Tieto trénerky na sebe makajú celý rok, dodržiavajú zásady zdravého životného štýlu, dokonca pomáhajú pri zhadzovaní kilogramov aj ďalším ľuďom, čo si vyžaduje kopec práce. Počas celého roka sa snažia byť vďaka svojej disciplíne a vytrvalosti motiváciou pre ostatných. Koniec roka sa nenávratne blíži a najväčší sviatok hojnosti spolu s ním. Ako trávia Vianoce? Cvičia aj na Štedrý deň? Zhrešia so zemiakovým šalátom alebo ostávajú verné zdravým variantom? Tak na to všetko a ešte viac sme sa opýtali našich troch popredných tréneriek.
strongLea/strongstrong Grančič/strong
Ako budeš tráviť Vianoce?
Ako budeš tráviť Vianoce?
Ako budeš tráviť Vianoce?br/Tento rok sú Vianoce pre mňa výnimočné, pretože strongprvý krát ich budeme tráviť v trojici/strong. Malá bude mať päť a pol mesiaca, takže bude to niečo iné ako doteraz. Predpokladám, že malá ešte Vianoce alebo stromček vnímať nebude, ale myslím si, že svetielka a všetko naokolo určite na ňu nejakým spôsobom zapôsobia, takže ja sa na to veľmi teším. Chceme urobiť veľký stromček, chceme mať veľa fotiek, chceme si tieto jej prvé Vianoce zapamätať.br/Čo sa týka samotného Štedrého večera, myslím, že to strongje/strongstrong pätnásty rok, čo/strong strongzačneme ráno vianočným /strongstrongaerobikom/strong. Zíde sa nás väčšinou okolo 20- 30 ľudí. Ja ich obdivujem, že kočky sú ochotné ráno vstať o šiestej, navariť, aby mohli prísť cvičiť na deviatu. Potom po cvičení väčšinou posedíme, niekto donesie koláčiky, niekto štrúdle, niekto linecké kolieska. Takže po cvičení si sadneme, rozdáme si darčeky a strávime spolu vianočný čas. Cez rok spolu trávime veľa času a je to veľmi pekné, že si nájdu kočky čas aj na Vianoce.br/
Ako je to s cvičením počas sviatkov?
Niekedy som bola viac striktnejšia a hovorila som si, že človek nemôže mať pauzu, resp. nie že nemôže, ale že by nemal. Proste ak má nabehnuté na nejaký režim, nech sa toho režimu drží. Ale v súčasnosti to vidím tak, že je to veľmi individuálne. Ak niekto na druhej strane ťahá celý rok a má pocit, že tú pauzu potrebuje, tak nech si ju jednoducho na tie Vianoce dá. Ak sa niekto bojí toho, že si dá pauzu a už nebude schopný nabehnúť do predošlého stereotypu, tak radšej nech si tú pauzu nedáva. Čiže začínam zastávať názor, že je dôležité počúvať seba. Čiže, keď jednoducho cítim, že potrebujem pauzu, dám si ju, keď nie, tak nie. Je veľa ľudí, ktorí cvičia aj na Vianoce, aj na Silvestra. Ale samozrejme, to cvičenie má trošku iný nádych. Nie je to o tom, dať si do tela, je to o tom, stráviť spolu čas aj na Vianoce.
