Tabatuj a spaľuj (vhodné aj pre ZAČIATOČNÍKOV)

Info o videu:

V dnešnom videjku si zamakáme s Matejom, ktorý má pre teba pripravené intervalové tréningy systémom TABATA. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-) Nemusíš sa však vôbec obávať, toto cvičko zvládneš aj ako začiatočníčka, nakoľko Matej dáva skvelé alternatívy jednotlivých cvikov pre začínajúce makačky aj pre tie pokročilé. :-)

Tieto cviky si dáme v tomto videjku:

1. kolo

  • Drepy so stoličkou
  • Dámske kliky s podopretím o gauč (alebo vyvýšenú podložku)

2. kolo

  • Výtlaky so závažím nad hlavu
  • Predklon s upažením s činkou

3. kolo

  • Sumo drepy
  • Statický predklon v podrepe

4. kolo

  • Prenášanie váhy z nohy na nohu
  • Priťahovanie kolena v planku s podopretím o gauč

5. kolo

  • Skracovačky s vyloženými nohami
  • Výdrž v skracovačke s vyloženými nohami

6.kolo

  • Šikmé skracovačky (1 interval 1 strana)

Nevieš sa už dočkať? Tak si priprav pomôcky a poďme na to!

Pomôcky: podložka na cvičenie, jednoručky (príp. fľaše s vodou), stolička

 

Info o cvičení

Vysokointenzívne intervalové cvičenie, ktoré trvá 4minúty, potom prichádza dostatočný oddych 1-2min a ide sa znova.
20s. cvičíme naplno + 10s. oddychujeme, takto to opakujeme 8x (4min.)
Cviky sa môžu meniť, ale aj nemusia, čo je asi najviac namáhavé, napríklad 8x cvičiť "angličáky" je riadna makačka.
Dokopy by sme mali takto v rámci tabaty cvičiť aj s pauzami cca 30-40min.

Jednou vetou: Účinné intervalové cvičenie, ktoré je časovo efektívne a poriadne intenzívne.

Potrebné pomôcky: podložka na cvičenie, fľaše s vodou

Vhodné pre: pokročilých

Ciele: Chudnutie, formovanie postavy a zvyšovanie kondície.

Inštruktor

Matej Olejár

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval ...

Zobraziť viac

Komentáre