Nedávno som si prezeral Instagram populárnej slovenskej fitnesky a všimol som si niečo zaujímavé. Nie, nemyslím jej zadok (aj keď ani ten nevyzeral zle.) Všimol som si, že je pre ňu úplne bežné odcvičiť 30 minútový tréning a pripraviť si po ňom zdravé karfiolové halušky. A že to dokáže urobiť bez ohľadu na to, aký má deň, či má dobrú alebo zlú náladu, či ju nahnevá kamoška, alebo či vonku prší. Ako je možné, že starať sa o svoje telo je pre ňu také “ľahšie” - zatiaľčo pre ostatné baby by to bol výkon roka? A bude to niekedy také “prirodzené a normálne” aj pre teba? Poďme sa na to pozrieť!
DOKÁŽEŠ UNIESŤ 10 KG?
Predstav si na chvíľu ženu, ktorá sa práve vrátila z obchodu s troma plnými taškami nákupu. A v tom k nej pribehne jej malá 5-ročná princezná a chce jej pomôcť. Vezme jednu z tašiek a pokúsi sa ju zodvihnúť. Ale… akosi jej to nejde. Snaží sa zo všetkých síl, no taška aj naďalej ostáva na zemi ako prilepená.
A tak skúsi vziať inú - menšiu. Ale aj tá jej robí problémy.
A hoci sa jej nakoniec podarí ťahať nákup až do kuchyne, je to pre ňu veľmi ťažká úloha.
A teraz sa ťa opýtam:
Určite nie! Neskôr to pre ňu bude ľahké.
A tak skúsi vziať inú - menšiu. Ale aj tá jej robí problémy.
A hoci sa jej nakoniec podarí ťahať nákup až do kuchyne, je to pre ňu veľmi ťažká úloha.
A teraz sa ťa opýtam:
Myslíš si, že to tak bude stále? Že bude mať problém zodvihnúť rovnakú tašku aj o 5-10 rokov?
Určite nie! Neskôr to pre ňu bude ľahké.
O čo tu v skutočnosti ide?
Povedzme, že ten nákup váži 10 kg. Je 10 kg ťažkých? Áno aj nie.
Ak máme 5 rokov, tak ÁNO - 10 kg je pre nás ťažkých.
Ale ak máme 35 rokov, tak NIE - 10 kg pre nás nie je ťažkých.
Všimni si však, že vždy ide o tú istú váhu. Tých istých 10 kg. Tak prečo je pre nás táto váha teraz ľahšia ako keď sme mali 5 rokov?
Ak máme 5 rokov, tak ÁNO - 10 kg je pre nás ťažkých.
Ale ak máme 35 rokov, tak NIE - 10 kg pre nás nie je ťažkých.
Všimni si však, že vždy ide o tú istú váhu. Tých istých 10 kg. Tak prečo je pre nás táto váha teraz ľahšia ako keď sme mali 5 rokov?
Pretože teraz sme silnejšími!
AKO TO SÚVISÍ S CHUDNUTÍM?
Na tomto príklade som ti chcel ukázať 2 zaujímavé princípy:
1.) Samotné veci (alebo činnosti) nie sú ťažké, ani ľahké.
To, či sa nám niečo zdá byť ťažké alebo ľahké - záleží len na tom, ako sme na to zvyknutí a aké máme schopnosti.
2) To, čo je pre nás teraz ťažké, môže byť pre nás neskôr ľahké (ak to budeme precvičovať a vďaka tomu sa v tom zlepšíme).
A to isté platí, aj keď sa pokúšame schudnúť.
PRINCÍP Č.1: SAMOTNÉ DODRŽIAVANIE ZMIEN NIE JE ŤAŽKÉ, LEN ZATIAĽ NIE SME ZVYKNUTÍ
Väčšinou, keď začíname s chudnutím, nie je pre nás ľahké dodržiavať nové “pravidlá”. Ale nie je to tým, že by urobiť 100 drepov alebo upiecť lososa bolo ťažké.
Len sa nám to môže zdať ťažké, pretože SME zvyknutí:
(Neboj, ja ťa za tieto veci nesúdim. Ja som jedával aj čisté kocky cukru.)
A zdá sa nám to byť ťažké aj preto, lebo NIE SME zvyknutí:
Len sa nám to môže zdať ťažké, pretože SME zvyknutí:
- Na jedenie čohokoľvek, na čo dostaneme chuť
- Na jedenie polotovarov, ktoré sa pripravia rýchlo a ľahko
- Na jedenie kedykoľvek počas dňa - len tak z nudy
- Na rozbaľovanie sladkostí zakaždým, keď nás niekto urazí alebo kritizuje
- Na vozenie sa autom aj na krátke vzdialenosti
- Na jedenie slaného pri telke
- Na nadmerne sladkú chuť polotovarov a sladkostí
(Neboj, ja ťa za tieto veci nesúdim. Ja som jedával aj čisté kocky cukru.)
A zdá sa nám to byť ťažké aj preto, lebo NIE SME zvyknutí:
- Na to, že si každé jedlo pripravíme sami
- Na varenie receptov, ktoré nepoznáme
- Na chuť zeleniny a zdravších potravín
- Na každodenné prechádzky
- Na dvíhanie svojej váhy pri cvičení
- Na intenzívny pohyb - najmä ak nás už na základnej škole učili, že dobré deti majú nehybne presedieť polovicu dňa v lavici a druhú polovicu dňa doma pri úlohách.
PRINCÍP Č.2: VŠETKO JE NAJPRV ŤAŽKÉ, KÝM TO ZAČNE BYŤ ĽAHKÉ
Ak sa nad tým zamyslíš, aj chodiť bolo pre nás niekedy ťažké. Aj rozprávať. Aj bicyklovať sa. Ale precvičovali sme to, zlepšili sa a tým sa to pre nás stalo ľahším.
