![](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker_blog_vitaminD_titulna_fotka-medium.jpg)
Poznáme ho ako „slnečný vitamín“
V útlom veku je ho menej kvôli ochrane detskej pokožky pred priamym slnečným žiarením, v neskoršom veku ho zase telo nie je schopné z prijatých slnečných lúčov toľko vytvoriť ako v mladosti.
![fitshaker_blog_vitaminD_slnko](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/fitshaker_blog_vitaminD_slnko.jpg)
Nedostatok vitamínu D je nebezpečný!
- Jeho nedostatok v útlom veku môže mať za následok zvýšené riziko vzniku cukrovky typu 1, rôznych alergií, astmy, predčasného kôrnatenia ciev v dospelom veku.
- Málo vitamínu D dramaticky zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej mŕtvice. Po prekonanom infarkte a mŕtvici sa ľudia s nízkou hladinou vitamínu D pomalšie a horšie zotavujú ako tí, ktorí ho majú dostatok.
- S nízkou hladinou vitamínu D je spojené väčšie riziko rôznych typov rakoviny, vrátane rakoviny prsníkov, prostaty a hrubého čreva.
Nedostatok vitamínu D prispieva k únave a depresii.
Aké sú benefity vitamínu D?
- autoimunitnými ochoreniami ako sú napr. skleróza multiplex, zápalové ochorenia čreva.
- pľúcnymi ochoreniami. Dostatok vitamínu D znižuje negatívny dopad fajčenia na dýchací systém, zmierňuje prejavy chronickej obštrukčnej choroby pľúc o viac ako 40%.
- infekciami (vrátane chrípky a nachladnutia). Vitamín D mobilizuje imunitný systém do boja proti infekciám. Určite je lacnejšie, bezpečnejšie, efektívnejšie mať optimálnu hladinu vitamínu D, ako sa nechať očkovať proti chrípke.
![4397922243_ff925c9e7c_z](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/4397922243_ff925c9e7c_z.jpg)
V detskom a pubertálnom veku je podčiarkovaný význam vitamínu D pre zdravý vývoj kostí a chrupu, keďže vitamín D pomáha udržiavať optimálny pomer medzi vápnikom a fosforom v tele. V tomto období je dôležitý aj pre správny vývoj centrálneho nervového systému.
Počas tehotenstva napomáha správnemu vývoju kostry budúceho dieťatka a v období dojčenia je dôležitý pre maminu kvôli dostatočnej tvorbe mliečka.
V detstve sme o ňom počúvali veľa – jedz veľa rýb (áno, aj tie sú zdrojom vitamínu D), aby sa Ti správne vyvíjala chrbtica. Tento vitamín pôsobí totiž ako prevencia vzniku krivice.
![7176159319_16a5f97f2f_z](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/7176159319_16a5f97f2f_z.jpg)
Kde ho ešte okrem slnka ho nájdeme?
Okrem pôsobenia UV žiarenia môžeme vitamín D dopĺňať správnou stravou – najviac ho obsahujú tučné ryby (ako kapor, zubáč, losos) a rybí olej, pečeň rýb, vaječný žĺtok, mliečne výrobky a mlieko, kokos, avokádo, kakao. Hmm, mňam, samé dobré veci :-).
Pre ilustráciu len uvediem, že dennú dávku pokryjú tri vaječné žĺtky a 200 g porcia ryby.
Okrem prirodzenej formy je dostupný vitamín D aj vo forme kvapiek. Treba dávať pozor na dávkovanie. Pri opaľovaní nehrozí predávkovanie vitamínom D, pri suplementácii doplnkami však áno.
Kto potrebuje viac vitamínu D?
- obézni ľudia – u nich sa ukladá do zásob tuku a nie je ho dosť k dispozícii pre potreby buniek,
- starší ľudia a mamičky dojčiace svoje deti,
- ľudia s obmedzeným príjmom správnych tukov v strave,
- osoby s prirodzene tmavšou pleťou.
![3301966857_c15e58002f_z](https://d2c9wzes5ckfvo.cloudfront.net/blog/3301966857_c15e58002f_z.jpg)
Ako získať zo slniečka vitamínu D čo najviac? Prečítaj si aj náš druhý článok tu.
Množstvo skvelých receptov aj s vyššie spomínanými surovinami nájdeš v našich knihách:
Som inštruktorka Aerobiku, Zumby a Interval tréningu. Taktiež som šťastnou maminou dvoch chlapčekov. Prispievanie na blog fitshaker.sk považujem za úžasnú možnosť podeliť sa so svojimi poznatkami a skúsenosťami s ďalšími nadšencami športu a zdravého životného štýlu.