Informácie o cvičení
Pekáč buchiet na brušku s Honzom je na dohľad po tomto cvičku. ;-) V úvode intervalová rozcvička a potom 4 minúty makačky na brucho, následne ľahká pauza a ďalšie 4 minúty poriadnej bruškoformovačky.
Aké cviky nám pomôžu vysekať bruško?
Rozcvička:
Poklus na mieste
Panák
Box
1. kolo
Opačné skracovačky na brucho
Plank
Sed-ľah s vystretými rukami a nohami v "žabke"
2. kolo
Opačné skracovačky s rotáciou
Striedavé príťahy nôh k hrudníku
Striedavé dotyky bokom ruka - noha
Striedavé dotyky ramena v planku
Pomôcky: podložka na cvičenie
Pomôcky
Bez pomôcok
Vhodné
Inštruktor
Jan KempaHIIT
Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“
Čítať viacZapojené partie
Brucho
