3 skvelé pomazánky na raňajky. Skús na každý deň inú!
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Naštartujú metabolizmus po nočnom spánku a dodajú nám energiu do celého dňa. Nátierky sú jednou z možností, ako si pripraviť chutné jedlo hneď na začiatku dňa. Ponúkam tri alternatívy, s ktorými si raňajky naozaj vychutnáš. Tak smelo do chystania raňajok, nech máš krásny deň! :-)
Tvarohová nátierka so sušenými paradajkami
Čo budeme potrebovať na 2 porcie?
- 125 g jemného tvarohu
- 4 ks sušených paradajok
- oregano
- ½ cibule
- morskú/himalájsku soľ
Ako budeme postupovať?
1. Cibuľu ošúpeme.
2. Tvaroh, sušené paradajky a cibuľu vložíme do mixéra a rozmixujeme najemno.
3. Pridáme lístky oregana, dochutíme soľou a dobre premiešame.
Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 90 g):
Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny |
444 kJ
105 kal |
2g | 9 g | 13 g |
Nátierka z pečených paprík s olivami
Čo budeme potrebovať na 2 porcie?
- 1 ks žltej papriky
- 1 ks červenej papriky
- 1 lyžicu olivového oleja
- 4 ks čiernych olív
- morskú/himalájsku soľ
- mleté čierne korenie
Ako budeme postupovať?
1. Papriky zbavíme stonky a jadierok, rozkrojíme na polovicu, vložíme do zapekacej misy, pokvapkáme olivovým olejom a dáme piecť do rúry rozohriatej na 200 °C domäkka.
2. Keď je paprika upečená, vložíme ju do mixéra, pridáme soľ, lyžicu olivového oleja a rozmixujeme.
3. Olivy nakrájame nadrobno a pridáme k nátierke a dobre premiešame.
TIP: Ak ráno nemusíš ísť do práce, môžeš do nátierky pridať jeden strúčik cesnaku. ;-)
Výživové hodnoty na 1 porciu (cca 100 g):
Kalorická hodnota | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny |
430 kJ
102 kcal |
5 g | 10 g | 3 g |
Vajíčková nátierka s Lučinou
Doba prípravy: 5 min.
Čo budeme potrebovať na 2 porcie?
- 2 lyžice Lučiny
- 2 lyžice bieleho jogurtu
- 2 varené vajíčka
- morskú/himalájsku soľ
- mleté čierne korenie
- pažítku
Ako budeme postupovať?
1. Lučinu spolu s jogurtom rozmiešame v miske.
2. Vajíčka ošúpeme a nakrájame nadrobno.
3. Primiešame k Lučine, dochutíme soľou, čiernym korením a nasekanou pažítkou a premiešame.
Výživové hodnoty na 1 porciu (90 g):
Kalorické hodnoty | Tuky | Sacharidy | Bielkoviny | Vláknina |
691 kJ
164 kcal |
13 g | 2 g | 9 g | 0 g |
TIP: K týmto nátierkam ti chýba už len poriadne pečivo a raňajky budú na nezabudnutie. :-)
Dobrú chuť na ráno!
Raňajkové nátierky a mnohé iné inšpirácie (nielen) na ráno nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál
Ak si chceš natrieť tieto skvelé nátierky na niečo poctivé, vyskúšaj napríklad niektorý z týchto receptov na pečivo:
Domáci špaldovo-ražný chlebík s chrumkavou kôrkou
Chrumkavý 100 %-tne čistozrnný chlebík aj pre začiatočníkov
Nadýchané domáce žemličky s kurkumou
- Lososová nátierka s Lučinou: fit večera aj skvelé pohostenie pre návštevy - 14. januára 2021
- Zemiakové placky s kyslou kapustou: tip na fit vegetariánsky obed či večeru - 8. januára 2021
- Vynikajúce slané pohostenie na Silvestra: Baklažánová roláda s prosciuttom a hermelínom - 28. decembra 2020
Článok bol pridaný dňa 19/04/2017 a zaradený do kategórie: BezlepkovéNátierkyNízkokalorickéRaňajkyRecepty | Autor: Júlia Rašlová