Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Dĺžka videa
42:00
Obtiažnosť
Ľahká
Spálené kalórie
260
Hodnotenie videa
4.9
Inštruktor
Matej Olejár
Matej OlejárTABATA

Tabatuj a spaľuj (vhodné aj pre ZAČIATOČNÍKOV)

Informácie o cvičení

V dnešnom videjku si zamakáme s Matejom, ktorý má pre teba pripravené intervalové tréningy systémom TABATA. Toto cvičenie spočíva v intervaloch 20 sekúnd cvičíme naplno a 10 sekúnd nasleduje oddych, tieto intervaly sa opakujú 8-krát v jednom kole. ;-) Nemusíš sa však vôbec obávať, toto cvičko zvládneš aj ako začiatočníčka, nakoľko Matej dáva skvelé alternatívy jednotlivých cvikov pre začínajúce makačky aj pre tie pokročilé. :-)

Tieto cviky si dáme v tomto videjku:

1. kolo

Drepy so stoličkou

Dámske kliky s podopretím o gauč (alebo vyvýšenú podložku)

2. kolo

Výtlaky so závažím nad hlavu

Predklon s upažením s činkou

3. kolo

Sumo drepy

Statický predklon v podrepe

4. kolo

Prenášanie váhy z nohy na nohu

Priťahovanie kolena v planku s podopretím o gauč

5. kolo

Skracovačky s vyloženými nohami

Výdrž v skracovačke s vyloženými nohami

6.kolo

Šikmé skracovačky (1 interval 1 strana)


Nevieš sa už dočkať? Tak si priprav pomôcky a poďme na to!

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou), stolička

Pomôcky

Činky
Stolička

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

/ mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 100 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
24,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Jedálničky na mieru od Michala Páleníka

  • Rozšírenie jedálnička o 10 receptov každý mesiac

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP