Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Nohy v pohybe na tréningu s Maťom

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Stredná
168 kcal
4.4
29 min
0 videní

Informácie o cvičení

Pridaj sa k Matejovi na dynamický tréning nôh, kde budeme používať dlhé expandre a kĺzavé disky, aby sme dosiahli maximálne výsledky! Tento tréning má strednú náročnosť, no je vhodný pre každého, kto chce posunúť svoje cvičenie na vyššiu úroveň. Ak si začiatočník, môžeš cvičiť bez pomôcok, skrátiť si intervaly cvičenia alebo si predĺžiť prestávky.

Silné nohy sú základom zdravého a aktívneho života – podporujú tvoju rovnováhu, zlepšujú stabilitu a posilňujú stred tela. Pravidelným posilňovaním nôh môžeš predchádzať zraneniam, zvyšovať výkonnosť a spevniť celé telo. Ak už nie si v cvičení nováčik, neváhaj si tréning prispôsobiť – makať počas prestávok, pridávať závažia alebo zvýšiť obtiažnosť cvikov.

Tento tréning ti dá všetko, čo potrebuješ na to, aby si svoje nohy a spodnú časť tela dostal/a do formy!

Poď do toho :-)

1. kolo

Mŕtvy ťah

Podrepy na široko

2. kolo

Bočné výpady

3. kolo

Horolezec

Prechod do striešky zo  vzporu

4. kolo

Drepy

Podrepy na úzko

5. kolo

Výpady vzad

Pomôcky

Kĺzavé disky / Ponožky
Dlhý expander
Podložka

Inštruktor

Matej Olejár
Matej OlejárTABATA
Žijem od narodenia v Leviciach, kde som aj športovo začínal. Odmalička som inklinoval k pohybu. Pamätám si, ako na mňa ocino musel doslova kričať, aby som išiel domov, keď sa stmievalo a my sme s chlapcami lozili po stromoch, hrali futbal, naháňali sa. Športovému plávaniu a súťaženiu som sa venoval 9 rokov a dosiahol som tituly majstra Slovenska v plávaní. Od 16 rokov som vedel, že mojou vysnívanou prácou raz bude činnosť, ktorej sa už pár rokov venujem – osobný tréner vo fitnescentre. Mojou úlohou je ukázať zdravšiu cestu ľuďom, ktorí to potrebujú, a dnes ich nie je málo. Pomôcť im aj psychickou podporou priamo na tréningu, a keď treba, aj mimo neho. Rád cestujem, športujem, varím, trávim čas v prírode a venujem sa rodine. A v neposlednom rade vlastním fitnes štúdio a vediem v ňom okrem iného aj mimoriadne obľúbené hodiny cvičenia tabaty, pri ktorej sa so mnou stretnete aj tu na Fitshakeri 😉. Trénerské skúsenosti: osobný tréner a kondičný tréner v PerecFit Studio Levice v r. 2009 – 2017 tréner plávania v ŠK Aquasport Levice od r. 2004 – 2015 kondičný tréner ŠK Aquasport Levice od r 2012 – 2016 tréner pre Zdravú Energiu od r. 2015 kondičný tréner ŠBK Junior Levice – juniori, kadeti, starší a mladší žiaci od r. 2016 kondičný tréner VK Palas Levice -juniorky, kadetky od r. 2019 koordinátor trénerov a iných úkonov pre Zdravú energiu od r. 2015
Čítať viac

Zapojené partie

Stehná
Lýtka
Zadok
Body background
Strokes
QUADS
CALVES
GLUTES

Moja poznámka

Vyber si svoje členstvo

Členstvo si môžeš zrušiť kedykoľvek stlačením tlačidla Ukončiť členstvo. Navyše máš u nás 100% garanciu vrátenia peňazí, ak nebudeš spokojná.

Free

0,00 € / mesiac
  • Živé prenosy bez archívu

Vybrať Free

Premium

9,90 € / mesiac
  • Viac ako 1 500 cvičebných videí

  • Viac ako 150 náučných videí o strave

  • Archív videí zo živých prenosov

  • Zľavové kódy do Fitshaker e-shopu

  • Darček v časti Na stiahnutie

  • Notifikácie motivujúce k cvičeniu

  • Štatistiky cvičenia a prehľadný kalendár

Vybrať Premium

VIP

Uvádzacia cena
19,90 € / mesiac
  • Plný obsah PREMIUM členstva

  • Každý mesiac nový jedálniček na chudnutie s porciami na mieru

  • Personalizácia jedálnička vylúčením vybranej suroviny

  • Zodpovedanie otázok o zdravej strave e-mailom

Vybrať VIP