strongOľga Bartalská/strong
br/Ako budeš tráviť Vianoce?br/Budem ich tráviť klasicky vianočne. Na Štedrý deň sa ráno s priateľom zobudíme, spravíme si vianočné raňajky, uvaríme si vianočnú kávičku a strongtrávime deň pri rozprávkach/strong. Potom dôjde čas varenia, pripravovania sa na večeru. Takže Štedrý deň je taký klasický ako v každej jednej rodine. strongVarenie, relaxovanie, rozprávky. Jednoducho odpočinok. /strongbr/
Ako vyzerá tvoje stravovanie počas Vianoc?br/Počas celého roka sa snažím stravovať tak, aby som mala všetko pod kontrolou. Nie extrémne, iba zdravá strava. Čiže aj strongcez Vianoce začínam klasicky zdravou stravou/strong a na štedrovečernú večeru, tam je klasika ryba. Vyprážaná alebo dusená. A to si už vyberám podľa chuti, že na čo mám chuť. Beriem to však tak, že strongje to Štedrý večer a môžem si dať raz za rok aj tú vyprážanú rybičku./strongbr/
img class="thumbnail alignnone size-full wp-image-17714" src="http://fitshaker.sk/wp-content/uploads/14884708_10209424085231361_3121619758673219961_o-e1482446014398.jpg" alt="14884708_10209424085231361_3121619758673219961_o" width="720" height="480" /br/A čo vianočné koláčiky? Tak priznám sa, že sladké si dám, ale nemám to v obľube. Preferujem radšej zdravší variant. strongVymieňam múku za ryžovú, pohánkovú /strongalebo proste za ten zdravší typ. strongČo sa týka cukru – nesladím vôbec/strong. Takže skôr sa snažím, že aj keď pečiem, tak pomeliem ďatle alebo hrozienka. Preferujem prírodný cukor, takže biely vôbec a v podstate ani med nejak nevyužívam. Skôr také tie ovocné koláčiky robím.br/Ako je to s cvičením počas sviatkov?br/V Štedrý deň v zásade necvičím. To vôbec nie. To je relax. To je po celom roku fakt, že zaslúžený oddych. Deň bez pohybu.br/A strongpo sviatkoch odporúčam začať s cvičením hneď/strong. Netreba čakať na nič. Mám voľný deň, už som po dovolenkách, už som po lyžovačke, už mám všetky návštevy za sebou, čiže ja si myslím, že od takého trinásteho januára, alebo v podstate už keď má človek nejakého trénera vedľa seba, má nejaké fitko a vie, že sú tam hodiny, pozriem si, aký mám rozvrh – okey, nabehnem hneď. Nemám na čo čakať. Jednoducho hneď ako sa mi dá, treba nabehnúť.br/ br/
strongJanka Jánošíková/strongbr/
bČo zvykneš robiť a jesť na Štedrý deň?/bbr/My si ako rodinka vychutnávame Vianoce tak trochu po svojom a netradične. Tým, že sme stále veľmi zaneprázdnení a pracujeme často krát až do neskorých večerných hodín, nemáme veľa času jeden na druhého, a preto sviatkujeme v príjemnom rodinnom penzióne v Tatrách. Môžeme si tak vychutnať pohodu, pokoj a hlavne sladké stronga href="http://fitshaker.sk/preco-je-spanok-taky-dolezity-tipy-triky-ako-sa-vyspat-co-najlepsie/" target="_blank"leňošenie/a/strong. U nás sa počas celého roka zdravo varí aj pečie, a preto si so sebou na vianočný pobyt vždy zoberieme 2-3 druhy chutných koláčov. strongDôležité je, aby sa človek zbytočne neprejedal a vždy radšej zvolil zlatú strednú cestu./strong U nás to tak funguje a nikto nepriberie. Aj keď si dáme nejaký ten koláč navyše, ideme tie sacharidy hneď vyšportovať napr. zimnou turistikou, skialpom alebo lyžovaním.br/div
bCvičíš aj počas Vianoce alebo si dávaš sviatočnú pauzičku?/bbr/Počas Vianoc s fit žienkami taktiež strongcvičíme, ale len 1-2 krát do týždňa/strong. Máme taký úsporný režim. Chceme ostať v kondícii a hlavne si užiť na cvičení tu chviľku pre seba. Pretože počas celého roka cvičím nepretržite, viac menej stále cez sviatky si aj ja rada vychutnám reset a relax, ale iba pár dní. Potom sa už veľmi teším na tréningy a pozitívne ženy okolo seba s chuťou na sebe stále pracovať.br/
Lucia Švaral
Spoluzakladateľka Fitshakera
Som inštruktorkou rôznych skupinových cvičení, trénerkou a výživovou poradkyňou. Rada trávim hodiny nielen v telocvični, ale aj na čerstvom vzduchu a v kuchyni. Prostredníctvom mojich článkov by som ťa chcela "chytiť za ruku" a ukázať ti zdravšiu a lepšiu cestičku, po ktorej môžeš ísť. Budeš sa na nej cítiť fantasticky. Sľubujem :-).
Páči sa ti náš článok? Zdieľaj ho na sociálnych sieťach.