Funkčný CORE: mobilita a sila

Informácie o cvičení

Tento tréning s vysokou obtiažnosťou je zameraný na mobilitu, stabilitu a CORE. Čakajú ťa cviky v podporoch, rotáciách a kontrolovaných prechodoch, ktoré preveria tvoju silu stredu tela, koordináciu aj schopnosť udržať techniku aj pod záťažou. Tréning je intenzívny, dynamický a zároveň veľmi funkčný – ideálny, ak chceš core posunúť na vyšší level.

Cviky:

1. Chôdza v medveďovi zo strany na stranu

2. Skracovačky so záťažou

3. Vytláčanie panvy v bočnom podpore

4. Vytláčanie panvy v bočnom podpore

5. 360 lemovanie hlavy so záťažou

6. Striedanie vzporu a podporu

7. Spúšťanie nôh k podložke v ľahu vzadu

8. Zanožovanie vo vzpore

9. Bráničné dýchanie v chrobákovi

Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.

Pomôcky

Vhodné

Na posilnenie svalstva

Inštruktor

Jan CahaCIRCUIT TRAINING

Sám seba by som definoval ako nadšenca zdravého životného štýlu, fitnesu a športu. Okolo týchto odborov sa totiž točí nielen celý môj pracovný život, ale aj koníčky a voľný čas. Mojou hlavnou „brandžou“ je štúdium a prednášanie na tému športovej výživy, všeobecnej výživy a športového tréningu. Zároveň som tiež fitnes trénerom pretekárov a pretekárok, ale aj aktívnym pretekárom vo fitnes. Profesijne som vyštudoval odbor športová výživa na Masarykovej univerzite, tu tiež v súčasnosti prednášam a dokončujem doktorandské štúdium kinantropológie na tému svalového rastu a chudnutia. Ak by som mal vyzdvihnúť svoje najväčšie pracovné počiny, iste by to bolo to, že sa nám už 9 rokov darí v ČR vzdelávať fitnes komunitu, a to prostredníctvom vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut, ktorého som aj garantom. Ale aj svoju nedávnu publikáciu o výžive: Sám sebe výživovým poradcom, ktorá zaznamenala pomerne slušný predajný úspech. Keď to teda zhrniem, tak som: garant a majiteľ vzdelávacieho zariadenia Fitness Institut lektor a doktorand na Masarykovej univerzite odborník na športovú výživu autor knihy Sám sebe výživovým poradcom člen výkonného výboru Českej komory fitness profesionálny fitnes pretekár a tréner pretekárov

Čítať viac