Informácie o cvičení
Tento tréning je zameraný na nohy a zadok s dôrazom na hlboké drepy, výdrže a kontrolované pohyby. Využijeme stoličku a kettlebell, aby sme intenzívne zapojili stehná aj sedacie svaly a podporili silu spodnej časti tela. Tréning je ideálny, ak chceš spodok tela spevniť, precítiť a zlepšiť stabilitu v dolných končatinách.
Náročnosť si vieš jednoducho prispôsobiť podľa seba – zvolenou váhou kettlebellu aj počtom opakovaní. Hmotnosť si vyber vždy tak, aby si zvládla spraviť naplánovaný počet opakovaní a ešte maximálne 2 opakovania navyše.
Cviky:
1. Hlboké drepy
2. Sumo drepy s rotáciou
3. Výdrž hlbokom drepe na jednej nohe
4. Výdrž hlbokom drepe na jednej nohe
5. Hip trust s malým rozsahom pohybu
6. Zanožovanie v podpore kľačmo
7. Zanožovanie v podpore kľačmo
Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.