Informácie o cvičení
Tento tréning je zameraný na nohy a zadok s dôrazom na kombinované pohyby a precítenie sedacích svalov. Využijeme kettlebell, krátky expander aj stoličku, aby sme zapojili spodnú časť tela z rôznych uhlov a podporili silu aj stabilitu. Ideálny tréning, ak chceš zadok poriadne precítiť a nohy spevniť.
Náročnosť si vieš jednoducho prispôsobiť podľa seba – zvolenou váhou kettlebellu aj počtom opakovaní. Hmotnosť si vyber vždy tak, aby si zvládla spraviť naplánovaný počet opakovaní a ešte maximálne 2 opakovania navyše.
Cviky:
1. Široké drepy v kombinácií
2. Výpady vzad v kombinácií
3. Výpady vzad v kombinácií
4. Vystieranie zadnej nohy v statickom výpade
5. Vystieranie zadnej nohy v statickom výpade
6. Zdvíhanie panvy s vystretými nohami
7. Unožovanie v bočnom podpore
8. Unožovanie v bočnom podpore
Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.