Informácie o cvičení
Tento tréning ti pomôže posilniť chrbát, stred tela a svaly stehien – partie, ktoré sú dôležité pre stabilitu a vyvážené držanie tela. Precvičíme ich funkčne a postupne, aby sa telo stalo silnejším a odolnejším. Ak máš chuť zvýšiť si náročnosť, pri niektorých cvikoch môžeš použiť činky alebo kettlebell a posunúť tak svoj tréning na vyššiu úroveň. Cvičenie ti dodá nielen silu, ale aj pocit väčšej kontroly nad vlastným telom.
Cviky:
1. Prenášanie hmotnosti vpred vzad vo vzpore
2. Hlboké predklony v sede
3. Chôdza v sede vpred/vzad
4. Vytláčanie panvy v opačnom vzpore
5. Ľah-sed do stoja na jednej nohe
6. Ľah- sed do stoja na jednej nohe
7. Roznožovanie v ľahu vzadu
8. Vytláčanie z lopatiek
9. Široký príťah v ľahu
10. Drepy
Pomôcky
Inštruktor
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viac
