Mobilita, stabilita a CORE so záťažou

Informácie o cvičení

Tento tréning zameraný na mobilitu, stabilitu a CORE ti pomôže zlepšiť kontrolu pohybu, spevniť stred tela a podporiť zdravé držanie tela. Čakajú ťa cviky, ktoré prepájajú stabilizačné pozície, rotácie a vedomé zapájanie brušných a chrbtových svalov. V tréningu využijeme aj činku, vďaka ktorej vieš pracovať intenzívnejšie a cielene posilniť core.

Cviky:

1. Dead bug

2. Dotyky ramien v medveďovi

3. Bočný plank s rotáciou

4. Bočný plank s rotáciou

5. Rotácie s jednoručkou v aktívnom sede

6. Jednonožné sklápačky

7. Vzpor s premiestnením

8. Bedrové rotácie vo vzpore klačmo

9. Bráničné dýchanie

Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac