Informácie o cvičení
Tento tréning je zameraný na mobilitu, stabilitu a CORE a pomôže ti uvoľniť bedrá, rozhýbať hrudník a zároveň posilniť stred tela. Čakajú ťa kontrolované mobilizačné a stabilizačné cviky, ktoré podporia zdravý pohyb, lepšiu koordináciu a funkčnú silu. Tréning je ideálny ako doplnok k silovým tréningom alebo ako samostatná jednotka pre zdravý pohybový základ.
Cviky:
1. Podsadenie a vysadenie panvy v prekážkovom sede
2. Rotácia v hrudníka v prekážkovom sede
3. Mobilita v prekážkovom sede
4. Podsadenie a vysadenie panvy v prekážkovom sede
5. Rotácia v hrudníku v prekážkovom sede
6. Mobilita v prekážkovom sede
7. Rotácia hrudníka v klaku
8. Rotácia hrudníka v klaku
9. Statický bird dog
10. Statický bird dog
11. Presun KB vo vzpore
12. Presun KB vo vzpore
13. Rotácia v bočnom podpore
14. Púšťanie nôh k temi v ľahu vzadu + pullover
15. Prenášanie KB zo strany na stranu v aktívnom sede
Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.