Gratulujeme! Máš už odcvičené!

Video sme ti práve pripísali do tvojho kalendára

Chceš si zacvičiť toto video?

Aktivuj si členstvo a získaj tak prístup k videám a mnoho ďalšieho...

Funkčný CORE flow

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Stredná
113 kcal
5.0
20 min
1 videní

Informácie o cvičení

Tento tréning je zameraný na mobilitu, stabilitu a CORE a pomôže ti uvoľniť bedrá, rozhýbať hrudník a zároveň posilniť stred tela. Čakajú ťa kontrolované mobilizačné a stabilizačné cviky, ktoré podporia zdravý pohyb, lepšiu koordináciu a funkčnú silu. Tréning je ideálny ako doplnok k silovým tréningom alebo ako samostatná jednotka pre zdravý pohybový základ.

Cviky:

1. Podsadenie a vysadenie panvy v prekážkovom sede

2. Rotácia v hrudníka v prekážkovom sede

3. Mobilita v prekážkovom sede

4. Podsadenie a vysadenie panvy v prekážkovom sede

5. Rotácia v hrudníku v prekážkovom sede

6. Mobilita v prekážkovom sede

7. Rotácia hrudníka v klaku

8. Rotácia hrudníka v klaku

9. Statický bird dog

10. Statický bird dog

11. Presun KB vo vzpore

12. Presun KB vo vzpore

13. Rotácia v bočnom podpore

14. Púšťanie nôh k temi v ľahu vzadu + pullover

15. Prenášanie KB zo strany na stranu v aktívnom sede

Aj s tvojou pomocou sme vytvorili playlist na Spotify, ktorý sa perfektne hodí k silovým tréningom na doma, aj do fitka, pustiť si ho môžeš TU.

Pomôcky

Kettlebell
Podložka

Inštruktor

Magdaléna Kažimírová
Magdaléna KažimírováSIX PACK
Som rodená Zemplínčanka, žijúca v Košiciach. Moji priatelia a klienti ma volajú Maggie. V oblasti bodybuildingu sa pohybujem a pracujem od roku 2003. Začínala som ako obyčajná rekreačná cvičenka a popri strednej škole som brigádovala ako recepčná vo fitnescentre. Už po roku a pol som okúsila súťažné pódium, neskôr začala reprezentovať Slovensko a vtedy sa začala aj moja trénerská dráha. Netrénujem iba bežných rekreačných cvičencov, ale aj tých, ktorí dnes už majú doma zbierky medailí. Okrem toho sa venujem manuálnym technikám, ako sú osteodynamika, Dornova metóda, spinal touch či reflexológia. Maximum svojej pracovnej energie, vedomostí a skúseností venujem práve svojim klientom v snahe pomáhať im pri zdokonaľovaní ich postáv, udržiavaní či zlepšovaní fyzickej kondície, postúry a celkového zdravotného stavu i duševnej pohody. Najviac ma baví práca s klientmi so špecifickými (aj zdravotnými) problémami, na ktorých musíme pracovať dlhodobo; a je jedno, či ide o tínedžera, tehuľku, nesprávne držanie tela, ženu s nadváhou či, naopak, poruchou príjmu potravy alebo hormonálnej činnosti, pooperačnú rehabilitáciu, muža snažiaceho sa získať svalovú hmotu alebo seniora... Každý človek je iný a každému musím prispôsobiť cvičenie a terapiu na mieru. Moja práca je mi zároveň koníčkom a úspechy mojich zverencov ma nielen motivujú v napredovaní, ale aj napĺňajú radosťou a pocitom zadosťučinenia. Moje najvýraznejšie súťažné úspechy: 2005 • juniorská majsterka Európy v body fitness (IFBB) 2010 • majsterka SR a vicemajsterka sveta vo fitness model (WFF) 2012 • vicemajsterka SR v bikini fitness • majsterka Európy v bikini fitness • absolútna majsterka Európy v bikini fitness Kontakt: +421 907 185 940 Facebook: Magdalena Kazimirova
Čítať viac

Zapojené partie

Celé telo
Body background
Strokes
SHOULDERS
CHEST
BICEPS
TRICEPS
FOREARM
ABS
QUADS
CALVES
GLUTES
LATS

Moja poznámka