Rovnako tak to bolo aj u mňa, keď som ešte len začínal. Nechcelo sa mi ani len zbehnúť dole po schodoch, nie to ešte cvičiť. A moje varenie vyzeralo asi tak nejako:
Rovnako tak to bolo aj u mňa, keď som ešte len začínal. Nechcelo sa mi ani len zbehnúť dole po schodoch, nie to ešte cvičiť. A moje varenie vyzeralo asi tak nejako:
Ale nedovolil som, aby ma to odradilo. Pokračoval som tak ako sa dalo a zvykal som si.
Až som sa dostal do bodu, v ktorom pripraviť si na večeru lososa s petržlenovými hranolkami, kelom a gaucamole - je pre mňa ľahké ako bolo kedysi natrieť chlieb maslom.
A u teba môže byť tiež!
To, že sa ti chudnutie zdá ťažké teraz - ešte neznamená, že to tak bude aj neskôr. Len si potrebuješ viac zvyknúť a zlepšiť sa v tom.
Možno si to teraz nevieš predstaviť. Ale je to to isté, ako keď si sa kedysi učila písať abecedu. Všetkým nám to písanie išlo ťažko a pomaly. A nikomu z nás to dnes nerobí problém. Len to chce vydržať pri tom trochu dlhšie.
Chápem, ak z toho nie si veľmi nadšená, ale podľa mňa je to skvelá správa. Veď to v podstate znamená, že všetko to, čo na chudnutí neznášaš alebo čo je pre teba ťažké - sa postupne zmení. Neskôr to bude oveľa ľahšie. Neskôr sa v tom zlepšíš. To, čo ti dnes príde ako nepríjemne náročné, môže byť pre teba o niekoľko mesiacov úplnou samozrejmosťou. Chudnutie a udržiavanie postavy sa pre teba stane ľahké.
Činnosti, ktoré boli pre mňa ťažké, sa každým novým mesiacom stávali ľahšie.
Až som sa dostal do bodu, v ktorom pripraviť si na večeru lososa s petržlenovými hranolkami, kelom a gaucamole - je pre mňa ľahké ako bolo kedysi natrieť chlieb maslom.
A u teba môže byť tiež!
To, že sa ti chudnutie zdá ťažké teraz - ešte neznamená, že to tak bude aj neskôr. Len si potrebuješ viac zvyknúť a zlepšiť sa v tom.
Možno si to teraz nevieš predstaviť. Ale je to to isté, ako keď si sa kedysi učila písať abecedu. Všetkým nám to písanie išlo ťažko a pomaly. A nikomu z nás to dnes nerobí problém. Len to chce vydržať pri tom trochu dlhšie.
Chápem, ak z toho nie si veľmi nadšená, ale podľa mňa je to skvelá správa. Veď to v podstate znamená, že všetko to, čo na chudnutí neznášaš alebo čo je pre teba ťažké - sa postupne zmení. Neskôr to bude oveľa ľahšie. Neskôr sa v tom zlepšíš. To, čo ti dnes príde ako nepríjemne náročné, môže byť pre teba o niekoľko mesiacov úplnou samozrejmosťou. Chudnutie a udržiavanie postavy sa pre teba stane ľahké.
ČO ROBIŤ, AK JE TO PRE TEBA ŤAŽKÉ?
Tak ako pri dvíhaní ťažkej váhy, len potrebujeme začať ľahšou váhou a postupne ju zvyšovať - tak aj pri dodržiavaní zmien, potrebujeme len začať ľahšími pravidlami a postupne ich rozširovať.
Keď v tom budeš pokračovať, postupne sa naučíš nové recepty, budeš si ich vedieť pripraviť oveľa rýchlejšie, zvykneš si na ich chuť a odrazu budeš dodržiavať nový životný štýl (a popritom chudnúť) aj bez problémov.
P.S.: Ak by si chcela vedieť viac o tom, ako sa pripraviť na chudnutie, ako s ním začať a ako pokračovať získaj zdarma môj návod „Ako schudnúť svojich prvých 10 kíl – a to aj bez hladovania a počítania kalórií“ , ktorý ti ukáže, ako začať s chudnutím tak, aby si v tom vydržala a dotiahla to tentokrát až do konca.
S Martinovými radami sa stretneš aj v novom Fitness diári 2021, ktorý je už v predaji:
Keď v tom budeš pokračovať, postupne sa naučíš nové recepty, budeš si ich vedieť pripraviť oveľa rýchlejšie, zvykneš si na ich chuť a odrazu budeš dodržiavať nový životný štýl (a popritom chudnúť) aj bez problémov.
P.S.: Ak by si chcela vedieť viac o tom, ako sa pripraviť na chudnutie, ako s ním začať a ako pokračovať získaj zdarma môj návod „Ako schudnúť svojich prvých 10 kíl – a to aj bez hladovania a počítania kalórií“ , ktorý ti ukáže, ako začať s chudnutím tak, aby si v tom vydržala a dotiahla to tentokrát až do konca.
S Martinovými radami sa stretneš aj v novom Fitness diári 2021, ktorý je už v predaji:
Ak máš ešte čas, pozri si aj tieto články o chudnutí:
Ako je to v skutočnosti s pevnou vôľou pri chudnutí?
Ako sa namotivovať na chudnutie, aby mi to vydržalo viac ako 3 dni?
Čo všetko vplýva na chudnutie? Prečo to trvá tak dlho?
Martin Toth
Redaktor vo Fitshaker
"Ovládaš teóriu chudnutia, ale nevieš ju dať do praxe a dodržiavať? Začni spolu so mnou. Na stránke (https://martintoth.me/) pomáham ženám vydržať pri chudnutí."
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.