Ovsená kaša s banánom a kokosom: aby tvoj deň začal sladko

Ovsená kaša je úžasné jedlo, pretože obsahuje veľa energie, ľahko sa trávi a navyše môžme vymyslieť množstvo kombinácií a chuti na jej spestrenie. Dnes si pripravíme ovsenú kašu s banánom a kokosom, ktorá zasýti na dlhú dobu a chutí skvelo. Kaša je v tomto recepte hustejšia, kto má rád redšiu kašu, stačí pridať viac mlieka. Dobrú chuť! :-)

Doba prípravy: 15 minút

Čo budeme potrebovať na 2 porcie?

  • 50 g ovsených vločiek
  • 200 ml polotučného mlieka
  • 1 lyžicu strúhaného kokosu (t.j. cca 15 g)
  • 1 lyžicu domáceho medu
  • 1 banán
  • kokosové lupienky, brusnice a sušené banány na ozdobu

Ako budeme postupovať?

1. Vločky zalejeme mliekom a dáme variť na sporák.

2. Privedieme k varu a varíme cca 2 minúty na slabom stupni a následne odstavíme zo sporáka.

3. Do kaše primiešame strúhaný kokos, med a roztlačený banán.

4. Poriadne premiešame a nalejeme do misiek.

5. Ozdobíme kolieskami sušeného banánu, kokosovými lupienkami a brusnicami.

 

Tip: Namiesto klasického kravského mlieka môžeme použiť aj mandľové či sójové mlieko. Ozdobiť si kašu môžeme aj inými ingredienciami.

 

Výživové hodnoty na 1 porciu:

Kalorické hodnoty Tuky Sacharidy Bielkoviny Vláknina
1 034 kJ

247 kcal

8 g 35 g 8 g 4,5 g

ovsena kasa

 

ranajky

 

kaša

Prajem ti príjemné vstávanie a pekný štart do nového dňa, napríklad aj pri tejto kaši. ;-)

 

Výborné recepty nielen na raňajkové kaše nájdeš aj v našej knihe Z fitka do kuchyne špeciál 2:

zdrava strava

 

Vyskúšaj aj tieto kaše:

Quinoa kaša s jogurtom a lesným ovocím

Ryžová kaša s kivi, bez lepku

Pšenová kaša s makom a citrónom

Ovsená kaša s jablkami

Pomarančovo-škoricová kaša nielen na zimné ránka

Viktória Janov

Redaktorka vo Fitshaker
Volám sa Viki a som fotografka a blogerka. Mojím najväčším hobby je okrem jogy a cvičenia aj varenie/pečenie a fotenie, takže Fitshaker je super miestom, kde to všetko môžem zrealizovať a podeliť sa s vami o recepty či tipy v kuchyni. Milujem zdravé varenie, kvalitné a sezónne suroviny, rada podporujem domácich dodávateľov a výrobcov potravín a snažím sa vytvárať chutné a výživné recepty. Jedlo je dôležitou súčasťou nášho života a ako sa vraví, sme to čo jeme, takže by nám na tom malo záležať. :-) Môj food blog victoriakitchenstories.com
Viktória Janov

Článok bol pridaný dňa 06/11/2018 a zaradený do kategórie: RaňajkyRecepty   |   Autor: Viktória Janov

Komentáre