na svojej stránke chudnem-rozumne.com prispievam článkami, receptami, niekedy aj radami o tom ako je najlepšie a najzdravšie chudnúť bez jo-jo efektu. Tvorím výživové plány a snažím sa pomáhať ľuďom večne bojujúcim s kilami navyše. Výživou a zdravším varením sa zaoberám 9 rokov. Teraz aj profesionálne ako výživový poradca.
Júlia Rašlová

Článok bol pridaný dňa 19/04/2017 a zaradený do kategórie: BezlepkovéNátierkyNízkokalorickéRaňajkyRecepty   |   Autor: Júlia Rašlová

Komentáre