Six Pack – Typická Pilates zostavička pre silný core

Info o videu:

Ahaa, aj dnes vidíš po týždni na obrazovke Andrejku. Tešíš sa, že?

Čaká nás zostava, v ktorej spájame klasické Pilates cviky. Zameriame sa predovšetkým na core, no ostatné časti tela určite leňošiť nebudú. :-) Začneme v ľahu s vankúšikom pod hlavou a príjemným cvikom poláskame chrbátik. Nasledovať budú cviky na silný stred tela. Chýbať nebude výzva pre najväčšie makačky. My sa však výziev nebojíme však? Predstava krásneho tela nás poženie vpred. :-)

Pomôcky: podložka na cvičenie, vankúšik, alebo deka

Info o cvičení

Trénerstvu sa venujem už 9 rokov a počas celej kariéry sa snažím veľmi dbať na biomechaniku svalov, a teda ich správne/efektívne zapájanie počas cvičenia, bez zbytočného zaťažovania kĺbov, šliach a chrbtice.

Rokmi mi “cez ruky” prešlo veľmi veľa klientov, ktorých som musela trpezlivo učiť, ako správne bruchom pracovať. Žiaľ aj takých, ktorí ku mne prešli od iných trénerov. Často prídu napríklad dievčatá, ktoré už majú zo dva – tri roky odcvičené (a aj pod dohľadom “kouča”) a sťažujú sa, že majú zlú genetiku my brucho…že vidia výsledky na nohách a rukách, ale na bruchu nič… Po dvoch až troch mesiacoch cvičenia so mnou (hovorím o dievčatách, ktoré sa snažia o získanie svalového podkladu, a teda nemajú veľa podkožného tuku) sa na ich bruchu objavujú tzv. kocky. Kde je teda problém? Je to v nedostatočnom resp. nesprávnom zapájaní brušných svalov pri tréningu.

Jednou vetou: V mojej sekcii “Six pack” sa snažím čo najpresnejšie popísať každý cvik, vysvetliť a pomôcť pochopiť cvičencom prácu jednotlivých svalov, aby boli schopní aj sami doma vyraziť z tréningu maximum a čo najskôr pocítiť a vidieť výsledky.

Potrebné pomôcky: podložka na cvičenie

Vhodné pre: začiatočník, pokročilý

Ciele: ploché a štíhlo bruško a celý stred tela

Inštruktorka

Andrea Peniaková

Som inštruktorka cvičení Pilates, Mindfulness Yoga, Gravid Yoga, BabyBalance v Bratislave, kde pôsobím ako lektorka už vyše 10rokov. Zacvičiť si so mnou môžete aj keď nie ste v Bratislave, a to online cez Fithaker. Pilates - na posilnenie tela, spevnenia stredu tela a pre zdravý chrbát. Mindfulness Yoga v mojom podaní je zameraná hlavne ...

Zobraziť viac

Komentáre