Zober činky a poď si dať rýchlu tabatku

Informácie o cvičení

Ahoj! Pokiaľ si doteraz každý deň makala, tak budeme naozaj radi, ak si dnes dáš od cvičenia pauzu, regenerácia je počas premeny veľmi dôležitá. Ak si ale predsa chceš zacvičiť, skús si vybrať z Matejovej tabaty tie jednoduchšie verzie cvičení.

Dáme si parádnu tabatu s Matejom v klasických intervaloch, ktoré budú naozaj intenzívne. :-) Priprav si vodu na osvieženie, podložku na cvičenie a ak si chceš cvičko sťažiť, tak aj činku.

Tréning, ktorý si dnes dáme:

1. kolo

Kľuky

Jednoručný box v kľaku s druhou rukou predpaženou

Mŕtve ťahy na jednej nohe s vytiahnutím kolena vpred

Upažovanie v stoji s druhou rukou predpaženou

Striedavé príťahy kolena k hrudníku vo vzpore + zanoženie

2. kolo

Jednoručné upažovanie v bočnom planku

3. kolo

Tricepsové príťahy v pozícii na štyroch s jednou nohou v zanožení

Klikni na PLAY a zacvič si aj s naším CEO Peťom Švaralom v komparze. ;-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Inštruktor

Matej OlejárTABATA

Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015

Čítať viac