Nohy, zadok a lýtka s činkami a expanderom

Informácie o cvičení

V tomto tréningu sa zameriame na nohy, zadok a lýtka, aby sme spevnili spodnú časť tela, podporili silu aj stabilitu a vytvarovali nohy aj zadok. Čakajú ťa cviky s činkami a dlhým expanderom, ktoré precítia stehná, sedacie svaly aj zadnú stranu nôh.

Náročnosť si vieš jednoducho prispôsobiť podľa seba – zvolenou váhou činiek aj počtom opakovaní. Hmotnosť činiek si vyber vždy tak, aby si zvládla spraviť naplánovaný počet opakovaní a ešte maximálne 2 opakovania navyše.

Vo videu zároveň uvidíš rôzne úrovne náročnosti – komparz ide vždy jednoduchšiu verziu a trénerka náročnejšiu (či už vyššou váhou činiek alebo vyšším počtom opakovaní).

Cviky:

1. Výpady vzad

2. Hip thrust na jednej nohe

3. Goblet drepy

4. Split drepy

5. Výdrž v drepe

6. Rumunský mŕtvy ťah

7. Zanožovanie v stoji s oporou

8. Z kľaku do drepu a späť

Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac