Poriadne intenzívny tréning s Honzom

Informácie o cvičení

Vítame ťa pri ďalšom tréningu s našim Honzíkom. :-) Ten tiež častokrát hovorí: “Nehľadaj výhovorky prečo nie, ale dôvody prečo áno.”

A ty si si práve našiel/našla jeden z takých dôvodov, a preto sme na teba nesmierne hrdí. Neostáva nám teda nič iné, len ti popriať skvelý tréning a nádherný deň. :-)

Takáto intenzívna zaberačka nás čaká:

Rozcvička:

Panák

Drepy

1. kolo

Kyvadlo

Striedavé príťahy nôh k hrudníku vo vzpore

Dvíhanie zadku od podložky s nohami vo vzduchu

Striedavé dotyky ramena v planku

2. kolo

Drepy

Kľuky naširoko

Drepy

Tricepsové kľuky naúzko

3. kolo

Drepy + vzpaženie

Striedavé prekladanie rúk vo vzpore + angličák

4. kolo

Most (opačný plank)

Rozpažovanie v predklone

Angličáky

Pomôcky: podložka na cvičenie, činky (príp. fľaše s vodou)

TIP: Vysoko kvalitnú protišmykovú podložku na cvičenie nájdeš na našom eshope TU

Pomôcky

Vhodné

Pre zvýšenie kondície

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan KempaHIIT

Ahojte, volám sa Jan Kempa a trénerské skúsenosti zbieram už 18 rokov. Zameriavam sa najmä na vytrvalostné a rýchlo vytrvalostné športy, ako napr. bežecké lyžovanie, triatlon, ultratrail, zjazdové lyžovanie, rýchlostná kanoistika, plávanie, atletika a pod. V týchto športoch je mojím cieľom primárne rozvoj sily, koordinácie, motivácie zotrvať a vytrvalosti. Absolvované kurzy: Kondičný a fitnes tréner 2. triedy Certifikovaný tréner silových cvičení, cvičení s balančnými pomôckami, TRX, flowin, humansport, kompenzačných cvičení, cvičení zameraných na mobilitu – stabilitu či na core Masér Moje osobné úspechy: 12x ironman 20x halfironman 20x ultramaratón (rôzne horské brehy, 24-hodinové behy a pod.) desiatky absolvovaných pretekov a umiestnenie na medailových pozíciách v bežeckom lyžovaní, triatlone, plávaní, behu, prekážkovom behu a pod. Moje osobné motto: „Tam, kde iní končia, ja začínam 😊 .“

Čítať viac

Fitshaker

Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Chceš si zacvičiť toto video?